4 стъпки за редовно изхождане сутрин 

Този въпрос не е най-често задавания, но знаете ли наистина как да имате редовно изхождане? Въпреки че го правим всеки ден, ще се изненадате, че има с какво да подобрите тази естествена функция на организма. Направихме този списък с напътствия за лесно изхождане. Вижте тези 4 съвета за редовно изхождане.   

• Как да се избавите от запека  ? 
• Най-добрата диета при запек.    
• Правилната поза за това как да се изакаме по-лесно.  
• Как спортът помага за лесно изхождане. 

Научете как да имате редовно изхождане сутрин.  

Запекът е често срещан проблем. Освен неприятен запекът може да доведе и до усложнения, ако не се вземат мерки.¹ Лекарите обикновено препоръчват лекарства за лениви черва, но ако искате по-природни методи, пробвайте изпитаните ни трикове за изхождане. Също така вижте кои са най-добрите храни при запек. 

• Прием на плодов сок. Независимо дали ще е чаша портокалов сок или изцеден лимон в топла вода, тези плодове са с високо съдържание на витамин C, който спомага за водосъдържанието в червата и прави изхождането по-меко.² 
• Сушени сини сливи. Със сигурност сте чували за магичните свойства на тези сушени плодове. Сините сливи съдържат сорбитрол, който е естествен разхлабително.³
• Алое вера. Това може да ви изненада, но, повярвайте, работи! Като антиоксидант с антисептични свойства, алоето е и ествествен разхлабител.⁴ 

Диетичен режим за лесно изхождане 

Без съмнение сте наясно, че храната е основният фактор за редовното изхождане,  но как да съставите добра диета при лениви черва и кои са най-добрите храни при запек? Ето някои от най-добрите ни трикове за изхождане: 

• Съставете балансирана диета с високо съдържание на фибри.⁵ Сред най-добрите източници на фибри са ядките (орехи, кашу и фъстъци), бобът, лещата, плодовете (авокадо и ябълка), пълнозърнести (ръжени хлябове и паста) и кафяв ориз. 
• Пийте вода и се поддържайте хидратирани. За често изхождане са нужни течности, така че пийте вода в изобилие и намалете кофеина, ако имате упорит запек.⁵
• Махнете вредните храни. Чипс, бургери, бърза закуска и други подобни вредни храни водят до болки в стомаха, като пречат на редовното изхождане сутрин.⁶
• Не се страхувайте да премахнете и някои напитки. Кафето причинява запек, 7  ако се приема в големи количества, тъй като води до обезводняване. Газираните напитки също могат да имат запичащ ефект, защото надуват червата и предизвикват газове.  

Ако имате проблеми с редовното изхождане или изпитвате сериозен дискомфорт, когато ходите в тоалетната, консултирайте се с личния си лекар. Той ще ви даде съвет как да облекчите проблема със запека.  

Правилна стойка за редовно изхождане сутрин. 

През последните години имаше сериозна (и не чак толкова сериозна) дискусия за правилната стойка при изпразване на чревния тракт за лесно изхождане.  

Подобно на животните, ние се облекчаваме най-добре в клекнало положение – това е най-естествената поза за лесно изхождане.⁹ Има някои особености, които ще повлияят при запек.  

• Модерният дизайн на тоалетната чиния оформя ъгъл от 90 °между гръбначния стълб и бедрата.  
• В съвремието тоалетната чиния е разположена в банята и изхождането не е съобразено с естествената поза на тялото ни.   
• Вярвате или не, има по-добри начини за редовното изхождане.  

Правилната поза за лесно изхождане трябва да е с ъгъл от 35 °,  тоест да клекнете. Тъй като скоро няма да има такъв дизайн за тоалетни, ето някои съвети, с които да се приближите към естествената поза.  

• Наведете се напред, докато сте седнали на тоалетната.  
• Приближете гърдите си към коленете.  
• Може да поставите краката си на стъпало, за да увеличите градуса и да приведете тялото в по-близка до клекналата позиция.  

Физическите упражнения улесняват изхождането 

Редовните физически упражнения подобряват здравето и това се отнася и за вашето редовно изхождане. Може и да е последното, което ви се прави, когато ви е тежко на стомаха, но повярвайте има начини за лесно изхождане. Ето още съвети:  

• Направете няколко подскока 
• Бягането помага.  
• Разтягайте се.   

С тези съвети за редовно изхождане работата на стомашно-чревния ви тракт вече няма да ви предизвиква неприятности!  

Източници: 

¹Съвети при запек

²Напитки при запек

³Ползи от разхлабителните: Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics, National Library of Medicine

⁴Ползите от Алое Вера: Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe vera, National Library of Medicine

⁵Хранене при запек

⁶Кои храни лекуват запек.

⁷Ефект на кафето върху изхождането.

⁸Как газираното ни вреди.

⁹Естествена дефекация 

¹⁰Правилен режим, спорт и вода помаг при запек.

¹¹Спорт и психично здраве