Какво да правим за редовно изхождане? Някои неочаквани съвети.

Дете седи и да научите как да се изсера
Zewa Sensitive

Това е въпрос, който обичайно няма да зададете, но знаете ли наистина как да имате редовно изхождане? Въпреки че е нещо, което правим всеки ден, може да се изненадате, че има с какво да подобрите тази естествена функция на организма. Затова направихме този списък с напътствия за лесно изхождане.

Диетичен режим за лесно изхождане

Без съмнение сте наясно, че храната е основният фактор за редовното изхождане, но как да съставите добро диетично меню?

Както при всичко останало, и тук умереността е най-важна. Консумацията на твърде много или твърде малко фибри (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), както и хранителни стимуланти (като кафе), може да доведе до запек, подуване на корема или диария. Кафето може да има и обратния ефект, ако се пие в големи количества, понеже може да предизвика обезводняване. Добрата чревна проводимост се дължи на достатъчно течности в организма, затова пийте вода през целия ден и намалете кофеина, ако имате запек.

Ако имате често такива проблеми при изхождане или изпитвате сериозен дискомфорт, когато ходите в тоалетната, консултирайте се с личния си лекар. Той може да ви даде професионален съвет какво да направите, за да облекчите проблема с констипацията.

Правилна стойка при изхождане

През последните години имаше сериозна (и не чак толкова сериозна) дискусия за правилната стойка при изпразване на чревния тракт за лесно изхождане.

Подобно на животните, ние се облекчаваме най-добре в клекнало положение – това е най-естествената поза за лесно изхождане. В съвременния живот ние извършваме този процес в тоалетната, където сме в седнало положение и ъгълът между гръбначния стълб и бедрата е 90 °. Това означава, че трябва да се напъваме повече, което не е естествено.

Правилната поза при изхождане трябва да е с ъгъл от 35 °, тоест да клекнете. Тъй като съвременната тоалетна чиния не е проектирана за такава позиция на тялото, най-добрият съвет е да наведете тялото напред, като гърдите опрат на коленете ви. Може да поставите краката си на малко стъпало, за да увеличите градуса и да приведете тялото в по-близка до клекналата позиция.

Подобрете вашия режим със здравите, меки и мокри кърпички Zewa Moist Sensitive за наистина чист и хигиеничен резултат, така че да се почувствате напълно свежи, вместо да използвате обикновена тоалетна хартия.

Физическите упражнения улесняват изхождането

Редовните физически упражнения подобряват здравето и това се отнася и за вашето редовно изхождане. Може и да е последното, което ви се прави, когато ви е тежко на стомаха, но повярвайте, няколко подскока, бягане или леко разтягане ще ви помогнат значително.

Ако потенето при спорт не ви е по вкуса, просто направете лек масаж в областта на корема и това също ще подейства. Друг бърз и изпитан начин е да поставите навита кърпа в долната част на коремната област или просто да упражните лек натиск с ръка в тази част на тялото.

С тези съвети за редовно изхождане работата на стомашно-чревния ви тракт вече няма да е загадка!


Тази статия полезна ли ви се стори?Благодарим за мнението ви!
или