4 стъпки за редовно изхождане сутрин 

Снимка на дете, което ака.

Този въпрос не е най-често задавания, но знаете ли наистина как да имате редовно изхождане? Въпреки че го правим всеки ден, ще се изненадате, че има с какво да подобрите тази естествена функция на организма. Направихме този списък с напътствия за лесно изхождане. Вижте тези 4 съвета за редовно изхождане 

  • Как да се избавите от запека  ? 
  • Най-добрата диета при запек.    
  • Правилната поза за това как да се изакаме по-лесно.  
  • Как спортът помага за лесно изхождане. 

Съвет: Причините за проблем с редовно изхождане могат да са различни, но има някои симптоми, които могат да са притеснителни. Ако страдате от запек и имате кръв в изпражненията, препоръчваме ви да потърсите вашия лекар възможно най-бързо. Д-р Лина Синха казва: „Ако страдате от запек, имате лениви черва и необичаен цвят на изпражененията, трябва да се обърнете към вашия лекар! Всички измения във функцията на отделителната система може да са симптом на скрити здравословни проблеми и да доведат до бъдещи усложнения, ако не се вземат необходимите мерки навреме.“

Научете как да имате редовно изхождане сутрин.  

Запекът е често срещан проблем. Освен неприятен запекът може да доведе и до усложнения, ако не се вземат мерки.1 Лекарите обикновено препоръчват лекарства за лениви черва, но ако искате по-природни методи, пробвайте изпитаните ни трикове за изхождане. Също така вижте кои са най-добрите храни при запек. 

  • Прием на плодов сок. Независимо дали ще е чаша портокалов сок или изцеден лимон в топла вода, тези плодове са с високо съдържание на витамин C, който спомага за водосъдържанието в червата и прави изхождането по-меко.2 
  • Сушени сини сливи. Със сигурност сте чували за магичните свойства на тези сушени плодове. Сините сливи съдържат сорбитрол, който е естествено разхлабително.3
  • Алое вера. Това може да ви изненада, но, повярвайте, работи! Като антиоксидант с антисептични свойства, алоето е и естествено  разхлабително.4 

Запомнете: Ако се борите отдавна със запек, посъветвайте се с вашия личен лекар. Той ще даде насоки как да се справите с проблема, да изпитате облекчение и да имате по-често изхождане.

Диетичен режим за лесно изхождане 

Без съмнение сте наясно, че храната е основният фактор за редовното изхождане,  но как да съставите добра диета при лениви черва и кои са най-добрите храни при запек? Ето някои от най-добрите ни трикове за изхождане: 

  • Съставете балансирана диета с високо съдържание на фибри.5 Сред най-добрите източници на фибри са ядките (орехи, кашу и фъстъци), бобът, лещата, плодовете (авокадо и ябълка), пълнозърнести храни (ръжени хлябове и паста) и кафяв ориз.
  • Пийте вода и се поддържайте хидратирани. За често изхождане са нужни течности, така че пийте вода в изобилие и намалете кофеина, ако имате упорит запек.5
  • Махнете вредните храни. Чипс, бургери, бърза закуска и други подобни вредни храни водят до болки в стомаха, като пречат на редовното изхождане сутрин.6
  • Не се страхувайте да премахнете и някои напитки. Кафето причинява запек, ако се приема в големи количества, тъй като води до обезводняване. Газираните напитки също могат да имат запичащ ефект, защото надуват червата и предизвикват газове.  

Както с всичко останало, така и със запека - количествата са ключът към проблема. Прекалено много или прекалено малко от каквото и да е, например кафето, предизвиква газове и запек.

Ако имате проблеми с редовното изхождане или изпитвате сериозен дискомфорт, когато ходите в тоалетната, консултирайте се с личния си лекар. Той ще ви даде съвет как да облекчите проблема със запека.  

Правилна стойка за редовно изхождане сутрин. 

През последните години имаше сериозна (и не чак толкова сериозна) дискусия за правилната стойка при изпразване на чревния тракт за лесно изхождане.  

Подобно на животните, ние се облекчаваме най-добре в клекнало положение – това е най-естествената поза за лесно изхождане.9 Има някои особености, които ще повлияят при запек.  

  • Модерният дизайн на тоалетната чиния оформя ъгъл от 90 °между гръбначния стълб и бедрата.  
  • В съвремието тоалетната чиния е разположена в банята и изхождането не е съобразено с естествената поза на тялото ни.   

Подобрете вашата рутина със здравите и меки мокри тоалетни кърпички Zewa Moist Sensitive за наистина чист и хигиеничен резултат, така че да се почувствате напълно свежи, вместо да използвате само обикновена тоалетна хартия.

Вярвате или не, има по-добри начини за редовното изхождане.  

Правилната поза за лесно изхождане трябва да е с ъгъл от 35 °,  тоест да клекнете. Тъй като скоро няма да има такъв дизайн за тоалетни, ето някои съвети, с които да се приближите към естествената поза.  

  • Наведете се напред, докато сте седнали на тоалетната.  
  • Приближете гърдите си към коленете.  
  • Може да поставите краката си на стъпало, за да увеличите градуса и да приведете тялото в по-близка до клекналата позиция.  

Д-р Лина Синха съветва: Дълбокото дишане и техниките за релаксация могат да подобрят функцията на червата. Тези техники помагат за отпускане на мускулите на тазовото дъно, намаляват напрежението и улесняват изхождането. Това също може да намали риска от хемороиди и други усложнения, свързани с хронично натоварване.

Физическите упражнения улесняват изхождането 

Редовните физически упражнения подобряват здравето и това се отнася и за вашето редовно изхождане. Може и да е последното, което ви се прави, когато ви е тежко на стомаха, но повярвайте има начини за лесно изхождане. Ето още съвети:  

  • Направете няколко подскока 
  • Бягането помага.  
  • Разтягайте се.   

Ако потенето при спорт не ви е по вкуса, просто направете лек масаж в областта на корема и това също ще подейства. Друг бърз и изпитан начин е да поставите навита кърпа в долната част на коремната област или просто да упражните лек натиск с ръка в тази част на тялото.

С тези съвети за редовно изхождане работата на стомашно-чревния ви тракт вече няма да ви предизвиква неприятности!  

Източници: 

1Съвети при запек
2Напитки при запек
3Ползи от разхлабителните: Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics, National Library of Medicine
4Ползите от Алое Вера: Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe vera, National Library of Medicine
5Хранене при запек
6Кои храни лекуват запек.
7Ефект на кафето върху изхождането.
8Как газираното ни вреди.
9Естествена дефекация 
10Правилен режим, спорт и вода помаг при запек.
11Спорт и психично здраве


Тази статия полезна ли ви се стори?Благодарим за мнението ви!
или

Свързани статии

6 лични хигиенни правила за децата

Какво трябва да знаят децата ви за личната хигиена? Прочетете тези шест важни съвета за лична хигиена на децата и как да ги научите, че това може да бъде и забавно.

6 лични хигиенни правила за децата

Как да си измием ръцете правилно

Научете как да си миете ръцете правилно и хигиенично с тези практични съвети. Ще ви покажем как да направите миенето забавно и за децата!

Илюстрирани мъж и жена си мият ръцете в мивка

Кои са различните видове изпражнения и значението им

Кои са признаците на здрави черва? Открийте кои са нормалните цвят, съдържание и форма на изпражненията ви в специалната таблица на екскрементите, тук.

Illustrated момче седи на тоалетната чиния с табуретка като жест на куче

10 правила за добра лична хигиена

Как да се уверите, че семейството ви следва добри хигиенни навици? Вижте нашите 10 правила за ползване на тоалетна и ги изтеглете във формат за печат тук.

Illustrated момче и куче, което следва хигиенни правила Лу: момчето има тоалетна хартия, докато кучето се зачервява тоалетната

Преминаване от гърне на тоалетна - 7 основни съвета

Смятате ли, че детето ви е готово да направи прехода от гърненцето към тоалетната? Прочетете това ръководство за съвети за обучение на тоалетна от експертите в Zewa.

Преминаване от гърне на тоалетна - 7 основни съвета

Как и кога да формираме хигиенни навици у децата

Сформирането на хигиенни навици не винаги е лесно но с малко търпение и няколко родителски техники ще успеете да се справите. Научете как в тази статия.

Как и кога да формираме хигиенни навици у децата