22 човека одобряват
Този въпрос не е най-често задавания, но знаете ли наистина как да имате редовно изхождане? Въпреки че го правим всеки ден, ще се изненадате, че има с какво да подобрите тази естествена функция на организма. Направихме този списък с напътствия за лесно изхождане. Вижте тези 4 съвета за редовно изхождане.
- Как да се избавите от запека ?
- Най-добрата диета при запек.
- Правилната поза за това как да се изакаме по-лесно.
- Как спортът помага за лесно изхождане.
Научете как да имате редовно изхождане сутрин.
Запекът е често срещан проблем. Освен неприятен запекът може да доведе и до усложнения, ако не се вземат мерки.1 Лекарите обикновено препоръчват лекарства за лениви черва, но ако искате по-природни методи, пробвайте изпитаните ни трикове за изхождане. Също така вижте кои са най-добрите храни при запек.
- Прием на плодов сок. Независимо дали ще е чаша портокалов сок или изцеден лимон в топла вода, тези плодове са с високо съдържание на витамин C, който спомага за водосъдържанието в червата и прави изхождането по-меко.2
- Сушени сини сливи. Със сигурност сте чували за магичните свойства на тези сушени плодове. Сините сливи съдържат сорбитрол, който е естествен разхлабително.3
- Алое вера. Това може да ви изненада, но, повярвайте, работи! Като антиоксидант с антисептични свойства, алоето е и ествествен разхлабител.4
Запомнете: Ако се борите отдавна със запек, посъветвайте се с вашия личен лекар. Той ще даде насоки как да се справите с проблема, да изпитате облекчение и да имате по-често изхождане.
Диетичен режим за лесно изхождане
Без съмнение сте наясно, че храната е основният фактор за редовното изхождане, но как да съставите добра диета при лениви черва и кои са най-добрите храни при запек? Ето някои от най-добрите ни трикове за изхождане:
- Съставете балансирана диета с високо съдържание на фибри.5 Сред най-добрите източници на фибри са ядките (орехи, кашу и фъстъци), бобът, лещата, плодовете (авокадо и ябълка), пълнозърнести (ръжени хлябове и паста) и кафяв ориз.
- Пийте вода и се поддържайте хидратирани. За често изхождане са нужни течности, така че пийте вода в изобилие и намалете кофеина, ако имате упорит запек.5
- Махнете вредните храни. Чипс, бургери, бърза закуска и други подобни вредни храни водят до болки в стомаха, като пречат на редовното изхождане сутрин.6
- Не се страхувайте да премахнете и някои напитки. Кафето причинява запек, 7 ако се приема в големи количества, тъй като води до обезводняване. Газираните напитки също могат да имат запичащ ефект, защото надуват червата и предизвикват газове.
Както с всичко останало, така и със запека - количествата са ключът към проблема. Прекалено много или прекалено малко от каквото и да е, например кафето, предизвика газове и запек.
Ако имате проблеми с редовното изхождане или изпитвате сериозен дискомфорт, когато ходите в тоалетната, консултирайте се с личния си лекар. Той ще ви даде съвет как да облекчите проблема със запека.
Правилна стойка за редовно изхождане сутрин.
През последните години имаше сериозна (и не чак толкова сериозна) дискусия за правилната стойка при изпразване на чревния тракт за лесно изхождане.
Подобно на животните, ние се облекчаваме най-добре в клекнало положение – това е най-естествената поза за лесно изхождане.9 Има някои особености, които ще повлияят при запек.
- Модерният дизайн на тоалетната чиния оформя ъгъл от 90 °между гръбначния стълб и бедрата.
- В съвремието тоалетната чиния е разположена в банята и изхождането не е съобразено с естествената поза на тялото ни.
- Вярвате или не, има по-добри начини за редовното изхождане.
Правилната поза за лесно изхождане трябва да е с ъгъл от 35 °, тоест да клекнете. Тъй като скоро няма да има такъв дизайн за тоалетни, ето някои съвети, с които да се приближите към естествената поза.
- Наведете се напред, докато сте седнали на тоалетната.
- Приближете гърдите си към коленете.
- Може да поставите краката си на стъпало, за да увеличите градуса и да приведете тялото в по-близка до клекналата позиция.
Подобрете вашата рутина със здравите и меки мокри тоалетни кърпички Zewa Moist Sensitive за наистина чист и хигиеничен резултат, така че да се почувствате напълно свежи, вместо да използвате само обикновена тоалетна хартия.
Физическите упражнения улесняват изхождането
Редовните физически упражнения подобряват здравето и това се отнася и за вашето редовно изхождане. Може и да е последното, което ви се прави, когато ви е тежко на стомаха, но повярвайте има начини за лесно изхождане. Ето още съвети:
- Направете няколко подскока
- Бягането помага.
- Разтягайте се.
Ако потенето при спорт не ви е по вкуса, просто направете лек масаж в областта на корема и това също ще подейства. Друг бърз и изпитан начин е да поставите навита кърпа в долната част на коремната област или просто да упражните лек натиск с ръка в тази част на тялото.
С тези съвети за редовно изхождане работата на стомашно-чревния ви тракт вече няма да ви предизвиква неприятности!
Източници:
7Ефект на кафето върху изхождането.
