Häufiges Wasserlassen: Wie oft am Tag sollte man pinkeln?

Dieses Thema ist zwar ziemlich persönlich und man möchte das vielleicht nicht so gerne mit anderen teilen, aber wie oft am Tag du pinkelst, ist tatsächlich ein wichtiger Indikator für deine allgemeine Gesundheit. Denn häufiger Harndrang kann unter Umständen auf gesundheitliche Probleme hinweisen.

Natürlich ist es nicht grundsätzlich falsch, viel oder wenig zu pinkeln. Jeder von uns ist einzigartig, und einige von uns pinkeln vielleicht mehr als andere. Wenn du dir jedoch Sorgen bei diesem Thema machst, ist es immer am besten, sich an seinen Hausarzt oder seine Hausärztin zu wenden, die dich beraten können. Auf jeden Fall solltest du nach Rat fragen, wenn du plötzlich unter häufigem Harndrang leidest und es sich dabei nicht um Nebenwirkungen von Medikamenten handelt, oder deine Trinkgewohnheiten oder dein Lebensstil sich geändert hat.

Wenn du also wissen möchtest, wie oft am Tag man urinieren sollte, dann lies unseren Artikel, in den du Antworten auf Fragen wie „wie oft ist es normal auf Toilette zu gehen?" erhältst. (Spoiler: Es gibt keine Vorgabe dafür, wie oft du pinkeln solltest, das hängt ganz vom individuellen Lebensstil ab!). Hier erfährst du, wie oft am Tag du pinkeln solltest und wann häufiger Harndrang zum Problem werden könnte. Lass uns gemeinsam unseren Toilettengewohnheiten auf den Grund gehen!

Wie oft am Tag sollte man urinieren?

Es gibt keine einzig richtige Antwort auf die Frage „wie oft sollte man am Tag urinieren? Im Allgemeinen gilt sieben Mal in 24 Stunden als gesund.¹ Das bedeutet jedoch nicht, dass du nicht gesund bist, wenn du mehr oder weniger als sieben Mal pro Tag pinkelst. Jeder von uns ist anders, und wir alle werden im Laufe unseres Lebens unterschiedlich häufig pinkeln.

Wenn es um gesundes Urinieren geht, gibt es einige Faktoren, die dazu führen können, dass wir mehr oder weniger häufig pinkeln als andere, hier findest du eine Liste für Gründe für häufiges Wasserlassen:

• Dein Alter²
• Wie oft und wie viel du trinkst⁴
• Was du trinkst³
• Einnahme verschiedener Medikamente⁵
• Medizinische Erkrankungen wie Diabetes⁵
• Die Größe deiner Blase⁷

Häufiges Wasserlassen: Pinkeln Männer häufiger als Frauen?

Die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Männern und Frauen sind gut dokumentiert, aber wusstest du, dass es biologische Unterschiede in der Häufigkeit des Wasserlassens bei Männern und Frauen gibt.⁶ Die Blase eines Mannes kann normalerweise bis zu 700 ml Urin aufnehmen, während

die Blase einer Frau typischerweise nur bis zu 500 ml Urin aufnehmen kann.⁷ Wenn du also wissen möchtest, wie oft pinkeln am Tag normal ist, solltest du dies bedenken!

Und denke immer dran: Wir sind alle unterschiedlich, wenn es um die Häufigkeit des Pinkelns geht. Du musst dir also nicht gleich Sorgen machen, wenn du feststellst, dass du etwas häufiger oder seltener pinkelst als deine Liebsten!

Wie lange solltest du das Pinkeln unterdrücken?

Das kennen wir doch alle... Du bist fünf Minuten von zu Hause entfernt und musst dringend pinkeln. Die Toilette ist so nah und doch so weit weg! Egal, wie oft du pinkelst oder wie groß deine Blase ist, das passiert jedem von uns von Zeit zu Zeit.

Aber wie lange solltest du das Pinkeln unterdrücken? Wie lange man den Harndrang unterdrücken kann, ist von Mensch zu Mensch verschieden, aber es gibt eine Regel, die wir alle befolgen sollten: Hör auf deinen Körper! Idealerweise solltest du den Harndrang nicht unterdrücken, wenn eine Toilette in der Nähe ist, da das Zurückhalten des Urins zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann.⁸

Häufiges Wasserlassen in der Nacht 

Häufiger nächtlicher Harndrang, auch als Nykturie9 bezeichnet, kann unseren Schlaf stören, uns ein wenig mürrisch machen und ernste Auswirkungen auf unsere Lebensqualität haben. Während es für viele Menschen normal ist, einmal in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, kann häufiger nächtlicher Harndrang Anlass zur Sorge geben.

Mehrere Faktoren können zu häufigem Wasser lassen in der Nacht beitragen, darunter:

• Übermäßige Flüssigkeitsaufnahme: Die Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen, insbesondere am Abend, kann zu vermehrtem nächtlichem Wasserlassen führen.
• Medizinische Erkrankungen: Grundlegende gesundheitliche Probleme wie Harnwegsinfektionen, Diabetes oder eine vergrößerte Prostata (bei Männern) können zu häufigerem nächtlichem Wasserlassen führen.⁵
• Medikamente: Einige Medikamente, wie z. B. Diuretika oder Mittel zur Behandlung von Bluthochdruck, können die Urinproduktion und damit auch das nächtliche Wasserlassen erhöhen.⁵
• Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft können hormonelle Veränderungen sowie der erhöhte Druck auf die Blase durch das Wachstum des Babys zu häufigerem Wasserlassen führen.¹⁰
• Älterwerden: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit ab, den Urin über einen längeren Zeitraum zurückzuhalten, was zu einem häufigeren nächtlichen Gang zur Toilette führen kann.²

Was sind die Ursachen für häufigen Harndrang in der Nacht?

Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache für häufiges Wasserlassen in der Nacht anzugehen. Wenn dieses Problem deinen Schlaf und dein tägliches Leben beeinträchtigt, solltest du ärztliche Hilfe suchen, um die Ursache und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu ermitteln.

 Gesunde Gewohnheiten etablieren

Wenn du dich fragst: „Wie oft am Tag soll ich pinkeln?", empfiehlt es sich auf eine gesunde Badezimmerroutine zu achten und dich um dein allgemeines Wohlbefinden zu kümmern. Gewohnheiten sind per Definition kleine Handlungen, die, wenn sie konsequent wiederholt werden, zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens werden. Oft führen wir diese Gewohnheiten unbewusst aus, doch können dazu beitragen uns besser zu fühlen:

• Geh zur Toilette, sobald du das Bedürfnis zum Pinkeln verspürst. Wie bereits erwähnt, ist es nicht empfehlenswert, das Pinkeln zu unterdrücken, wenn man gehen muss!⁸
• Achte auf regelmäßige Flüssigkeitszufuhr. Eine weitere gesunde Angewohnheit ist es, tagsüber regelmäßig zu trinken. Wenn dein Urin eine blassgelbe Farbe  hat, ist das ein Zeichen dafür, dass du gut hydriert bist. Man sollte 6 bis 8 Tassen Wasser oder andere Flüssigkeiten (z.B. Tee) pro Tag trinken.¹² Wenn du jedoch an einer chronischen Nierenerkrankung leidest, solltest du dies zuerst mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin besprechen.
• Thema Intimhygiene. Die Aufrechterhaltung gesunder Intimhygienegewohnheiten ist für deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Dazu gehört, sich nach dem Gang zur Toilette von vorne nach hinten abwischen und eine gute Intimhygiene zu betreiben.
• Achten auf deine Uringewohnheiten. Wie oft am Tag sollte man wasserlassen? Es ist wichtig, auf die Häufigkeit und Gewohnheiten beim Wasserlassen achten. Wende dich an deinen Hausarzt, wenn du eine plötzliche Veränderung oder etwas Ungewöhnliches bemerkst.

Nun haben wir alles rund um die Frage besprochen „wie oft pinkeln am Tag ist normal?“ und Gründe fürs zu viel oder zu wenig pinkeln kennengelernt! Nimm also ausreichend Flüssigkeit zu dir und konsultiere einen Arzt oder eine Ärztin, wenn du plötzlich häufig auf die Toilette musst. Ergreife jetzt Maßnahmen, für eine gesunde Badezimmerroutine.

Quellen:

¹ Aoki, Y., Brown, H. W., ka, L., Cornu, J. N., Daly, J. O., & Cartwright, R. (2017). Urinary incontinence in women. Nature reviews. Disease primers, 3, 17042. 

² Siroky M. B. (2004). The aging bladder. Reviews in urology, 6 Suppl 1(Suppl 1), S3–S7. 

³ Briguglio M. (2023). The Reason Beer Makes You Pee and Why You Should Abstain before Orthopedic Surgery. Nutrients, 15(7), 1687.

⁴ BJU International, How should patients with an overactive bladder manipulate their fluid intake?, Hashim Hashim, Paul Abrams.

⁵ Blasenschwäche (Harninkontinenz) im Alter, gesund.bund.de 

⁶ Mueller E, Latini J, Lux M, Stablein U, Brubaker L, Kreder K, Fitzgerald MP. Gender differences in 24-hour urinary diaries of asymptomatic North American adults. J Urol. 2005 Feb;173(2):490-2. doi: 10.1097/01.ju.0000149947.28100.cd. PMID: 15643226.

⁷ Wie funktioniert die Harnblase?, Stiftung Gesundheitswissen 

⁸ Harndrang unterdrücken – schädlich oder Training?, t-online 

⁹ Leslie SW, Sajjad H, Singh S. Nocturia. [Updated 2023 Mar 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan.

¹⁰ gesund.bund.de, Blasenschwäche (Inkontinenz)

¹¹ Briguglio M. The Reason Beer Makes You Pee and Why You Should Abstain before Orthopedic Surgery. Nutrients. 2023 Mar 30;15(7):1687. doi: 10.3390/nu15071687. PMID: 37049527; PMCID: PMC10097290.

¹² Wie viel sollte man am Tag trinken, Verbraucherzentrale