5 Tipps, um während der Periode Schmerzen zu lindern

Eine junge Frau liegt auf dem Rasen, hört Musik und pustet eine Pusteblume

Monatsblutungen haben so ihre Herausforderungen. Aber nur weil Du Deine Tage hast, heißt das nicht, dass Du Dich schlecht fühlen musst. Von Menstruationshygiene über Perioden und Zyklus-Tipps zu guter Ernährung und ausreichender Bewegung – unsere 5 Tipps werden Dir dabei helfen, Deine Beschwerden während der Regelblutung zu lindern und die Tage zuversichtlich und frisch zu überstehen.

Ernähre Dich gesund

Gehörst Du zu denen, die kurz vorher und in den ersten Tagen der Periode eher Appetit auf ungesunde Nahrungsmittel haben? Versuche trotzdem, Dich zurückzuhalten und sehr süße, salzige und fettige Speisen zu meiden, da sie die auftretenden Symptome verschlechtern können. Greife lieber zu frischem Obst und grünem Gemüse, das Dich gleichzeitig mit viel Flüssigkeit versorgt. Falls es Dir schwerfällt, über den Tag verteilt genügend Obst und Gemüse zu Dir zu nehmen, probiere doch mal ein paar leckere Smoothies aus.

Achte auf genügend Flüssigkeit

Zu Beginn der Periode fühlst Du Dich wahrscheinlich etwas aufgedunsen und aufgebläht. Gerade in dieser Phase ist es sehr wichtig, dass Dein Körper mit genügend Flüssigkeit versorgt ist – Wasser ist hier eine gute Option. Je mehr Wasser Du trinkst, desto besser kann sich Dein Körper des überschüssigen Wassers entledigen, welches sich dort angesammelt hat, wodurch sich in den ersten Tagen der Regelblutung auch die Schmerzen lindern können.

Trinke mindestens acht Gläser Wasser am Tag und ersetze Kaffee, Schwarztee und Softdrinks besser durch Milch, Kräutertee oder Wasser. Koffein verursacht Wasserrückhalt und begünstigt Schmerzen und Krämpfe.

Bleibe in Bewegung

Sport ist immer gut für Dich; auch während Deiner Periode. Entspanntes Laufen oder sanfte Dehnübungen können während der Periode Schmerzen lindern. Die Bewegung regt den Blutkreislauf an und lindert Regelbeschwerden. Es muss auch nicht extrem anstrengender Sport sein – versuche es einmal mit folgenden, Endorphine-freisetzenden Aktivitäten:

  • Stretching
  • Gehen
  • Schwimmen
  • Yoga
  • Tanzen

Wenn Du Dich fit genug fühlst, dann sind Deine Tage in der Tat die beste Zeit, um Gewichtstraining zu machen. Dein Körper benötigt zum Muskelaufbau Proteine und die höheren Proteinlevel während Deiner Monatsblutung (weniger Progesteron ist vorhanden, welches Proteine zersetzt) bedeuten, dass Du Deine Ziele besser erreichst – eine Win-Win-Situation!

Meistere die Menstrualhygiene

Eine gute Hygiene ist unabdingbar, wenn Du Dich während Deiner Tage gut und frisch fühlen willst. Wechsle Deine Binde oder Tampon regelmäßig – nicht nur für Deine Menstrualhygiene, sondern auch für Deine allgemeine Gesundheit. Mach es Dir so angenehm wie möglich. Extra-weiches Toilettenpapier, wie zum Beispiel Zewa Samtig, kann dabei helfen. Manche Frauen und Mädchen fühlen sich auch besser und frischer, wenn sie während der Tage öfter baden oder duschen. 

Wärme

Eines der besten Mittel, um während der Periode Schmerzen zu lindern, ist Wärme. Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf dem Bauch fühlt sich gut an und löst die schmerzhaften Krämpfe im Unterleib. Genauso brauchst Du menschliche Wärme, denn die Zeit der Regelblutung kann emotional schwierig sein. Falls Du niedergeschlagen bist, schnapp Dir einen Deiner Lieblingsmenschen zum Kuscheln, während ihr zusammen auf der Couch liegt und einen Film schaut.

Halte Dich an unsere Tipps und gebe sie an Freundinnen und Bekannte weiter, damit auch sie den Zusammenhang von Periode, Zyklus und Hygiene besser verstehen und die Belastung durch eine schmerzhafte oder sehr starke Periode lindern können.


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