Wie sieht gesunder Urin aus? Bedeutung der 5 Urinfarben (mit Tabelle)

Klar, trüb, gelb: Wir haben uns alle schon einmal gefragt: „Wie sieht gesunder Urin aus?“ und „Was bedeutet verfärbter Urin?” Wenn du weißt, was deine Urinfarbe bedeutet, kannst du herausfinden, ob du dehydriert bist und die Anzeichen einer Harnwegsinfektion frühzeitig erkennen. Erfahre hier, welche Urinfarbe gesund ist und was dir das Aussehen deines Urins verraten kann.

Vergiss nicht, unsere Urinfarben-Tabelle zu überprüfen, um zu sehen, wo du deinen Harn einordnen kannst! 

Verstehen und Verwendung einer Urinfarbtabelle 

Bei medizinischen Informationsquellen im Internet findest du sehr schnell eine Urin-Farbskala¹, mit der man feststellen kann, ob man genug getrunken hat und ausreichend hydriert ist. Hier sind ein paar Fakten und Erklärungen zur richtigen Verwendung einer Urinfarbtabelle: 

• Normalerweise beginnen diese Skalen mit einer sehr blassen Farbe an erster Stelle, und die Farbe wird zunehmend dunkler, je weiter die Skala voranschreitet. 
• Mit diesen Urinfarbbedeutungs-Tabellen kannst du deinen eigenen Harn vergleichen, um ihn richtig einzuordnen. 
• Wenn dein Urin dunkler ist, als die obersten drei optimalen, helleren Farbtöne auf der Tabelle, die mit Gut beschriftet sind, dann solltest du deine Flüssigkeitsaufnahme erhöhen. 
• Wenn dein Harn am dunkelsten Ende des Spektrums einzuordnen ist, musst du möglicherweise sogar einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen. 

Wie sieht ein gesunder Urin aus? Urinfarben-Bedeutung verstehen

Mithilfe der Urinfarben-Tabelle kannst du schnell die Antwort auf die Frage finden, wie gesunder Urin aussehen soll. Zur Vereinfachung findest du hier eine Kurzanleitung zur gesunden Urinfarben-Bedeutung: ^{2, 3}

• Gesunder Urin ist klar oder sehr blassgelb. Dies sind die ersten beiden Farben, die auf unserer Urinfarben-Tabelle gezeigt werden. 
• Die gelbe Farbe von gesundem Harn stammt hauptsächlich aus einer natürlichen Verbindung namens Urobilin. Diese ist auch als Urochrom bekannt, und ist der Grund für die Farbgebung von charakteristisch gelbem Urin. Die Ursache davon ist, dass der Körper, wenn er rote Blutkörperchen abbaut, die er nicht mehr benötigt, diesen Stoff produziert. 
• Harn besteht hauptsächlich aus Wasser – bis zu 95 Prozent des Urins ist Wasser.⁴ Wenn du gut hydriert bist, ist der Wassergehalt deines Urins höher. Dies verdünnt wiederum die gelbe Farbe von Urobilin, wodurch dein Harn blasser wird. 

Was kann die Farbe des Urins noch beeinflussen?

Manchmal kann die Urinfarbe deutlich anders sein, ohne durch Dehydrierung oder eine Infektion verursacht zu werden. Hier sind ein paar erkennbare Veränderungen, die auftreten können, wenn bestimmte Medikamente, Vitaminpräparate und sogar Lebensmittel eine sonst gesunde Farbe des Urins beeinflussen und für verfärbten Urin sorgen^5,6,7:

• Neon-gelb. Ein blasses Gelb ist normal. Allerdings kann Harn auch sehr grell aussehen – fast wie ein neon-gelb. Dies liegt oft an Nahrungsergänzungsmitteln, die B-Vitamine enthalten, wie insbesondere Vitamin B12. Da diese Art von Vitaminen wasserlöslich ist, entfernt dein Körper überschüssige B-Vitamine über den Urin. 
• Grün. Du denkst dir „Hilfe, mein Urin ist grünlich!“ und findest die grüne Farbe vielleicht ziemlich alarmierend? Der Grund für diese Verfärbung im Urin könnte allerdings einfach sein. Denn deine Ernährung könnten hinter der grünen Farbe stecken, zum Beispiel wenn du etwa grüne Lebensmittelfarbe oder Spargel zu dir nimmst. Auch Farbstoffe, die für medizinische Tests wie Nierenuntersuchungen, oder in bestimmten Narkose-Medikamenten wie Propofol verwendet werden, können grünen Harn verursachen. In all diesen Fällen ist die grüne Farbe nur vorübergehend. Allerdings kann grün verfärbter Urin auch mit einer bakteriellen Harnwegsinfektion zusammenhängen. Behalte deinen Harn also im Auge, und suche sicherheitshalber einen Arzt oder eine Ärztin auf. 

Die Anzeichen von Dehydrierung 

Nimmst du genug Flüssigkeit zu dir, dann ist dein Urin klar bis strohgelb. Wenn du nicht genug trinkst, kann dies dazu führen, dass dein Urin eine bräunliche oder orange Farbe wie auf unserer Urinfarbtabelle aufweist. Das bedeutet, dass du dehydriert bist, also mehr Urin ausgeschieden wird, als du Flüssigkeit getrunken hast. Weitere Anzeichen von Dehydrierung sind neben verfärbtem Urin:⁸ 

• Durst 
• Trockenheit von Mund, Lippen oder Augen 
• Verstopfung 
• Seltene oder wenig Harnentleerung 
• Schwindelgefühl 
• Konzentrationsprobleme 
• Müdigkeit 
• Stark riechender Urin⁹

Versuche, in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt etwa zwei Liter Wasser zu trinken, um eine gesunde Urinfarbe beizubehalten und deinen Körper optimal mit Flüssigkeit zu versorgen. Wir alle müssen genug Wasser trinken, aber einige Menschen sind besonders gefährdet, schneller zu dehydrieren. Dazu gehören:¹⁰

• Ältere Menschen (da ihre Durstreaktion mit zunehmendem Alter abnimmt) 
• Babys und Kleinkinder (aufgrund ihres geringen Körpergewichts) 
• Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen (wie Diabetes) 
• Sportler und Sportlerinnen (da sie durch Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren) 

Es ist auch wichtig, ausreichend zu trinken, wenn du erkältet bist oder an Durchfall leidest, da du in diesen Fällen mehr Flüssigkeit verlierst als gewöhnlich. 

Es ist eine gute Idee, Kinder ab dem Töpfchentraining mit der Bedeutung der verschiedenen Farben der Urin-Farbtabelle vertraut zu machen, damit sie die Anzeichen einer Dehydrierung frühzeitig erkennen können und genügend Wasser trinken – besonders wenn sie bei heißem Wetter draußen herumtollen. 

Anzeichen einer Infektion

Die Bedeutung der Urinfarbe kann auch mit einer Infektion zusammenhängen, insbesondere, wenn dein Urin trüb ist. So tritt dunkler Urin bei Blasenentzündung oder einer Harnwegsinfektionen (HWI) auf. Symptome einer HWI können mitunter folgende sein:¹¹

• Häufigeres Pinkeln als üblich  
• Plötzlicher Harndrang 
• Urin riecht stark 
• Urin ist getrübt 
• Brennendes Gefühl oder Schmerzen beim Wasserlassen  
• Unwohlsein 
• Müdigkeit 
• Schmerzen im unteren Bauchbereich
• Bei älteren Personen: Veränderungen im Verhalten wie Unruhe und Verwirrung 

In den meisten Fällen muss eine HWI medizinisch behandelt werden damit dein Urin wieder eine gesunde Farbe bekommt. Wenn einer der folgenden Punkte auf dich zutrifft solltest du dich an deinen Arzt oder deine Ärztin wenden:¹²

• Du bist männlich / schwanger / ein Kind / in höherem Alter 
• Es ist deine erste HWI  
• Du hast Blut im Urin 
• Du hast Fieber oder braunen Urin und Rückenschmerzen  
• Die Symptome verbessern sich nicht innerhalb weniger Tage oder kehren nach der Behandlung zurück 

Ergreife Hygienevorkehrungen, um eine HWI zu verhindern, und setze dich mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin in Verbindung, wenn du glaubst, dass du eine HWI haben könntest.  

Urinfarben-Bedeutung: Wann du ärztliche Hilfe aufsuchen solltest

Falls du dir jemals unsicher bist oder dir Sorgen machst, wende dich an deinen Hausarzt oder deine Hausärztin. Es gibt aber auch bestimmte Warnzeichen, die immer untersucht werden sollten. Gehe deshalb zu deinem Arzt oder deiner Ärztin, wenn du wie folgt verfärbten Urin hast:¹²

• Orange: Ursache kann eine Dehydrierung sein, wenn du mehr Urin ausgeschieden als du getrunken hast, aber es kann auch ein Zeichen für eine Leber- oder Gallenerkrankung sein. Manchmal führen auch bestimmte Lebens-¹³ oder Nahrungsergänzungsmittel zu orange-verfärbtem Urin.  
• Rosa oder rötlich: Rötlich gefärbter Urin könnte auf den Verzehr bestimmter Lebensmittel zurückzuführen sein (wie Heidelbeeren, Rhabarber, Rote Beete). Aber rötlich verfärbter Urin könnte auch auf Blut im Urin hindeuten. Das könnte ein mögliches Anzeichen für Prostataprobleme, Nierenerkrankungen, Tumore oder eine HWI sein.¹⁴
• Braun: Brauner Urin könnte auf die Ernährung zurückzuführen sein, könnte aber auch auf eine Dehydrierung oder eine Gallen- oder Lebererkrankung hinweisen. Trinke mehr Wasser, und wende dich an deinen Arzt oder deine Ärztin, wenn du braun verfärbten Urin hast. 

Jetzt, da du alles über die Urinfarben-Tabelle und die Urinfarben-Bedeutung der verschiedenen Harnfarben kennst, kannst du deine Gesundheit und Flüssigkeitsversorgung besser im Auge behalten. 

Quellen: 

¹ Urin-Farbskala, VBG
² Untersuchung der Nierenfunktion, Univ.-Prof. Dr.med Helmut Hinghofer-Szalkay
^{3, 5, 13} Schreck beim Wasserlassen, Deutsche Apotheker-Zeitung
^{4, 6, 14} Was der Urin über die Gesundheit verrät, Ihre Vorsorge – Eine Initiative der Deutschen Rentenversicherung
⁷ Wenn der Urin plötzlich bunt wird, Verbraucherzentrale
^{8, 10} Was eine Dehydration so gefährlich macht, AOK
⁹ Urintests verstehen, Techniker Krankenkasse
¹¹ Blasenentzündung erkennen und richtig behandeln, Apotheken Umschau
¹² Urin-Code – Was Farbe und Geruch des Urins über unsere Gesundheit verraten, krankenhaus.de