PDF

Πώς να αποκτήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα

Μια γυναίκα φυσάει τη μύτη της, και ίσως θέλει να ξέρει πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό της σύστημα, ώστε να απαλλαγεί από το συνάχι
Zewa Softis Χαρτομάντιλα τσέπης

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ζωτικό στοιχείο του σώματος. Μην ξεχνάμε ότι είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού ενάντια στις αρρώστιες και τις λοιμώξεις. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να αποκτήσουμε ένα δυνατό ανοσοποιητικό. Τι πρέπει να κάνουμε, λοιπόν, για ενδυνάμωση ανοσοποιητικού συστήματος; Θα σας δείξουμε πώς να βελτιώσετε τη γενικότερη υγεία σας και πώς να επιτύχετε ενδυνάμωση ανοσοποιητικού σε καθημερινή βάση.

Το να προλαμβάνετε τη διασπορά των μικροβίων είναι βασικό στοιχείο της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να το πετύχετε έχοντας πάντα μαζί σας ένα πακέτο χαρτομάντιλα Zewa Softis OriginalΑυτά τα χαρτομάντιλα είναι απαλά για το δέρμα αλλά αρκετά ανθεκτικά ώστε να αποτρέπουν τη μετάδοση των μικροβίων όταν φτερνίζεστε ή βήχετε.

Πώς ελέγχω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και η ενίσχυση του σώματος είναι ζωτικά σημεία για να αποκτήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Η ενδυνάμωση ανοσοποιητικού μπορεί εύκολα να επιτευχθεί ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:

  • Γυμναστείτε. Η συχνή άσκηση επιφέρει πολλά οφέλη στην υγεία γενικότερα και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η κίνηση ενδυναμώνει το λεμφικό σύστημα, το οποίο βοηθά με τη σειρά του το σώμα να αποβάλλει τις τοξίνες, τα «απόβλητα» και όλες τις ανεπιθύμητες ουσίες. Ακόμη, η άσκηση τονώνει την παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού και συμβάλλει στη μείωση του άγχους.
  • Ξεκουραστείτε. Θέλετε να μάθετε πώς θα αποκτήσετε δυνατό ανοσοποιητικό χωρίς να κάνετε… απολύτως τίποτα; Απλώς ξεκουραστείτε και ηρεμήστε. Η κούραση και το άγχος οδηγούν σε αύξηση της παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης που καταστέλλει το ανοσοποιητικό. Επομένως, ποιος είναι καλύτερος λόγος για να αποφασίσετε να χαλαρώσετε; Ο συνδυασμός συχνής άσκησης με την καλή ξεκούραση είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Σταματήστε το κάπνισμα και μειώστε το αλκοόλ. Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού σε μεγάλο βαθμό. Γι’ αυτό κόβοντας το κάπνισμα και μειώνοντας το αλκοόλ μπορείτε να επιτύχετε ενδυνάμωση ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D. H πρόσληψη βιταμίνης D μέσω της τροφής δεν είναι αρκετή για τον οργανισμό, οπότε είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο στον ήλιο —πάντα με σύνεση— ή/και να παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση διάφορων παθήσεων, γι’ αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις, αν υπάρχει υπόνοια έλλειψης, και να σας συμβουλεύσει τι να κάνετε ώστε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας.
  • Συμπληρώματα διατροφής για το ανοσοποιητικό. Ενίσχυση με βιταμίνη D, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε καθημερινά όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σας. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να το επιτύχετε — μια συμβουλή που μπορεί να σας βοηθήσει είναι το να καταναλώνετε μη επεξεργασμένα τρόφιμα και φρέσκα προϊόντα σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάστε συμπληρώματα πολυβιταμινών, βιταμίνης C, ψευδαργύρου, αντιοξειδωτικών και εχινάκειας.
  • Καταναλώνετε αρκετά υγρά. Σκεφτείτε τα υγρά, ιδίως το νερό, σαν καύσιμο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μείνετε ενυδατωμένοι, και το ανοσοποιητικό σας θα λειτουργεί σωστά — μόλις αρχίσετε να αφυδατώνεστε, αρχίζουν να στέλνονται μηνύματα άγχους. Αυτά τα μηνύματα οδηγούν σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού και το δυσκολεύουν να κάνει τη δουλειά του.
  • Εξετάστε την πρόσληψη προβιοτικών. Η υγεία του εντέρου παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στη γενικότερη υγεία μας και τα προβιοτικά βοηθούν το σώμα να αποκτήσει τα απαραίτητα «καλά βακτήρια». Μπορείτε να βρείτε ποικιλία συμπληρωμάτων προβιοτικών για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού στην αγορά, αλλά και η καθημερινή κατανάλωση ζωντανού γιαουρτιού θα έχει τα ίδια αποτελέσματα.
  • Καταναλώστε βότανα. Για δυνατό ανοσοποιητικό, τα βότανα είναι σύμμαχός σας. Πιείτε τσάι του βουνού, πράσινο τσάι και φασκόμηλο, αφεψήματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τις ιώσεις.

Τώρα ξέρετε τι χρειάζεται να κάνετε καθημερινά για να αποκτήσετε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Η ενδυνάμωση ανοσοποιητικού συστήματος είναι εύκολη υπόθεση όταν έχετε τις απαραίτητες γνώσεις για να παρέχετε στον οργανισμό σας τη στήριξη που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.


Σας φάνηκε χρήσιμο το άρθρο;Ευχαριστούμε για την απάντηση
ή
Έχετε κάποια ερωτήση σχετικά; Επικοινωνήστε μαζί μας

Σχόλια

Πείτε μας την γνώμη σας