10 Damenhygiene-Tipps, die du vielleicht noch nicht kennst

Natürlich werden wir nicht mit einem lückenlosen Wissen über die Intimpflege als Frau geboren. Meist lernen wir von unseren Mitmenschen – oder mithilfe des Internets – etwas über vaginale Pflege und Damenhygiene. Doch häufig gibt es unterschiedliche (und oft verwirrende) Meinungen und auch widersprüchliche Ratschläge. Bevor wir näher auf einige unserer Tipps zur Intimpflege bei Damen eingehen, möchten wir mithilfe der Definition von Intimhygiene zuerst die Basics klarlegen.

Die Intimhygiene bei Frauen bezieht sich auf die Art der Körperpflege, die sich auf biologisch weibliche Aspekte des Körpers bezieht.¹ Das richtige Verständnis der Scheidenpflege und Monatshygiene ist für Frauen wichtig, um zu wissen, wie sie ihren Körper pflegen können und um fundierte Entscheidungen über die Produkte treffen zu können, die sie verwenden möchten.

Ob du noch im Wachstum bist und gerade beginnst, deinen Körper besser kennenzulernen, oder ob du dich fragst, wie du mit deiner Tochter über Damenhygiene sprechen kannst – hier sind unsere zehn Top-Tipps zur Intimpflege der Frau:

1. Intimhygiene der Frau: richtig abwischen

Sich von vorne nach hinten abzuwischen ist eine Damenhygiene-Regel, die wir alle kennen. Aber haben deine Eltern jemals erwähnt, warum richtig abwischen für Frauen so wichtig ist? Wenn du nach dem Toilettengang nicht richtig wischst, können Keime an Orte gelangen, wo sie nicht hingehören. Das kann zu unangenehmen Infektionen führen. Wenn du an der Reihe bist, dieses Wissen weiterzugeben, dann zeig deiner Tochter oder einem anderen Familienmitglied, wie man sich von vorne nach hinten abwischt, sobald sie das Töpfchentraining beginnt. So lernt sie von Anfang an gute Gewohnheiten.²

2. Wische mit einem feuchten Toilettentuch nach

Wenn unsere Hände schmutzig sind, wischen wir sie auch nicht einfach nur an einem trockenen Handtuch ab, oder? Wir waschen sie mit Seife und Wasser. Das Gleiche gilt, wenn du auf der Toilette warst. Wische deinen Po nach Bedarf zusätzlich mit einem feuchten Toilettentuch ab, wenn du für Nummer 2 auf der Toilette warst.

3. Du bist, was du isst (und trinkst)

Das hört sich vielleicht überraschend an, aber eine gute Ernährung trägt auch zu einer guten Damenhygiene bei. Zum Beispiel wird ein hoher Konsum an Zucker mit Pilzinfektionen assoziiert.³ Sei also achtsam, mit welchen Lebensmitteln du deinen Körper versorgst. Denk daran, bestimme Dinge nur in Maßen zu genießen, um sicherzugehen, dass du alle Nährstoffe erhältst, die du brauchst, um dich wohlzufühlen! Und, wie eigentlich bei fast allen Belangen – denk daran, den Tag über reichlich Wasser zu trinken – ganz besonders wenn du eine Harnwegsinfektion vorbeugen möchtest.

4. Die Monatshygiene: Sei stolz auf die Regel!

Deine Periode ist einzigartig, genau wie du. Manchmal kann sie dazu führen, dass du dich gereizt und aufgebläht fühlst, oder an Krämpfen leidest und manchmal bemerkst du vielleicht überhaupt nichts. Die Regel kann von Monat zu Monat und von Person zu Person komplett unterschiedlich sein. Doch denke daran, dass an deiner Periode absolut nichts unhygienisch oder peinlich ist. Sie ist vollkommen natürlich!

Mit einer guten Intimpflege für Frauen kannst du dich jeden Tag des Monats sauber, wohl und selbstbewusst fühlen. Halte dir zu Hause immer eine Packung sanftes und saugfähiges Zewa Toilettenpapier bereit, wenn du deine Periode hast, damit du dich beim Wechseln deiner Periodenprodukte den ganzen Tag über sauber abtrocknen kannst.

5. Ausfluss ist normal und gesund 

Wenn man Ausfluss bemerkt, fühlt man sich schnell unsicher. Es gibt jedoch keinen Grund zur Sorge: Das bedeutet lediglich, dass das natürliche Intimhygiene-System deines Körpers aktiv ist.⁴ Falls der Ausfluss jedoch anfängt, unangenehm zu riechen, oder wenn sich seine Beschaffenheit oder Farbe ändert, dann wende dich am besten an deine Ärztin oder deinen Arzt – nur um sicherzugehen, dass alles in Ordnung ist.

6. Damenhygiene-Tipps bei Harnwegsinfekten

Deinen Urin nach einem Toilettengang zu untersuchen, ist zwar kein besonders angenehmer Damenhygiene-Tipp, doch es könnte dir helfen einen möglichen Harnwegsinfekt frühzeitig erkennen zu können. Urin, der trüb ist und stärker als üblich riecht, kann manchmal auf einen Harnwegsinfekt hinweisen.⁵ Trinke reichlich Wasser und suche deine Ärztin oder deinen Arzt auf, wenn du beim Urinieren Schmerzen hast damit du dich untersuchen lassen kannst.

7. Sorge für Durchzug

Wir alle lieben es, frische Luft einzuatmen – und untenrum ist das nicht anders. Enge, synthetische Kleidung kann ein warmes, feuchtes Milieu fördern (der Lieblingsort jeder Pilzinfektion).⁶ Versuche also, in einem möglichst locker sitzenden Baumwoll-Schlafanzug zu schlafen, um die Luftzirkulation zu fördern, sodass der Bereich während des Schlafens trocken, kühl und gesund gehalten wird.

8. Wasche dich mit klarem Wasser

Eine aggressive Seife kann die natürliche Balance der hilfreichen Bakterien, die dich gesund halten, stören. So kann es zu Infektionen und Beschwerden kommen.⁷ Wenn möglich solltest du dich daher ausschließlich mit klarem Wasser waschen – denn das ist eigentlich genug zur richtigen Vulva- und Scheidenpflege. Wenn du unbedingt Seife verwenden möchtest, wähle eine unparfümierte Seife, die speziell für die Intimhygiene der Frau entwickelt wurde⁸, und spüle sie zum Schluss gründlich ab.

9. Sei immer vorbereitet

Selbst alle wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studien zusammen können dir nicht genau vorhersagen, ob heute der richtige Tag ist, die hellen Jeans zu tragen oder nicht. Versuche deshalb, immer eine Binde (oder was immer du gern verwendest) dabeizuhaben. Hast du das ausgerechnet heute vergessen? Frag eine Freundin. Die meisten Damenhygiene-Produkte sollten etwa alle vier Stunden ausgetauscht werden – oder, wenn die Periode besonders stark ist, sobald du spürst, dass es Zeit zum Auswechseln ist.

10. Sprich über Damenhygiene

Der letzte unserer Tipps zur richtigen Intimpflege für Frauen, ist für Leserinnen jeden Alters gedacht. Wir kommen nicht mit dem Wissen über Damenhygiene und Scheidenpflege auf die Welt; sondern erlernen es von unseren Müttern, Vätern, Geschwistern, Freundinnen und Lehrkräften. Deshalb gibt es absolut keinen Grund dich zu schämen, wenn du nach Tipps und Ratschlägen zur Damenhygiene fragst.

Sei ehrlich darüber, was du weißt und was nicht, und informiere dich bei deiner Familie, deiner Ärztin, deinem Arzt – oder einer vertrauenswürdigen Internetseite. Wenn du offen über die Intimpflege von Frauen sprechen kannst, wird es für andere in deinem Umfeld ebenfalls leichter, darüber zu reden.

Nun kennst du unsere 10 Tipps zur vaginalen Pflege und Damenhygiene. Ganz gleich, ob du gerade zum ersten Mal deine Periode hattest, in den Wechseljahren bist oder vielleicht ein jüngeres Familienmitglied Fragen stellt – diese Tipps helfen mit Sicherheit bei der richtigen Intimpflege für Frauen. Wenn du Bedenken hast, dann denk immer daran, dich bei Fragen oder Anliegen an deine Ärztin oder deinen Arzt zu wenden.

Quellen:

¹ Duden; Intimhygiene

² Toilettenhygiene, ‚Einfache Maßnahmen sorgen für Hygiene im Sanitärbereich‘, Infektionsschutz, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)

^3,6 Zuckerarme Ernährung senkt Risiko für Scheidenpilz-Erkrankungen, Frauenärzte im Netz, Berufsverband der Frauenärzte (BVF) und Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG)

⁴ Is my vagina normal?, NHS Go

⁵ ‚Das verrät die Farbe deines Urins über dich‘, DAK-Gesundheit

^7,8 Pilzinfektion der Scheide - Es brennt und juckt im Schritt, Techniker Krankenkasse