10 Damenhygiene-Tipps, die du vielleicht noch nicht kennst

Natürlich werden wir nicht mit einem lückenlosen Wissen über die Intimpflege als Frau geboren. Meist lernen wir von unseren Mitmenschen – oder mithilfe des Internets – etwas über vaginale Pflege und Damenhygiene. Doch häufig gibt es unterschiedliche (und oft verwirrende) Meinungen und auch widersprüchliche Ratschläge.

Um uns bestmöglich um uns selbst – und um die Frauen, die wir lieben und gerne um uns haben – zu kümmern, sollten wir alle die Grundlagen der Intimhygiene von Frauen verstehen. Im Folgenden werden wir alles Wichtige zum Thema „richtige Intimpflege bei Frauen“ behandeln, dazu gehört:

• Was bedeutet Intimpflege bei Frauen?
• Wie sollten sich Frauen richtig abwischen?
• Welche Auswirkungen hat Ernährung auf die Damenhygiene?
• Alles über Perioden und Ausfluss
• Wie Frauen sich richtig waschen

Lasst uns unnötige Tabus brechen und alles Wissenswerte über die richtige Intimhygiene der Frau zusammen entdecken.

Was bedeutet Intimhygiene bei Frauen?

Bevor wir näher auf einige unserer Tipps zur Intimpflege bei Damen eingehen, möchten wir mithilfe der Definition von Intimhygiene zuerst die Basics klarlegen.

• Die Intimhygiene bei Frauen bezieht sich auf die Art der Körperpflege, die sich auf biologisch weibliche Aspekte des Körpers bezieht.¹
• Das richtige Verständnis der Scheidenpflege und Monatshygiene ist für Frauen wichtig, um zu wissen, wie sie ihren Körper pflegen können und um fundierte Entscheidungen über die Produkte treffen zu können.
• Mit dem richtigen Wissen können Frauen fundierte Entscheidungen über die Produkte treffen, die sie verwenden möchten.

Jetzt wo du weißt, worum es sich bei der Intimhygiene von Frauen dreht, ist es Zeit, für unsere 10 Tipps zur Damehygiene.

Top 10 Tipps zur Damenhygiene

Ob du noch im Wachstum bist und gerade beginnst, deinen Körper besser kennenzulernen, oder ob du dich fragst, wie du mit deiner Tochter über Damenhygiene sprechen kannst – hier sind unsere zehn Top-Tipps zur Intimpflege der Frau:

1. Intimhygiene der Frau: richtig abwischen

Sich von vorne nach hinten abzuwischen ist eine Damenhygiene-Regel, die wir alle kennen. Aber haben deine Eltern jemals erwähnt, warum richtig abwischen für Frauen so wichtig ist?

• Wenn du nach dem Toilettengang nicht richtig wischst, können Keime aus deinem Darm an Orte gelangen, wo sie nicht hingehören.
• Wenn diese sonst harmlosen Keime aus deinem Verdauungstrakt in die Harnröhre gelangen, kann das zu unangenehmen Infektionen führen.

Wenn du an der Reihe bist, dieses Wissen weiterzugeben, dann zeig deiner Tochter oder einem anderen Familienmitglied, wie man sich von vorne nach hinten abwischt, sobald sie das Töpfchentraining beginnt. So lernt sie von Anfang an gute Gewohnheiten.²

2. Wische mit einem feuchten Toilettentuch nach

Wenn unsere Hände schmutzig sind, wischen wir sie auch nicht einfach nur an einem trockenen Handtuch ab, oder? Wir waschen sie mit Seife und Wasser. Das Gleiche gilt, wenn du auf der Toilette warst. Um deine Intimzone auf dem Klo optimal zu pflegen, kannst du zusätzlich auch ein feuchtes Toilettenpapier benutzen – in Sachen Komfort und Sauberkeit macht das einen großen Unterschied. 

3. Du bist, was du isst (und trinkst)

Das hört sich vielleicht überraschend an, aber eine gute Ernährung trägt auch zu einer guten Damenhygiene bei. Zum Beispiel wird ein hoher Konsum an Zucker mit Pilzinfektionen assoziiert.³ Sei also achtsam, mit welchen Lebensmitteln du deinen Körper versorgst.

Eine ausgewogene Ernährung für das Wohlbefinden deines Körpers bedeutet nicht, dass du auf dein Lieblingsessen verzichten musst. Achte darauf, dass du alle wichtigen Nährstoffe zu dir nimmst, aber gönn dir auch mal etwas, uns sei nicht zu streng mit dir selbst!

4. Die Monatshygiene: Sei stolz auf die Regel!

Deine Periode ist einzigartig, genau wie du. Manchmal kann sie dazu führen, dass du dich gereizt und aufgebläht fühlst, oder an Krämpfen leidest und manchmal bemerkst du vielleicht überhaupt nichts. Die Regel kann von Monat zu Monat und von Person zu Person komplett unterschiedlich sein. Doch denke daran, dass an deiner Periode absolut nichts unhygienisch oder peinlich ist. Sie ist vollkommen natürlich!

Wie auch immer du dich während deiner Periode fühlst, es gibt ein paar leichte Tricks, um deine Intimhygiene aufrecht zu erhalten:

• Trage leichte, atmungsaktive Unterwäsche, beispielsweise aus Baumwolle.
• Tausche deine Periodenprodukte regelmäßig.
• Benutze parfumfreie Periodenprodukte.
• Falls du wiederverwendbare Produkte, wie Binden aus Stoff oder Menstruationstassen benutzt, achte darauf, sie nach jeder Verwendung gründlich zu reinigen.
• Halte deinen Intimbereich sauber, indem du dich mit frischem, sauberem Wasser wäschst.

Mit einer guten Intimpflege für Frauen kannst du dich jeden Tag des Monats sauber, wohl und selbstbewusst fühlen – sogar während deiner Regel.

Halte dir zu Hause immer eine Packung sanftes und saugfähiges Zewa Toilettenpapier bereit, wenn du deine Periode hast, damit du dich beim Wechseln deiner Periodenprodukte den ganzen Tag über sauber abtrocknen kannst.

5. Ausfluss ist normal und gesund

Wenn man Ausfluss bemerkt, fühlt man sich schnell unsicher. Es gibt jedoch keinen Grund zur Sorge: Das bedeutet lediglich, dass das natürliche Intimhygiene-System deines Körpers aktiv ist.⁴ Falls der Ausfluss jedoch anfängt, unangenehm zu riechen, oder wenn sich seine Beschaffenheit oder Farbe ändert, dann wende dich am besten an deine Ärztin oder deinen Arzt – nur um sicherzugehen, dass alles in Ordnung ist.

Bemerkst du mehr Ausfluss als sonst, oder hat sich die Farbe oder Konsistenz geändert? Keine Panik – dein Körper produziert mehr Ausfluss um den 14. Tag deines Zyklus herum, um die Freigabe eines Eis aus deinen Eierstöcken vorzubereiten oder während einer Schwangerschaft.7 Veränderungen können also ein ganz normaler Prozess sein. Sollte es dich trotzdem stören, kannst du eine Binde benutzen, um den Ausfluss aufzufangen.

6. Damenhygiene-Tipps bei Harnwegsinfekten

Deinen Urin nach einem Toilettengang zu untersuchen, ist zwar kein besonders angenehmer Damenhygiene-Tipp, doch es könnte dir helfen einen möglichen Harnwegsinfekt frühzeitig erkennen zu können. Urin, der trüb ist und stärker als üblich riecht, kann manchmal auf einen Harnwegsinfekt hinweisen.⁵ Trinke reichlich Wasser und suche deine Ärztin oder deinen Arzt auf, wenn du beim Urinieren Schmerzen hast damit du dich untersuchen lassen kannst.

7. Sorge für Durchzug

Wir alle lieben es, frische Luft einzuatmen – und untenrum ist das nicht anders. Enge, synthetische Kleidung kann ein warmes, feuchtes Milieu fördern (der Lieblingsort jeder Pilzinfektion).³ Versuche also, in einem möglichst locker sitzenden Baumwoll-Schlafanzug zu schlafen, um die Luftzirkulation zu fördern, sodass der Bereich während des Schlafens trocken, kühl und gesund gehalten wird.

8. Wasche dich mit klarem Wasser

Eine aggressive Seife kann die natürliche Balance der hilfreichen Bakterien, die dich gesund halten, stören. So kann es zu Infektionen und Beschwerden kommen.⁷ Wenn möglich solltest du dich daher ausschließlich mit klarem Wasser waschen – denn das ist eigentlich genug zur richtigen Vulva- und Scheidenpflege. Wenn du unbedingt Seife verwenden möchtest, wähle eine unparfümierte Seife, die speziell für die Intimhygiene der Frau entwickelt wurde⁸, und spüle sie zum Schluss gründlich ab.

9. Sei immer vorbereitet

Selbst alle wissenschaftlichen Erkenntnisse und Studien zusammen können dir nicht genau vorhersagen, ob heute der richtige Tag ist, die hellen Jeans zu tragen oder nicht. Versuche deshalb, immer eine Binde (oder was immer du gern verwendest) dabeizuhaben. Hast du das ausgerechnet heute vergessen? Frag eine Freundin. Die meisten Damenhygiene-Produkte sollten etwa alle vier Stunden ausgetauscht werden – oder, wenn die Periode besonders stark ist, sobald du spürst, dass es Zeit zum Auswechseln ist.

10. Sprich über Damenhygiene

Der letzte unserer Tipps zur richtigen Intimpflege für Frauen, ist für Leserinnen jeden Alters gedacht. Wir kommen nicht mit dem Wissen über Damenhygiene und Scheidenpflege auf die Welt; sondern erlernen es von unseren Müttern, Vätern, Geschwistern, Freundinnen und Lehrkräften. Deshalb gibt es absolut keinen Grund dich zu schämen, wenn du nach Tipps und Ratschlägen zur Damenhygiene fragst.

Sei ehrlich darüber, was du weißt und was nicht, und informiere dich bei deiner Familie, deiner Ärztin, deinem Arzt – oder einer vertrauenswürdigen Internetseite. Wenn du offen über die Intimpflege von Frauen sprechen kannst, wird es für andere in deinem Umfeld ebenfalls leichter, darüber zu reden.

Nun kennst du unsere 10 Tipps zur vaginalen Pflege und Damenhygiene. Ganz gleich, ob du gerade zum ersten Mal deine Periode hattest, in den Wechseljahren bist oder vielleicht ein jüngeres Familienmitglied Fragen stellt – diese Tipps helfen mit Sicherheit bei der richtigen Intimpflege für Frauen. Wenn du Bedenken hast, dann denk immer daran, dich bei Fragen oder Anliegen an deine Ärztin oder deinen Arzt zu wenden.

Quellen:

¹ Duden; Intimhygiene

² Toilettenhygiene, ‚Einfache Maßnahmen sorgen für Hygiene im Sanitärbereich‘, Infektionsschutz, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)

³ Zuckerarme Ernährung senkt Risiko für Scheidenpilz-Erkrankungen, Frauenärzte im Netz, Berufsverband der Frauenärzte (BVF) und Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG)

⁴ Ausfluss bei der Frau, Apotheken Umschau

⁵ ‚Das verrät die Farbe deines Urins über dich‘, DAK-Gesundheit

⁶ Pilzinfektion der Scheide - Es brennt und juckt im Schritt, Techniker Krankenkasse

⁷ Was der Ausfluss vor der Periode oder in einer Schwangerschaft aussagt, AOK