Časté močení: kolikrát denně byste měli čůrat? 

Může se zdát jako příliš osobní téma – a nemusí to být informace, kterou vždy sdílíme s ostatními – ale to, jak často močíte, je ve skutečnosti důležitým ukazatelem vašeho celkového zdraví. Proto je užitečné vědět, kolikrát denně byste měli čůrat. 

Samozřejmě není nic špatného na tom, pokud čůráte často nebo naopak málo. Každé tělo je jedinečné a někteří z nás mohou čůrat častěji než ostatní. Pokud však máte obavy, vždy je nejlepší se obrátit na svého praktického lékaře, který bude umět poradit. Rozhodně byste však měli navštívit svého praktického lékaře, pokud se vaše frekvence močení změnila, aniž byste změnili léky, pitný režim nebo životní styl. 

Pokud vás tedy zajímá problematika častého močení, přečtěte si našeho průvodce, který vám pomůže odpovědět na otázky typu „kolikrát denně byste měli čůrat “, přičemž zásadní je, že neexistuje jeden konkrétní údaj, vždy je to velmi individuální. 

Pokud budete dále pozorně číst, získáte odpovědi na vaše otázky a zjistíte zhruba, jak často byste měli denně čůrat, jaké jsou příčiny častého močení a kdy může být problém s frekvencí močení. Pojďme se tedy spolu podívat na toaletní návyky.

Časté chození na malou? 

Na otázku, kolikrát denně byste měli chodit na malou, neexistuje jediná správná odpověď. Obecně platí, že za zdravé se považuje až sedmkrát za 24 hodin.¹ Neznamená to však, že pokud čůráte více nebo méně než sedmkrát za den, musí být něco v nepořádku. Každé tělo je jiné, takže je lepší sledovat trendy a změny, než jen frekvenci. 

Pokud však mluvíme o zdravém močení, existuje několik faktorů, které mohou zapříčinit, že čůráme více nebo méně než ostatní. Takže pokud často chodíte na malou, zde jsou nejčastější příčiny častého močení: 

• kolik vám je let²
• jak často a v jakém množství pijete⁴
• co pijete³
• jaké užíváte léky⁵
• zohledněte nemoci, najmě pak diabetes⁵
• velikost vašeho močového měchýře⁷

Časté močení: Kdo močí častěji - muži nebo ženy? 

Rozdíly mezi muži a ženami jsou dobře zdokumentovány, ale možná jste nevěděli, že existují biologické rozdíly v tom, jak často by muži a ženy měli chodit na malou.⁶ Močový měchýř muže obvykle pojme až 700 ml moči, zatímco ženský močový měchýř pojme “jen” 500 ml moči.⁷ Když tedy zvažujeme, jak často byste měli čůrat, mějte tato data na paměti! 

A pamatujte, že pokud se jedná o to, jak často byste měli čůrat, každý jsme jiný. Takže nemějte obavy, pokud zjistíte, že čůráte o něco více nebo méně často než druzí.

Jak dlouho byste měli držet pocit nutkání na čůrání? 

Všichni jsme tenhle pocit někdy zažili... Jste pět minut od domova a opravdu musíte jít. Jste tak blízko svého domova, a přesto tak daleko! Bez ohledu na to, jak často chodíte na malou nebo jak silný máte močový měchýř, čas od času se to stane každému. 

Ale jak dlouho byste měli držet pocit nutkání k močení? Jako mnohé z toho, co se týká našeho těla, i tento pocit je do značné míry individuální. Nicméně existuje jedno pravidlo, kterého bychom se měli všichni držet: poslouchejte své tělo! V ideálním případě bychom neměli zadržovat pocit na malou, pokud můžeme bezpečně použít toaletu, protože zadržování moči může vést ke zdravotním komplikacím.⁸

Časté močení v noci 

Časté močení v noci, známé také jako nykturie,⁹ může nepříjemně narušit náš spánek, a protože jsme pak trochu rozmrzelí, může mít závažnější dopad na kvalitu našeho života. Buzení se jednou za noc kvůli použití toalety je mnoha lidmi považováno za normální, častější noční močení už může být důvodem k obavám. 

Řekněme si, jaké jsou příčiny častého močení:  

• Nadměrný příjem tekutin. Příjem velkého množství tekutin, zejména večer, může vést ke zvýšenému močení během noci. 
• Zdravotní stav. Konkrétní zdravotní problémy, jako jsou infekce močových cest, cukrovka nebo zvětšená prostata (u mužů), mohou vést k častějšímu nočnímu močení.⁵
• Léky. Některé léky, jako jsou diuretika nebo léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku, mohou zvýšit tvorbu moči a následně nás nutí k častému chození na malou.⁵
• Těhotenství. Během těhotenství mohou hormonální změny, stejně jako zvýšený tlak na močový měchýř, jak dítě roste, způsobit častější nutkání na čůrání.¹⁰
• Stárnutí. S přibývajícím věkem se naše schopnost zadržovat moč na dlouhou dobu snižuje, což může vést k častějším nočním výletům na toaletu.²

Časté nočního močení - příčiny mohou být různé 

Je důležité znát základní příčinu častého močení v noci. Pokud tento problém ovlivňuje váš spánek a každodenní život, poraďte se se svým praktickým lékařem, abyste zjistili příčinu a vhodné možnosti léčby.

Vytvoření zdravých návyků při chození na malou  

Pokud se ptáte, „Jak často bych měl chodit na malou? “, radši to moc nezkoumejte, protože tato potřeba je skutečně velmi individuální. Co však můžete ovlivnit, to je vytváření zdravých návyků a udržení celkové pohody. Zdravé návyky jsou právě ty malé kroky, které se při soustavném opakování stávají nedílnou součástí naší denní rutiny, na kterou už pak nemusíme vůbec myslet. Vytváření zdravých návyků je tedy opravdu skvělý způsob, jak o sebe správně pečovat. Můžeme v ně počítat: 

• Jít se vyčůrat, pokud cítíte, že je to potřeba. Jak již bylo řečeno, nedoporučuje se zbytečně nutkání na malou zadržovat, je však dobré myslet i na to, že močový měchýř může být jako baterka - čím častěji ho vyprazdňujete, tím se postupně zmenšuje jeho kapacita.⁸ 
• Pravidelná hydratace. Dalším zdravým návykem je pravidelné pití během dne. Pokud má vaše moč světle žlutou barvu, znamená to, že jste dobře hydratovaní. Obvykle byste se měli snažit vypít 6 až 8 sklenic vody nebo jiných tekutin (čaj...) denně.¹² Pokud však trpíte onemocněními, jako je chronické onemocnění ledvin, měl by tuto normu upravit váš praktický lékař. 
• Intimní hygiena. Udržování zdravých návyků intimní hygieny hraje zásadní roli ve vašem celkovém zdraví a pohodě. To zahrnuje správné utírání po vykonání potřeby (správným směrem, tedy zepředu dozadu), stejně jako znalost správných tipů pro ženskou hygienu. 
• Dodržování močových návyků. Je důležité věnovat pozornost frekvenci močení a objemu moči, a kontaktovat svého praktického lékaře, pokud zaznamenáte náhlou změnu nebo něco neobvyklého. 
• Časté chození na malou u žen: na četnost nutkání na močení má zásadní vliv stav vašeho pánevního dna. Udržet ho v kondici vám zabere pár minut denně, rozhodně to stojí za to.

Nyní již víte, jak často byste měli navštěvovat toaletu, a znáte důvody, proč čůráte často nebo naopak příliš málo! Takže, ať už vás trápí udržení hydratace po celý den, anebo máte obavy z častého chození na malou, věříme, že jsme vám aspoň trochu pomohli. A pokud si stále nejste jisti, samozřejmě je dobré obrátit se na vašeho lékaře, ať už praktického anebo specialistu.

Zdroje: 

¹ Inkontinence u žen

² Stárnutí močového systému

³ Briguglio M. (2023). The Reason Beer Makes You Pee and Why You Should Abstain before Orthopedic Surgery. Nutrients, 15(7), 1687.

⁴ Česká urologická společnost ČLS JEP, OAB syndrom

⁵ Česká urologická společnost ČLS JEP, Únik moči 

⁶ Mueller E, Latini J, Lux M, Stablein U, Brubaker L, Kreder K, Fitzgerald MP. Gender differences in 24-hour urinary diaries of asymptomatic North American adults. J Urol. 2005 Feb;173(2):490-2. doi: 10.1097/01.ju.0000149947.28100.cd. PMID: 15643226. 

⁷ NZIP, Močový měchýř: struktura a funkce

⁸ Sharp, When you ‘have to go,’ you ought to go

⁹ Leslie SW, Sajjad H, Singh S. Nocturia. [Updated 2023 Mar 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. 

¹⁰ NHS, Common health problems in pregnancy

¹¹ Briguglio M. The Reason Beer Makes You Pee and Why You Should Abstain before Orthopedic Surgery. Nutrients. 2023 Mar 30;15(7):1687.

¹² NHS, Water, drinks and hydration