Jak stres ovlivňuje váš spánek?

Doporučení: Zewa  Softis Style

Čtyřvrstvé kapesníčky nabízející extra jemnost a pevnost v moderní praktické krabičce. Krabičky Zewa Softis Box ...

Kupte nyní

Zjišťujete, že váš spánek je narušován stresem? Spánek jen stěží přichází, když vaše mysl pádí a vy se prostě nedokážete zklidnit. Ale se správným přístupem můžete začít přebírat trochu kontroly a zabránit stresu, aby ovlivňoval váš spánek.

Jak tedy stres ovlivňuje spánek? Projdeme s vámi spojení mezi spánkem a stresem a jeho negativní dopad. Pak vám dáme pár skvělých tipů, které vám pomohou snížit stres, a pár způsobů, jak usnout, i když jste poněkud neklidní. Pojďme na to.

Jak stres ovlivňuje spánek?

Všichni to známe; myšlenky nám upalují hlavou, když jediné, co chceme, je trochu si odpočinout. Problém se stresem je v tom, že když jsme neklidní, naše tělo reaguje spuštěním hormonální reakce a uvolněním kortizolu. A kortizol a spánek nejdou dohromady.

Když jsme vystresovaní, naše tělo se přepne do režimu bojuj, nebo uteč, a právě to je reakce, při které se uvolňuje kortizol. I když toto uvolnění je žádoucí, když čelíme bezprostřednímu nebezpečí, není to to pravé, když je čas jít na kutě.

Není to jen proto, že to vyvolá příval energie, ale také proto, že to může nastartovat zlomyslný cyklus stres = méně spánku = další stres. A z toho může být nekončící problém. Může dojít k tomu, že máte problémy s usnutím, často se probouzíte, nemůžete znovu usnout nebo usnete jen mělkým spánkem.

Jestli máte pocit, že je to k nepřekonání, nezoufejte! Pro zmenšení problému stresu ovlivňujícího spánek můžete udělat spoustu věcí.

Jak snížit dopad kortizolu na problémy se spánkem

Máme na to dva způsoby:

1. Strategie snížení stresu před ulehnutím
2. Snížení stresu po ulehnutí.

Pro snížení stresu minuty a hodiny předtím, než zalezete pod deku, můžete dělat spoustu věcí, ale pokud to stále nezabírá, můžete zkusit něco jiného. Pojďme začít s nápady, co dělat, než půjdete do postele.

Dodržujte před spaním pravidelnou rutinu

Čím víc toho uděláte pro odreagování před spaním, tím větší šanci budete mít na klidnou noc. Zařaďte si do svého odpočinkového rituálu před spaním následující tipy:

• Alespoň hodinu před usnutím odložte všechny monitory, obrazovky a displeje.
• Vyřiďte problémy, které máte vyřešit, než půjdete spát – jinak si slibte, že je necháte na druhý den.
• Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu, meditujte... cokoli, co v té chvíli potřebujete.
• Pokud potřebujete, jděte spát dřív.
• Vyhýbejte se kofeinu.

Jak usnout, i když jste ve stresu

Je pravděpodobnější, že budete mít klidný spánek, pokud se budete věnovat uvolňujícímu rituálu před spaním. Klíčem je důslednost, protože tak dáte svému tělu najevo, že je čas pro uvolnění, a neriskujete, že mysl začne pracovat naplno. Ale přesto mohou nastat okamžiky, kdy nemůžete setřást stres. Tyto tipy do postele mohou opravdu pomoci:

• Zkuste zhluboka dýchat.
• Počítejte ovečky – je to staré, ale funguje to. Začněte myslet na něco jednotvárného a opakujícího se, to by vám mohlo pomoci zpomalit.
• Proskenujte si tělo. Začněte dole a postupujte vzhůru, a přitom uvolněte každý sval, kloub atd.
• Mějte u postele nějaký esenciální olej – na uvolnění skvěle pomáhá heřmánek a levandule.

Tip: Pár kapek esenciálního oleje je všechno, co potřebujete, a k tomu pár supersavých kapesníků. Papírové kapesníky Zewa Softis skvěle podrží tuto uvolňující vůni a jsou také opravdu jemné.

• Na 10 minut vstaňte. Někdy jen potřebujete dělat něco jiného a začít znovu.
• A nakonec si dejte pauzu. Když nemůžete usnout, už to samo vede k vyššímu stresu. Ale pokud využijete některé z výše uvedených relaxačních strategií, měli byste se cítit klidnější. Uznejte, že už jen ležet v posteli je samo o sobě uklidňující, a nedělejte si to těžší.

Teď, když už máte lepší představu o spojení mezi spánkem a stresem, mělo by vám to pomoci pochopit, co se děje. S těmito praktickými tipy můžete snížit negativní dopad – doufejme vedoucí ke klidnějšímu nočnímu odpočinku.