Spaní s rýmou: jak na ucpaný nos v noci

Máte v noci ucpaný nos? Ucpané nosní dutiny mohou být neskutečně vyčerpávající, ale co teprve ucpaný nos v noci – to je teprve otrava, obzvlášť pokud se vám nedaří usnout. Znáte  ten pocit, kdy máte dlouhodobě ucpaný nos – a v duchu si říkáte, jak jste dřív brali dýchání nosem jako samozřejmost? A máte někdy pocit, že se to v noci ještě zhoršuje? 

Zjistěte, proč máte trvale ucpaný nos bez rýmy, jak spát s ucpaným nosem, který se vždycky zdá být horší ve chvíli, kdy se chystáte ke spánku. A objevte i naše osvědčené domácí tipy, jak s ucpaným nosem v noci usnout. 

Ucpaný nos v noci: příčiny

Probudili jste se v noci a nevíte co na ucpané dutiny? K ucpání nosu dochází tehdy, když se podráždí tkáně a cévy uvnitř nosu, což vede k otoku, zánětu a tvorbě hlenu – a právě ten způsobuje ten známý pocit plnosti.^{1 2} Za trvale ucpaným nosem bez rýmy může být více příčin:

• Alergie 
• Nachlazení 
• Chřipka 
• Zánět dutin (sinusitida) 
• Studený nebo suchý vzduch^1,3

Pokud jste byli v poslední době nemocní, je běžné, že máte v noci ucpaný nos.  Proč se ale ucpaný nos zhoršuje před spaním a proč je tak těžké spát s nachlazením? 

Proč je ucpaný nos v noci horší? 

Když jste nachlazení nebo máte chřipku, ucpaný nos se většinou zhorší v noci. Ale proč? Existuje pro to několik fyziologických vysvětlení.

Když ležíte, krev proudí tělem jinak – více krve proudí do obličeje, což může způsobit větší otok sliznic v nose.⁴ V této poloze se také z nosu a dutin hůř odvádí hlen, který se pak v nose hromadí.^{4 5} Navíc v noci méně polykáte – a právě polykání pomáhá přirozeně odvádět hlen z nosu a krku.⁴ To všechno dohromady přispívá k tomu, že ucpaný nos v noci vnímáte výrazněji a spánek je kvůli tomu obtížnější.

Pokud se vám příznaky zhoršují, máte potíže s dýcháním nebo máte obavy o zdraví blízkého – například malého dítěte s nachlazením – kontaktujte svého lékaře. 

Teď, když už víte téměř vše o tom, proč se nos v noci ucpává, je čas podívat se na možná řešení. Díky našim radám a domácím tipům se vy i vaši blízcí snadněji vyspíte i s nachlazením nebo plným nosem. Pokračujte ve čtení a objevte nejlepší triky, jak zvládnout ucpaný nos při spánku!

Co na léčbu ucpaných dutin 

Než se podíváme na to, jak nejlépe spát s neprůchodnými dýchacími cestami, řekněme si i pár slov o domácí léčbě. Máme pár jednoduchých triků, které vám můžou ulevit těsně před spaním.  

Kroky, které vám rozhodně pomohou od rýmy přes den, vám zajistí, že půjdete spát s pocitem uvolněného nosu. Tady jsou některé domácí tipy na ucpaný nos v noci:

• Dostatečná hydratace.  
• Pára k uvolnění dutin. 
• Teplý obklad na nos. 
• Bylinkové čaje – účinný je zejména zázvor.  
• Odpočinek. Vaše tělo potřebuje klid, aby se vypořádalo s rýmou – a vám se tak uleví od zablokovaného nosu během spánku.^6,7

Kromě toho existuje i mnoho léků, které můžete zakoupit v lékárně bez předpisu, vše ale raději konzultujte s lékárníkem. Poté co víte, jak si ulevit od ucpaného nosu v noci, je čas zjistit, jak se dobře vyspat i z nachlazení.

Nejlepší způsoby, jak spát s ucpaným nosem

Všechny výše zmíněné metody vám pomohou od ucpaného nosu v noci, ale máme pro vás několik konkrétnějších rad, jak spát s ucpaným nosem:

• Vyhněte se stresu. To, že nemůžete spát, je skutečně nepříjemné, horší však je, že když se tím budete stresovat, rýma se může zhoršit. Obecně platí, že bez stresu se vám vždycky bude spát lépe, s rýmou i bez ní. Čím více budete v klidu, tím rychleji usnete. Zkuste zhluboka dýchat nebo poslouchat uklidňující hudbu – cokoliv, co vám pomůže se uvolnit a pomoci usnout.  
• Vyzkoušejte zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch v ložnici může vyvolat podráždění, vlhkost vám naopak uleví. Můžete si buď zakoupit zvlhčovač vzduchu přímo určený pro tyto účely, nebo můžete na noční stolek postavit misku s vodou a pár kapkami esenciálního oleje, který vám pomůže uvolnit ucpané nosní dutiny.
  

  Dr. Helen Evans-Howells radí: „Zvlhčovače mohou být velmi užitečné při úlevě od pocitu ucpaného nosu. Je však důležité nezapomínat na pravidelnou výměnu nádržek na vodu a filtrů, aby se zabránilo množení bakterií a plísní, které by mohly škodit zdraví.“

• Zvolte vhodnou polohu na spaní. Pohodlí je pro spánek velmi důležité a nalezení správné pozice je při ucpaném nosu zcela zásadní. Při spánku hlen odtéká hůře, a tím se nos ucpává ještě více. Nejlepší je tedy dát si pod hlavu o polštář i dva víc a spát na boku, protože poloha na zádech může problémy s ucpanými dutinami ještě zhoršit.

Teď už znáte příčiny nosu ucpaného v noci i to, proč se pocit ucpání často zhoršuje právě při spánku. Teď už víte, jak lépe spát při rýmě nebo s ucpaným nosem, takže si snad konečně dopřejete klidnější noc. Podělte se o jednoduché tipy i se svými blízkými, ať všichni lépe zvládnete ty nepříjemné příznaky zacpaného nosu a dopřejete si zasloužený odpočinek i během nemoci. Vyzkoušejte tyto tipy a domácí rady a hlavně myslete na odpočinek a spánek.

Nyní víte, jak spát s chronicky ucpaným nosem a můžete se těšit na nerušený spánek. Díky našim radám vás chronicky ucpaný nos v noci již nebude tolik trápit. Vyzkoušejte naše tipy a bude se vám lépe odpočívat. Nezapomeňte dávat pozor, abyste rýmu nerozšířili mezi své blízké.

Zdroje: 

¹ Mayo Clinic, “Nasal congestion” 

² Medline Plus, “Stuffy or runny nose – adult”  

³ NHS, “Non-allergic rhinitis” 

⁴ Robitussin, “Stuffy nose at night – why do I get congested before bed?”

⁵ VeryWell Health, “Why a stuffy nose may get worse at night”

⁶ Sleep Foundation, “Treatment for a blocked nose at night” 

⁷ Medical News Today, “9 tips for sleeping with a stuffy nose”