Здоровий догляд перед сном

Дізнавайтесь нову інформацію за допомогою наших інформаційних листів

Здоровий нічний режим може зробити ваше життя набагато кращим. Але метушливі дні, жонглювання роботою та приватним життям, проведення занадто багато часу перед екранами пристроїв та думки про організацію прийдешнього дня можуть призвести до тривожних недоспаних ночей. Ось чому так важливо дотримуватися здорової нічної рутини.

Здорова нічна рутина: підготовка

Краща нічна рутина полягає в послідовності, а запорукою послідовності є планування. Це означає, що потрібно зібрати все, що вам потрібно, щоб розслабитися, і дотримуватися кількох ключових правил, щоб залишатися розслабленим, перш ніж піти спати.

Почнемо з деяких речей, які можуть вам знадобитися для найкращої нічної рутини:

• Ваша улюблена кружка
• Хороша книга
• Туалетно-косметичні засоби (як нічні креми)
• Будильник
• Блокнот
• Ефірні масла
• Бульбашки для ванни
• Легка закуска

Здорова нічна рутина: основні правила

Перш ніж ми вникнемо в покрокові деталі кращої нічної рутини, давайте встановимо деякі основні правила, яких потрібно дотримуватися, а також, чого слід уникати, щоб допомогти вам розслабитися перед сном. Ось кілька ідей:

• Не користуйтеся телефоном принаймні протягом години до сну. Увімкніть режим польоту на телефоні й не беріть його з собою в спальню. Ви не тільки ризикуєте відкрити електронний лист, який може зіпсувати вам настрій, коли ви в ліжку, а й можете мати проблеми зі сном, пов'язані з негативним впливом синього світла від екрана телефона.
• Складіть список справ на наступний день. Візьміть блокнот і запишіть усі справи, якими хочете зайнятися наступного дня. Після того, як ви перелічите їх у списку, ви можете забути про них до ранку.
• Заверште всі справи поточного дня. В ідеалі, вам слід закінчити всі справи, перш ніж приступати до своєї здорової нічної рутини, щоб ваша свідомість не нагадувала вам про ті, що не вдалося закінчити сьогодні. Подзвоніть, кому потрібно, заверште роботу, зробіть покупки, наведіть порядок тощо, а як завершите все – можете починати розслаблятися. Якщо у вас немає часу зробити все, що хотілося б зробити сьогодні, не хвилюйтеся – просто не забудьте внести додаткові справи у список завтрашніх справ.

Найкраща нічна рутина: покроковий посібник

Насправді, нічні рутини є дуже особистими для кожного з нас. Різні речі викликають стрес у різних людей, і кожен має свої індивідуальні способи розслабитися. Ключовим моментом тут є те, що стрес дійсно може вплинути на ваш сон, тому важливо робити все, що потрібно, щоб розслабитися перед сном. Наступна рутина слугуватиме вам як чутовий базовий шаблон для власної нічної рутини:

Налаштуйте будильник, який повідомлятиме вас, коли наставатиме час розслабитися.

Насправді, нічні рутини є дуже особистими для кожного з нас. Різні речі викликають стрес у різних людей, і кожен має свої індивідуальні способи розслабитися. Ключовим моментом тут є те, що стрес дійсно може вплинути на ваш сон, тому важливо робити все, що потрібно, щоб розслабитися перед сном. Наступна рутина слугуватиме вам як чутовий базовий шаблон для власної нічної рутини:

1. Налаштуйте будильник, який повідомлятиме вас, коли наставатиме час розслабитися. Це може потребувати коригування залежно від того, що вам потрібно, щоб закінчити роботу. Але коли ви почуєте звуковий сигнал, вам потрібно відкласти всі справи й почати рухатися у напрямку ліжка.
2. Перекусіть, якщо ви зголодніли. Уникайте важких або солодких закусок, оскільки вони можуть нашкодити вашому сну.
3. Насолодіться теплим напоєм без кофеїну. Чудово підійде чашка трав’яного чаю. Просто візьміть свою улюблену кружку і насолоджуйтеся чудовим смаком.
4. Наберіть собі ванну. Додайте гелю для бульбашок, відмокайте й нічого не робіть. Ви також можете прочитати главу вашої улюбленої книги або послухати розслаблюючий подкаст – все, що може відволікти вас від дня, що минув, і того, який наближається.
5. Спробуйте помедитувати або зробити вправи для глибокого дихання. Це може знизити пульс і розслабити вас.
6. Почистіть зуби та займіться нічним доглядом за шкірою. Робіть це неквапливо, із задоволенням: насолоджуйтеся зняттям макіяжу, нанесенням зволожуючого крему, чищенням зубів тощо.
7. Налаштуйте будильник на ранок. Таким чином вам не потрібно турбуватися про недосипання.
8. Нанесіть кілька крапель ефірних масел на тканину й покладіть її поруч із ліжком. Такі масла, як лаванда, чудово підходять для розслаблення, а косметичні серветки Zewa ідеально підходять для вбирання цього розслаблюючого тоніка. Тримайте складену серветку на тумбочці або помістіть її під наволочку.
9. Сходіть у туалет. Трав’яний чай, який ви випили раніше, допоміг розслабитися, але ви не будете вже таким розслабленим, якщо вам прийдеться встати з ліжка серед ночі, щоб сходити в туалет. Використовуйте ніжний і м’який туалетний папір Zewa для заспокійливої аури.
10. Час покласти голову на м'яку подушку й насолодитися спокійним сном. Виділення часу на розслаблення перед тим, як піти спати, повинно допомогти вам міцно заснути і прокинутися свіжим, коли зранку пролунає сигнал будильника.

Переглядати соціальні мережі на телефоні, їсти солодке або знову і знову обдумувати справи на наступний день за годину-дві перед сном – це, звісно, легко. Але жодна з цих дій не сприяє відчуттю розслабленості перед сном. Хороший догляд перед сном може допомогти вам уникнути стресу й добряче відпочити. Використовуйте цю нічну рутину як шаблон і насолоджуйтеся спокійним сном.