П'ять вправ для гарної постави

Рекомендовано: Zewa Косметичні серветки Softis Natural Soft

Спробуй серветки Zewa Softis Natural Soft, створені з турботою про шкіру та натхненні ніжним дотиком ...

Придбати зараз

У наш час ми проводимо багато часу перед екранами наших пристроїв: від переглядання соціальних мереж на телефонах до роботи за комп’ютерами. А це може призвести до поганої постави, а також болів у спині та шиї. Але за допомогою правильних вправ для корекції постави ви можете полегшити собі життя. Ми розкажемо вам про п'ять вправ для покращення постави. Проте переконайтеся, що ви завжди маєте чітке усвідомлення про своє здоров'я, і спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь медичні проблеми.

Поза дитини

Багато найкращих гімнастичних вправ для правильної постави засновані на йозі, але це не означає, що вам потрібно закрутити себе у вузол, щоб почуватися краще. Наступна вправа чудово підходить для тих, у кого округлі плечі й хто відчуває біль у верхній частині спини. Той самий біль, який ви отримуєте від постійного набирання на клавіатурі. Ось як правильно робити цю вправу:

1. Спочатку станьте на коліна, поклавши гомілки на підлогу.
2. Покладіть долоні на підлогу і протягніть їх уперед, поки не відчуєте розтягування у верхній частині спини та плечей.
3. Змістіть нижню частину спини у напрямку до п’ят.
4. Покладіть голову на підлогу й насолоджуйтеся цим ніжним розтягуванням протягом 30 секунд за один підхід.

Розтягування грудей у ​​відкритих дверях

Коли ми округляємо плечі, наші м’язи грудей активізуються і з часом стискаються. Тому розкриття грудної клітки та розтягування м’язів грудей – одна з найважливіших вправ для формування правильної постави. Ця вправа досить легка:

1. Встаньте у відкритих дверях, тримаючи руки, передпліччя та лікті на рамі дверей під прямим кутом.
2. Зробіть невеликий крок вперед, щоб груди були попереду рук, і відчуйте ніжне розтягування.
3. Як і під час всіх вправ для постави, вам слід розтягуватися повільно й поступово. Не перенавантажуйте себе під час розтягування, щоб не потягнути м'язи.
4. Утримуйте позу приблизно 15 секунд, а потім повторіть два-три рази.

Розтягування шиї

Під час пошуку комплексу вправ для корекції постави, ви зрозумієте, що шия є важливою частиною тіла. Біль і скутість шиї завжди з'являється, коли ми їх очікуємо менше всього. Виконання наступних вправ для покращення постави дійсно допомагає. Спробуйте цю двоетапну вправу:

1. Сядьте з випрямленою спиною і покладіть одну лодоню на протилежну сторону голови.
2. Ніжно нахиліть голову рукою, щоб підтримувати та збільшити розтягування. Повторіть з іншого боку.
3. Тепер сядьте вертикально і просто поверніть голову вбік. Зробіть паузу, щоб розтягнутися, поверніться до середини і повторіть з іншого боку.
4. Робіть ці розтяжки до 10 разів.

Поза кішки

Ми повертаємося до впливу йоги на вправи для гарної постави та знаменитої пози кішки. Ця вправа дивовижно впливає на хребет, шию та плечі. З нею й іншими вправами для формування правильної постави та верхньої частини тіла ви отримаєте все необхідне прямо тут:

1. Спочатку встаньте на четвереньки, поставивши руки прямо під плечима.
2. Вивільніть свою внутрішню кішку, створивши арку внизу спини й простягнувши її аж до верхівки голови, дивлячись угору.
3. Утримуйте позу кілька секунд, а потім рухаєтся в протилежному напрямку, округливши хребет і торкнувшись підборіддям до грудей.
4. Повторіть до 10 разів і насолоджуйтеся полегшенням.

Рухайтеся

І нарешті, найпростіша вправа із комлексу вправ для корекції постави – не залишайтеся в одному положенні занадто довго! Природа вашого тіла вимагає руху, і навіть звичайна хотьба може мати великий позитивний вплив на нього. Це допоможе розкрити ваші стегна, розтягнути ноги й морально відпочити від того, чим ви зазвичай займаєтесь. Спробуйте ці поради:

• Часто піднімайтеся із крісла. Зміна позиції дійсно може допомогти.
• Вставайте й потягуйтеся до неба.
• Займайтеся фізичними навантаженнями. Стрибки, віджимання, випади, або ж спробуйте виклик туалетного рулону. Все, що змусить вас рухатися протягом кількох хвилин.
• Робіть глибокі вдихи. Чим більше ми горбимося, тим важче повністю розширити наші легені, і це може призвести до виникнення напруги в м'язах. Регулярно ставайте на ноги й робіть п'ять-десять глибоких вдихів, щоб допомогти збільшити кровообіг і послабити цю напругу. Дихальні вправи дуже важливі, особливо якщо ви страждаєте від застуди чи алергії. У такому випадку пам’ятайте, що слід завжди тримати під рукою упаковку носових хусточок Zewa!
• Ходіть якнайчастіше. Один з найкращих способів зробити це – придумати для себе причини, щоб встати з-за столу. Спробуйте встановити будильник, щоб нагадати собі випити води через рівні проміжки часу (це також гарна звичка). І якщо ця прогулянка до вашої кухні занадто коротка, візьміть собі звичку ходити туди-сюди чи йти довшим шляхом. Спочатку це може здаватися безглуздим, але кожна така рутина має значення.

Ось, п’ять простих гімнастичних вправ для правильної постави. Коли постава – це причина ваших округлих плечей, болю в спині й стегнах або скутості шиї, сьогодні ви можете полегшити дискомфорт за допомогою найкращих вправ для покращення постави.