Як покращити імунітет

Жінка, яка сякається, хоче знати, як підвищити імунну систему, щоб вона могла припинити сякатися так часто

Імунна система виконує в організмі людини надзвичайно складну роботу. Зрештою, це перша лінія захисту від хворіб та інфекцій. Ось чому важливо знати, як укріпити імунітет, щоб він працював на повну потужність. Отже, що сприяє зміцненню імунітету? Ми будемо раді поділитися з вами знаннями щодо підтримки загального здоров’я, а також розповісти вам про щоденні методи підвищення імунітету.

Запобігання розповсюдженню мікробів є ключовим моментом підтримки імунної системи, і це легко зробити, якщо ви завжди тримаєте при собі носові хусточки. Вони не лише м’які на дотик, але й виступають у ролі надійного захисту під час кашлю та нежитю.

Як укріпити імунну систему

Важливо вести збалансований спосіб життя та піклуватися про свій організм, особливо коли ви не знаєте, як підняти імунну систему. Підвищення імунітету буде легким завданням за допомогою наших хитрих методів, зокрема:

  • Фізичні вправи. Регулярні фізичні заняття дуже корисні для здоров'я та є чудовим способом зміцнення імунної системи. Рух заряджає енергією вашу лімфатичну систему, що допомагає організму позбутися токсинів та інших небажаних речовин. Вправи також стимулюють вироблення імунних клітин та полегшують роботу імунної системи.
  • Відпочинок. Хочете знати, як підвищити імунну систему, не докладаючи ніяких зусиль? Просто більше відпочивайте. Втома та стрес призводять до підвищеного вивільнення кортизолу – гормон, який пригнічує імунну систему. Чи не поважна причина для додаткового відпочинку? Поєднання регулярних фізичних вправ з якісним відпочинком сприяє зміцненню імунітету.
  • Не паліть та вживайте менше алкоголю. Паління та вживання алкоголю можуть значно погіршити роботу імунної системи. Зменште споживання алкоголю і паління, щоб покращити імунітет.
  • Збільште споживання вітаміну D. Дуже мало вітаміну D потрапляє в організм через їжу, тому дуже важливо перебувати на сонечку та вживати харчові добавки. Нестача вітаміну D може призвести до погіршення стану здоров’я, тому на це дійсно слід звернути увагу. Ви можете проконсультуватися в лікаря та здати необхідні аналізи, щоб упевнитися, що у вас немає нестачі цього вітаміну.
  • Харчові добавки. Як і у випадку з вітаміном D, варто переконатися, що ви отримуєте всі потрібні вітаміни та мінерали на щоденній основі. Збалансований раціон – це все, що вам потрібно для цього. Поради щодо вживання цільної їжі та свіжих продуктів справді допомагають. На додаток до них варто приймати полівітаміни, вітамін С, цинк, антиоксиданти та ехінацею.
  • Вживайте достатню кількість рідини. Уявіть, що вода – паливо для імунної системи. Завжди вживайте достатню кількість води, щоб ваш організм добре працював. Коли відбувається процес зневоднення, сигнали стресу активізуються, що призводить до ослаблення імунної системи.
  • Пробіотики. Здоров'я кишок – це величезна частина хорошого загального самопочуття, а пробіотики допомагають вашому організму отримати необхідні корисні бактерії. Коли йдеться про те, як покращити імунітет за допомогою пробіотиків, варто споживати йогурт, який містить усі необхідні вашому організму бактерії.

Тепер ви маєте краще уявлення про те, як укріпити імунітет, і що можна робити для покращення загального стану здоров’я на щоденній основі. Нові знання щодо того, як підвищити імунну систему, обов’язково стануть вам у нагоді.


Вам були корисні наші поради?Дякуємо за вашу відповідь!
або
У вас є запитання? Зв'яжіться з нами

  Схожі питання й статті