Az 5 legjobb étel az immunrendszer erősítésére

Az 5 legjobb étel az immunrendszer erősítésére

Az egészséges immunrendszer létfontosságú ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek a betegségek leküzdésében és ebben étrendünk óriási szerepet játszik. Az elfogyasztott táplálék fontos a mindennapi funkciók ellátásához, az energiaszint fenntartásától és az éberségtől kezdve a betegségek leküzdéséig. Hogyan tudhatjuk tehát, mik a jó immunerősítő étrend elemei? Ne aggódj, mi segítünk. Íme öt immunerősítő étel.

1. Brokkoli

Ezt a keresztesvirágú zöldséget nagyjából minden olyan listán megtalálhatod, amely az immunerősítő táplálkozással foglalkozik. Lehet, hogy nem mindenki kedvence, de a brokkoli tele van minden jóval, így az egyik legjobb immunerősítő étel, amelyet hozzáadhatsz az étrendedhez. Amellett, hogy tele van A-, C- és E-vitaminnal, antioxidánsokat is tartalmaz, emellett remek rostforrás.

A brokkolit óvatosan pároljuk a tápanyagbevitel maximalizálása érdekében. Gyerekeknek ötletesen, vicces zöld hajú lényként tálalhatjuk, természetesen sárgarépával az orrához.

2. Fokhagyma

A vámpírok elrettentéséről híres fokhagyma nemcsak ellenük véd, hanem nátha és influenza elleni harcos is. Ez annak köszönhető, hogy tele van olyan tápanyagokkal, mint a B- és C-vitamin, a vas és a kálium. Ezenkívül, ha a fokhagymát apróra vágjuk vagy összetörjük, akkor allicint, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú vegyületet termel, mely kitűnő az immunrendszer erősítésére.

Add hozzá levesekhez, szószokhoz és mártogatósokhoz az íze kedvéért.

3. Citrusfélék

A C-vitamin óriási szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a megfázás elleni küzdelemben. Számos immunerősítő gyümölcsben megtalálhatjuk, úgymint a narancs, grépfrút és citrom. Nemcsak a C-vitamint találjuk meg a citrusfélékben, hanem az A- és a B-vitamint, valamint káliumot és kalciumot is. A citrusfélék sokoldalú immunerősítő gyümölcsök szervezetünk támogatásához.

Immunerősítő teákban, turmixokban vagy gyümölcskoktélban felszeletelve sokféle módon élvezhetjük a citrusokat.

4. Kurkuma

A csodásan élénksárga kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságairól híres. Ez az előny együtt jár az immunrendszer erősítésével, de szerepet játszhat a mentális egészségben is. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek nyugtató hatást fejthetnek ki és csökkenthetik a stressz szintjét.

Ezt a fűszert leggyakrabban szószokban használják, de készíthetünk belőle egy pihentető csésze immunerősítő kurkumateát is.

5. Élő joghurt

A joghurt tele van probiotikumokkal, amelyek nagy szerepet játszanak a bél egészségének elősegítésében, és ez létfontosságú az immunrendszer egészségéhez. Emellett nagyszerű D-vitamin-forrás is. Egyike azoknak az ételeknek, amelyek erősítik az immunrendszert és a nap bármely szakában fogyaszthatók.

A joghurt ideális egészséges táplálék, amikor csak kedved támad hozzá - turmix részeként, gyümölcstál alapjaként vagy dióval és magokkal. Remek reggelit is készíthetünk belőle.

A minőségi immunerősítő ételek fogyasztása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de így is előfordulhat, hogy elkap minket egy enyhe nátha. A puha, mégis erős Zewa zsebkendőt tartsd kéznél a hideg vagy allergiás időszakban.

Íme öt szuper tipp az immunerősítő táplálkozáshoz. Ezek ismeretében fokozatosan elkezdheted beépíteni ezeket az immunerősítő ételeket étrendedbe.


Hasznosnak találta ezt a cikket?Köszönjük a visszajelzést!
vagy
Van kérdése ehhez a témához? Lépjen kapcsolatba velünk!