Könnyű ebédötletek gyerekeknek

Könnyű ebédötletek gyerekeknek

Mindannyian szeretnénk, ha gyermekeink megfelelően táplálkoznának, de nem mindig könnyű rávenni őket egészséges ételek elfogyasztására. A szórakoztató és érdekes ebédötletek kulcsfontosságúak a gyerekek számára - számodra pedig fontos a kényelem, különösen, ha otthonról dolgozva próbálsz egyszerű ebédet készíteni gyermekednek. Megtalálni az egyensúlyt a helyes táplálkozás és egy gyors ebéd összeállítása között a gyerekeknek kihívásnak tűnhet, de lehetséges. Íme három gyors és egyszerű ebédötlet gyerekeknek.

Az előkészítés kulcsfontosságú

Rengeteg időt megspórolhatunk hosszú távon, ha előre összekészítjük az alapanyagokat. Tehát vágj, szeletelj, darabolj, amikor lehetőséged van, így gyermeked kedvenc ételeit könnyedén elkészítheted és nem kell kapkodnod.

Tárold a gyerekek ebédjéhez használandó alapanyagokat a hűtőszekrényben, erős Zewa nedvszívó háztartási papírtörlőbe csomagolva. Lefedi a friss termékeket és felszívja a szivárgást.

1. Ízletes, három rétegű, teljes kiőrlésű pizzafejek

Az egészséges szendvicsek nagyszerű ebédötleteket kínálnak a gyerekeknek: minőségi tápanyagot nyújtanak és ízletesek is egyben. De hogyan tehetjük még ötletesebbé a gyerekek egyik kedvenc ételét? Nos, mi lenne, ha egy tortillaszendvicset pizzává változtatnál? Miután az előkészítés megtörtént, hamar elkészül és a gyerekek imádni fogják a részvételt is. Próbáld ki ezt a receptet:

  1. Vegyél egy nagy, teljes kiőrlésű tortillalapot.
  2. Vegyél elő három tál feltétet. Egy zöldségeset: csemegekukorica, uborka, paprika, reszelt sárgarépa stb., egy fehérjetálat: szeletelt főtt csirke, konzerv tonhal, reszelt, alacsony zsírtartalmú sajt stb.; és egy tál mártást: paradicsomszósz egy csepp balzsamecettel és mézzel.
  3. Hagyd, hogy a gyerekek maguk alakítsák kedvenc főételüket, saját ízlésük szerint adva hozzá a feltéteket: először a paradicsomszószt, majd a zöldségeket és a fehérjét. Sokkal valószínűbb, hogy meg is eszik később, ha saját maguk készítik azt.
  4. Tedd a gyerekek ebédjét még vonzóbbá úgy, hogy formára vágod azt (pillangók, szívek stb.), vagy pizzafejeket is készíthetsz: paradicsom szem, sárgarépa orr és szeletelt uborka száj. Némi reszelt sajt pedig hajként szolgálhat természetesen.
  5. Dobd a sütőbe pár percre, amíg a sajt meg nem olvad és a zöldség meg nem fő.

2. Szuperleves

A gyerekek egészséges étkezésének titka gyakran az összetevők álcázásában rejlik. Egy-egy fülbemászó névvel trükközni is tudunk egy kicsit. Miért szuper a szuperleves? Használd a fantáziád és kreativitásod. Az élénk színek, a turmixgép gombjának megnyomása és a „titkos összetevők” mind segíthetnek, hogy egy egészséges leves gyermekünk kedvenc ételévé váljon. A leves pedig az egyik leggyorsabb, legegyszerűbb ebédötlet a kicsiknek. Íme egy recept, amelyet kipróbálhatsz otthon:

  1. Töltsd meg a turmixgépet főtt sárgarépával, édesburgonyával és egy kis spenóttal vagy brokkolival. Amíg több a narancs szín, mint a zöld, az eredmény kellően élénk lesz.
  2. Turmixold teljesen simára...hacsak nem szeretik a darabosabb állagot.
  3. Tegyél mellé egy kis adag zsemlekockát (legfeljebb egy evőkanállal), és hagyd, hogy megszórják a levest. Emiatt is szuper a leves – a gyerekek hozzáadják a saját „feltétüket”. Akár még reszelt sajtot is szórhatnak rá.
  4. Az összetevőkkel való játék segíthet a színes és egyszerű ebédek elkészítésében a gyerekeknek.
  5. Tipp: készíts nagy adagot és fagyassz le több porciót későbbre.

3. Házi csirke- és halfalatkák

Falatkák, mártogatósok, halrudacskák...melyik gyermek nem szereti ezeket a dobozból előbukkanó, élénk narancssárga ételeket? Ezek azonban nem mindig a legegészségesebb főételek a gyerekeknek. Miért ne készíthetnénk el tehát saját, egészséges verziónkat? Ez valójában egy egyszerű és gyors ebéd a gyerekeknek. Készítsd elő az alapanyagokat előző este, így másnap csak be kell őket dobnod a sütőbe vagy grillbe. Íme, az elkészítési mód:

  1. Válassz a hal (fehér hal, tonhal vagy lazac) és csirke között.
  2. Márts be lisztbe, majd egy tál felvert tojásba.
  3. Végül panírozd be zsemlemorzsával, és tedd egy tálcára.
  4. Tedd be őket a hűtőszekrénybe, készen a következő napra.
  5. Süsd át alaposan a sütőben, és adj hozzá néhány vidám zöldségformát és felhő alakú krumplipürét.
  6. Készíthetsz nagyobb adagot is, és lefagyaszthatod. Mindig jó, ha van kéznél fagyasztott főétel gyermekeinkek, ha éppen gyorsan szükségünk van rá.

Íme tehát hogyan készíthetsz három egészséges, gyors és kényelmes ebédet a gyermekek számára. Könnyen elkészíthetők és tele vannak jó dolgokkal, vágjatok hát bele.


Hasznosnak találta ezt a cikket?Köszönjük a visszajelzést!
vagy
Van kérdése ehhez a témához? Lépjen kapcsolatba velünk!