Zdravý imunitní systém je nezbytný pro boj s nemocemi a naše strava v něm může hrát obrovskou roli. To, co dáváme našemu tělu, je důležité pro jeho každodenní funkce, od dostatku energie a svěžesti, až po obranu proti nemocem. Jaké jsou tedy nejlepší potraviny na imunitu? Zjistili jsme to za vás, přečtěte si, jaké potraviny na posílení imunity byste měli jíst. Vybrali jsme pět nejzásadnějších.
- Brokolice
Když přijde na potraviny pro imunitu, tuto křupavou zeleninu najdete téměř na každém seznamu. Možná nepatří mezi ty nejoblíbenější, ale brokolice je plná zdraví prospěšných látek, což ji řadí mezi nejlepší potraviny posilující imunitu, které můžete zařadit do svého jídelníčku. Kromě toho, že je brokolice nabitá vitamíny A, C a E, je také plná antioxidantů a je skvělým zdrojem vlákniny.
Brokolici připravujte vařením v páře, abyste maximalizovali příjem živin. Dětem můžete brokolici naservírovat maskovanou jako srandovní zelené vlasy zeleninového obličeje, který bude mít samozřejmě nos z mrkve.
- Česnek
Kromě toho, že je česnek proslulý schopností odhánět upíry a ostatní strašidla, funguje velice účinně i proti rýmě a chřipce. A to díky tomu, že je plný živin, jako jsou vitamíny B a C, železo a draslík. Nasekaný nebo rozdrcený česnek uvolňuje alicin, sloučeninu s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi – přesně to, co potřebujete, když hledáte potraviny podporující imunitu.
Česnek můžete přidat do polévek, omáček a dipů a získáte tak výraznou chuť.
- Citrusy
Vitamin C hraje velkou roli v podpoře imunitního systému a v boji proti nachlazení. Najdete ho v ovoci, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony. Kromě vitamínu C, najdete v citrusových plodech také vitamíny A a B, spolu s draslíkem a vápníkem. Konzumace citrusů je tedy univerzálním způsobem, jak posílit imunitu.
Existuje mnoho způsobů, jak si pochutnat na citrusových plodech: můžete je přidat do čaje, smoothies nebo je nakrájet do ovocného salátu.
- Kurkuma
Zářivě žlutá kurkuma je známá pro své protizánětlivé vlastnosti, které jdou ruku v ruce se zdravím imunitního systému. Věděli jste ale, že může mít vliv také na duševní zdraví? Kurkuma má uklidňující účinky a může snížit hladinu stresu.
Nejběžněji se toto koření používá v kari omáčkách, ale můžete si také uvařit relaxační šálek kurkumového čaje.
- Jogurty s živými kulturami
Jogurty jsou plné probiotik, která jsou důležitá pro zdraví střev – a to je velmi zásadní pro posílení imunity. Potraviny jako jogurty jsou zároveň skvělým zdrojem vitaminu D.
Jogurt je zdravé občerstvení, které si můžete dopřát kdykoliv – jako součást smoothie, základ ovocné misky nebo jen tak posypaný ořechy a semínky. Je to také skvělá volba na snídani.
Tip: Jíst kvalitní potraviny pro imunitu vám pomůže udržet si zdraví, ale i tak vás občas může potrápit rýma. Během zimy nebo pylové sezóny mějte po ruce měkké, ale pevné kapesníky Zewa, které vám vždy zajistí pohodlí.
A tady to máte, pět nejlepších potravin na zlepšení imunity. Nyní, když máte lepší přehled, můžete začít začleňovat potraviny posilující imunitu do své každodenní stravy.
Související články
Přírodní léky a bylinky na nachlazení (vyzkoušeli jsme je za vás)
Nevíte, co vybrat ze všech možností alternativní léčby, bylinek proti nachlazení a vůbec všech bylinek pro zdraví? Vybrali jsme pět nejlepších.
Pět nejlepších babských (anebo i dědkovských) rad na nachlazení
Vyzkoušejte pět základních babských rad na nachlazení a chřipku nebo horečku, včetně obyčejného česneku či poctivého odpočinku. Klikněte pro více informací.
Co pomáhá proti průjmu – 4 rady
Nejste si jisti, co pomáhá proti průjmu? Naše užitečné rady zahrnují 4 postupy proti průjmu, které vám uleví, a můžete je vyzkoušet doma.
7 super jednoduchých babských rad na ucpaný nos
Znáte ten pocit úlevy, když se konečně zbavíte ucpaného nosu? Vyzkoušejte naše domácí metody a už vás nebude trápit neustále ucpaný nos.
Pět nejlepších tipů, jak zatočit s alergií na zvířata
Máte příznaky alergie na zvířata? Pokud hledáte rady, jak s nimi zatočit, klikněte a dozvíte se více.
Rýma v létě? Symptomy a léčení
Kašlání, kýchání a bolest v krku jsou příznaky letního nachlazení, ale co přesně je letní chřipka? Zde se dozvíte více, včetně toho, jak se nemoci vyhnout.
