Úgy érzed, hogy alvásodat befolyásolja a stressz? Az elalvás nehéz lehet, ha folyton jár az agyunk és nem tudunk ellazulni. Megfelelő módszerekkel azonban visszavehetjük az irányítást alvásunk felett és véget vethetünk az stressz okozta alvászavarnak.
Hogyan befolyásolja tehát a stressz az alvást? Végigvesszük az alvás és stressz kapcsolatát, valamint annak negatív hatásait. Ezután adunk néhány hasznos tippet, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, és bemutatunk pár módszert a könnyebb elalváshoz még némi szorongás esetén is. Vágjunk hát bele!
Hogyan befolyásolja a stressz az alvást?
Mindannyian voltunk már ilyen helyzetben: a gondolatok cikáznak a fejünkben, amikor másra sem vágyunk, mint egy kis pihenésre. A stresszel az a gond, hogy amikor szorongást érzünk, testünkben hormonreakció keletkezik és kortizol szabadul fel. A kortizol és az alvás pedig nem férnek meg jól együtt.
Amikor stresszesek vagyunk, testünk harci vagy menekülési módba kapcsol, és ez a reakció szabadítja fel a kortizolt. Bár ez a hormonválasz nagyon hasznos, ha közvetlen veszélynek vagyunk kitéve, elalváshoz azonban kifejezetten előnytelen.
Nemcsak azért hátráltatja a stressz az alvást, mert energiafelszabadulást serkent, hanem azért is, mert egy ördögi kört indít el: ha kevesebbet alszunk, stresszesebbek leszünk, mely még tovább akadályozza az alvást. Ez pedig egy állandó problémává válhat, mint az alvászavar legfőbb oka. Talán nehezen alszol el, sokszor felébredsz, nem tudsz visszaaludni, vagy csak felületes alvást tapasztalsz.
Ha téged is alvászavar gyötör, ne ess kétségbe. Rengeteget tehetsz az alvást befolyásoló stressz csökkentéséért.
Hogyan csökkenthető a kortizol hatása és az alvászavar
Két szempontból közelítjük meg a problémát:
- Stresszcsökkentő stratégia lefekvés előtt
- A stressz csökkentése lefekvés után
Sokat tehetünk a stressz csökkentése érdekében a lefekvés előtti percekben és órákban, de ha ez még mindig nem elég, akkor további opciókat is kipróbálhatunk. Kezdjük a lefekvés előtti ötletekkel:
1. Kövess lefekvés előtti rutint
Minél jobban odafigyelünk a lefekvés előtti rutinra, annál nagyobb esélyünk van egy pihentető éjszakára. A következő tippeket illeszd be az éjszakai rutinba az alvászavarok ellen:
- Maradj távol a képernyőtől legalább egy órával lefekvés előtt.
- Csak olyan problémákkal foglalkozz, amelyeket lefekvés előtt megoldhatsz. A többit hagyd másnapra.
- Olvass könyvet, hallgass zenét, meditálj...bármit, hogy csak az adott pillanatban lehess.
- Feküdj le korábban, ha szükséges.
- Kerüld a koffeint.
2. Hogyan tudunk elaludni stresszesen
Sokkal nagyobb az esélye annak, hogy nyugodtan alszunk, ha tartjuk magunkat egy pihentető lefekvés előtti rutinhoz. A következetesség kulcsfontosságú, mivel a testünknek azt sugalljuk, itt az ideje a kikapcsolódásnak. Még így is előfordulhat, hogy egyszerűen nem tudjuk legyőzni a stresszt. A következő tippek valóban segíthetnek az alvászavar leküzdésében:
- Próbáld ki a mély légzést.
- Számolj bárányokat – ez egy régi módszer, de hidd el, működik. Képzeld magad egy teljesen unalmas, egyhangú helyre.
- Próbáld ellazítani minden porcikád: kezdd az alsótestedtől és haladj felfelé, ellazítva az egyes izmokat, ízületeket stb.
- Tarts illóolajat az ágy mellett – a kamilla és a levendula kiválóan alkalmas az ellazuláshoz.
A levendula illata segíthet ellazulni, amikor aludni szeretnél. Cseppents néhány csepp levendula illóolajat egy puha Zewa papírzsebkendőre és tedd a párnád alá.Zewa papírzsebkendőre és tedd a párnád alá.
- Kelj fel 10 percre. Néha csak egy kis változásra van szükség az alvászavar ellen.
- Végül adj egy kis szünetet magadnak. Az alvászavar már önmagában stresszhez vezethet. De ha a fenti pihentető stresszcsökkentő alvási tippek közül néhányat kipróbálsz, már megtetted az első lépést. Fogadd el, hogy az ágyban fekvés már önmagában is pihentető és ne idegeskedj, ha nehezebben jön az alvás.
Most, hogy jobban megismerted az alvás és a stressz kapcsolatát, ez segíthet megérteni, mik is lehetnek alvászavarod okai. Ezekkel a praktikus tippekkel csökkentheted a negatív hatást, és remélhetőleg békésebb pihenésben lehet részed.
Minden hónapban új tippekkel és inspirációkkal várunk, hogy segítsünk neked és családodnak egészségesnek, boldognak és szervezettnek maradni.
Hasonló cikkek
Hét stresszcsökkentő étel, mely táplál és nyugtat
Stresszoldó ételeket keresel? Ebben az útmutatóban a hét legjobb ételt ismerheted meg, amelyek csökkentik a szorongást, és javíthatják a hangulatot.
Nagyszüleink öt legjobb házi gyógymódja megfázás ellen
Ismerd meg a nagyszülők öt otthoni praktikáját megfázásra, köztük a fokhagymát és a kiváló régimódi pihenést. Kattints a továbbiakért.
Az orrfolyás megszüntetése házilag: 5 tipp a családnak
Fontossá vált számodra az orrfolyás kezelése vagy mielőbbi megszüntetése? Öt remek tipp neked és a családodnak egyaránt!
Mit tehetünk csaláncsípés ellen? A csalánkiütés kezelése házilag
Friss levegőre vágytál, de csaláncsípéssel tértél vissza? Olvass hasznos tippeket a csalánkiütés okozta viszketés enyhítéséről.
Pollenallergia gyermekeknél: hogyan birkózzunk meg a gyerekek szénanáthájával
A gyermekkori pollenallergia tünetei kezelhetők. Kattints ide tippekért a gyerekek szénanáthájának legyőzéséhez.
Allergiás, bedagadt szemek: hogyan kezeljük
Allergiától szenvedsz és a duzzadt szem házilagos kezelése a cél? Próbáld ki tippjeinket a megelőzésre és az allergiás tünetek kezelésére a szem körül.
