Як правильно ходити в туалет: корисні поради

Ви зазвичай не ставите собі ці питання, але чи знаєте ви, як правильно какати? Як правильно ходити в туалет? Попри те, що це одна із наших найрегулярніших дій, ви можете здивуватися, дізнавшись, що ви можете покращити процес випорожнення. Ось чому ми зібрали для вас ці зручні вказівки, які допоможуть полегшити роботу вашого кишківника. 

Пропонуємо вашій увазі наші поради про те, як правильно какати, зокрема: 

• Яким чином правильно ходити в туалет. 
• Кращі варіанти дієти для гарного випорожнення кишківника. 
• Правильна поза під час дефекації. 
• Як фізичні вправи допоможуть вам випорожнитись. 

Способи стимулювання дефекації: Поради щодо покращення роботи кишківника

Закреп - це завжди неприємно. Якщо його не лікувати, він може не лише спричинити неабиякий дискомфорт, але й призвести до більш серйозних ускладнень¹. Порадившись з лікарем, ви можете спробувати проносні засоби, але якщо у вас виникла проблема та ви прагнете скористатися більш природним методом, спробуйте наступні поради щодо покращення роботи кишківника: 

• Пийте фруктовий сік. Чи то склянка апельсинового соку або чайна ложка лимонного соку, розведена в чашці теплої води, певні фрукти, багаті на вітамін С. Завдяки цьому кал розм'якшиться і, ймовірно, буде легше виводитися ². 
• Спробуйте чорнослив. Ви, напевно, чули про нього раніше, оскільки ці сухофрукти є одним з найпопулярніших натуральних засобів для полегшення закрепів. Чорнослив містить сорбіт, який працює як природне проносне ³.
• З'їжте шматочок алое. Це може вас шокувати, але довіртеся нам, це працює. Окрім того, що він є антиоксидантом з антибактеріальними властивостями, алое є напрочуд ефективним природним проносним засобом ⁴. 

Пам'ятайте: якщо вас турбує тривалий запор, обов'язково зверніться до свого лікаря.

Дієтичні ідеї

Без сумніву, ви вже знаєте, що те, що ви їсте – має великий вплив на те, як відбувається дефекація. Але що це насправді означає для вашої дієти? 

Нижче наведено декілька простих рекомендацій, які ви можете втілити у своєму раціоні: 

• Дотримуйтесь збалансованої дієти з великою кількістю клітковини ⁵. Найкращими джерелами клітковини є горіхи (волоські, кеш'ю та арахіс), квасоля, сочевиця, фрукти (авокадо та яблуко), цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб та макарони) та коричневий рис.  
• Пийте багато води. Для здорового випорожнення кишківника потрібна вода, тому підтримуйте водний баланс протягом дня та намагайтеся відмовитися від кофеїну, якщо ви маєте регулярні закрепи ⁵. 
• Зведіть до мінімуму жирну їжу. Чіпси, гамбургери, фаст-фуд та інші жирні продукти можуть призвести до неприємних відчуттів у шлунку та ускладнити процес травлення ⁶ та правильного випорожнення кишківника. 
• Варто також уникати певних напоїв. Кава може спричинити закреп ⁷, якщо пити її у великих кількостях, оскільки вона призводить до зневоднення організму. Аналогічно, газовані напої також можуть мати несприятливий вплив ⁸, адже спричиняють здуття живота та газоутворення. 
• Порада. Ключовим моментом є почуття міри. Занадто багато або занадто мало чогось, так як і вживання стимуляторів травлення, таких як кава, може призвести до закрепів, здуття живота або діареї. 

Правильна поза для дефекації

Протягом останніх кількох років відбуваються серйозні (і не дуже) дискусії про те, чи правильно ми сидимо під час дефекації. Ми какаємо, сидячи навпочіпки - і хоча це правильне положення тіла під час дефекації, є кілька відмінностей, які впливають на нашу здатність правильно ходити в туалет: 

• Сучасний дизайн туалету змушує нас сидіти досить прямо під кутом 90° між спиною та стегнами.  
• Оскільки ми зазвичай ходимо до туалету у ванній кімнаті, нам доводиться більше напружуватися, коли ми какаємо. 
• Вірте чи ні, але є кращі способи... 

Правильне положення під час дефекації - це кут 35°, ніби ви сидите навпочіпки на підлозі. Оскільки навряд чи наші ванні кімнати будуть спроєктовані таким чином найближчим часом, пропонуємо декілька простих порад, як правильно ходити в туалет: 

1. Нахиліться вперед, сидячи на унітазі. 
2. Нахиліть грудну клітку до колін.  
3. Якщо можливо, поставте ноги на невелику підставку для ніг ⁹. Це ще більше нахиляє ваше тіло в позу присідання. 

Коли ви рухаєтеся, рухається ваш кишківник

Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні вправи покращують здоров'я людини - від зниження ризику захворювань, включаючи серцеві хвороби та діабет ¹⁰, до покращення психічного здоров'я ¹¹ - та й здоров'я кишківника не є винятком. Можливо, це останнє, що вам хочеться робити, коли ви погано себе почуваєте, але маємо декілька корисних порад, які допоможуть вам правильно ходити в туалет. 

• Стрибки на місці. 
• Швидка пробіжка. 
• Розтяжка для ніг. 

Ось і все. Ми продемонстрували вам все, що ви не знали про те, як правильно какати. З цими хитрощами ви завжди будете на шляху до досягнення гарного випорожнення кишківника. Також візьміть це до уваги, коли намагаєтеся привчити дитину до горщика. 

ДЖЕРЕЛА

¹ Constipations, NHS

² Fruit Juice in Infants, Children, and Adolescents: Current Recommendations, National Library of Medicine

³ Review of efficacy and safety of laxatives use in geriatrics, National Library of Medicine

⁴ Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe vera, National Library of Medicine

⁵ Eating, Diet, & Nutrition for Constipation, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

⁶ Good foods to help your digestion, NHS

⁷ Effects of Coffee and Its Components on the Gastrointestinal Tract and the Brain-Gut Axis, National Library of Medicine

⁸ Carbonated beverages and gastrointestinal system, National Library of Medicine

⁹ Healthy Bowel, NHS

¹⁰ Exercise health benefits, NHS

¹¹ Exercise and Mental Health: Many reasons to move, National Library of Medicine