Як правильно ходити до туалета: корисні поради

Рекомендовано: Zewa Туалетний папір Deluxe Білий

Нове відчуття "шовковистої м'якості" від Zewa Deluxe!
Тришаровий туалетний папір Zewa Deluxe - м'який і міцний, ...

Ви зазвичай не задаєте собі ці питання, але чи знаєте ви, як правильно какати? Як часто потрібно ходити в туалет по-великому? Незважаючи на те, що це одна із наших найрегулярніших дій, ви можете здивовуватися, дізнавшись, що ви можете покращити процес випорожнення. Ось чому ми зібрали для вас ці зручні вказівки, які допоможуть вам покращити роботу вашого кишечника.

Дієтичні ідеї

Без сумніву, ви вже знаєте, що те, що ви їсте – має великий вплив на те, як ви ходити до туалета. Але що це насправді означає для вашої дієти?

Як і у всьому, помірність – це ключовий фактор. Занадто багато або занадто мало клітковини (фрукти, овочі та цільні зерна) та стимуляторів травлення, як-от кава, можуть призвести до запорів, здуття живота або діареї. Кава також може мати негативний ефект, якщо пити її у великих кількостях, оскільки це може призвести до зневоднення. Тому якщо ви хочете ходити в туалет по-великому правильно, пийте багато води, а також намагайтеся уникати кофеїну, якщо ви страждаєте від регулярних запорів.

Якщо у вас часто виникають проблеми з роботою кишечника, або ви відчуваєте сильний дискомфор, коли йдете в туалет, то обов'язково зверніться до лікаря.

Правильна поза для випорожнення кишечника

Протягом останніх кількох років велися серйозні (і не дуже серйозні) дискусії щодо того, як правильно сидіти під час випорожнення.

Як і багато інших істот, ми випорожняємося навприсядки. І це правильна поза тіла під час випорожнення. Різниця полягає в тому, що ми робимо це у ванній кімнаті, де сучасний дизайн туалету дозволяє нам сидіти лише прямо, під кутом 90° між хребтом і стегнами. Це означає, що нам потрібно більше напружуватися,
Насправді, правильне положення під час випорожнення повинно бути під кутом 35°, ніби ми присідаємо на підлозі. Оскільки наші ванні кімнати навряд чи будуть будуватися для цього найближчим часом, найпростіша порада, як ходити до туалету правильно, –це нахилитися вперед і притиснути груди до колін. Поставте ноги на невелику підставку для ніг, коли сидите на туалеті, щоб змінити позу тіла на ту, яка більше нагадує позу навприсядки. Також візьміть це до уваги, коли намагаєтеся привчити дитину до горщика.

Коли ви рухаєтеся, рухається ваш кишечник

Регулярні фізичні вправи всіляко покращують ваше здоров’я, і випорожнення кишечника – не виняток. Це може бути останнім, що вам хочеться робити, коли ви не можете випорожнитися, але кілька стрибків, швидка пробіжка або навіть легкі розтяжки можуть вам допогти.

Якщо стікання потом і задишка вам не до снаги, спробуйте швидкий масаж пупка. Покладіть згорнутий рушник на коліна й напріться на нього нижньою частиною живота або просто розімніть його за допомогою легкого натиску пальців.

З цими порадами ви відкриєте для себе всі таємниці ідеального випорожнення.