Managementul stresului: 5 sfaturi pentru a ajuta o persoană stresată 

Dorim doar binele celor pe care îi iubim și este greu să îi vedem în dificultate. Simți că o persoană apropiată ție se simte stresată? Dorești să o ajuți și să îi arăți că nu este singură? Citește articolul nostru pentru a afla mai multe despre stres, ce este stresul și pentru a descoperi câteva sfaturi despre cum să ai grijă de o persoană dragă ție care se simte copleșită și stresată. 

Gestionarea stresului: fii atent(ă) la semnele care arată că cei dragi se simt stresați 

Te îngrijorezi că cineva drag ție a avut un comportament diferit în ultima vreme? Poate fi un semn al stresului.¹ Să observi asta este primul pas pentru a-i ajuta pe cei care se simt copleșiți. Este important să acorzi atenție persoanelor dragi și să observi orice schimbare în comportament, care ar putea indica stresul: 

• S-ar putea să devină mai irascibili și să aibă mai puțină răbdare 
• S-ar putea să aibă dificultăți în a adormi sau să doarmă prea mult 
• S-ar putea să se simtă mai obosiți 
• S-ar putea să își piardă interesul pentru activitățile care de obicei le făceau plăcere 
• S-ar putea să aibă dificultăți de concentrare, chiar și în timpul conversațiilor obișnuite. 

În plus, fii atent(ă) și la simptomele fizice pe care le-ar putea experimenta cineva care se simte stresat: 

• Dureri de cap  
• Bătăi mai rapide ale inimii  
• Dureri în piept  
• Tensiune musculară.¹ 

Dacă ai observat unele dintre aceste semne la cei dragi, atunci e posibil ca aceștia să se simtă stresați și să aibă nevoie de suport emoțional pentru reducerea stresului și pentru a trece peste această perioadă.  

Combaterea stresului: cum să ajuți pe cineva care se simte stresat 

Dacă ai observat aceste schimbări de comportament la un prieten sau un membru al familiei, ar putea însemna că se simt copleșiți și ar putea avea nevoie de ajutor și suport emoțional pentru destresare. Continuă să citești acest articol pentru a afla sfaturile noastre pentru a-i sprijini și îngriji pe cei dragi care se simt stresați! 

1. Verifică-le starea și inițiază o conversație.

Este ușor să fim acaparați de rutină și de sarcinile zilnice și să uităm să ne acordăm un moment pentru a conștientiza și recunoaște stările noastre emoționale. Sprijinirea cuiva care se simte stresat începe prin a-i oferi suport pentru a recunoaște și accepta aceste emoții.  

Verifică starea prietenului tău/prietenei tale și comunică-i cu delicatețe că ai observat că a fost stresat(ă) în ultima vreme și că ești acolo pentru el/ea să vorbiți și să vă confesați, în calitate de persoană apropiată căreia îi pasă. S-ar putea să fie impulsul de care au nevoie pentru a lua o pauză și a reflecta asupra stării lor de bine și pentru a cere ajutor. 

2. Cum să ajuți un prieten stresat prin ascultare

 „Prietenul meu este stresat; cum pot să ajut?” Probabil te întrebi ce să spui cuiva care este stresat. Doar să-i asculți poate însemna mult! Oferă-le un spațiu sigur pentru a-și exprima sentimentele și îngrijorările. 

 Indiferent dacă este vorba despre un prieten/o prietenă, partenerul tău/partenera ta, un coleg/o colegă apropiat(ă) sau un membru al familiei care se confruntă cu stresul, lasă-i să-și împărtășească sentimentele cu tine în felul lor, fără să simtă că sunt obligați să găsească soluții imediate - lucru care ar putea chiar să adauge mai multă presiune și stres! Arată empatie, bunătate și răbdare; vor fi recunoscători pentru asta. 

3. Managementul stresului: folosește cuvintele potrivite pentru a-i consola pe cei care se simt stresați 

Folosirea unor cuvinte care să le demonstreze grija pe care o ai și care să-i consoleze poate fi, de asemenea, o modalitate minunată de-i ajuta să se simtă mai bine. Lucrurile pe care le poți spune includ cuvinte de încurajare, confirmare, validare, sfaturi și sugestii de acțiuni, în funcție de nevoile persoanei. 

Mai jos poți găsi câteva exemple de cuvinte pentru a-i consola pe cei care sunt stresați și a le oferi suport emoțional: 

• „Poți trece peste asta” pentru a-i încuraja. 
• „Sunt aici dacă vrei să vorbești”, pentru a le reaminti că nu trebuie să facă față singuri și că au o rețea de suport formată din oameni care se preocupă pentru ei și pe care se pot baza. 
• „E în regulă să te simți stresat(ă)”, astfel încât să știe că sentimentele lor sunt valide. 
• „Poți lua o pauză dacă ai nevoie”, pentru a le oferi sfaturi despre gestionarea stresului. 
• „Cum pot să te ajut?” pentru a le reitera că ești aici să îi sprijini și să iei măsuri pentru a-i ajuta să elimine stresul. 

4. Cum să ajuți pe cineva copleșit: ajută-i să identifice cauzele.²

O modalitate eficientă de a ajuta pe cineva drag care se simte copleșit și stresat și de a arăta că îți pasă este să-l ajuți să identifice rădăcinile stresului său. Pentru a face acest lucru, poți să îi adresezi întrebări deschise cum ar fi „cum a fost săptămâna ta?”, „cum a fost la muncă astăzi?” sau „cum a decurs conversația ta cu X?”. 

Parcurgerea zilei persoanei afectate și discutarea situațiilor cu care s-a confruntat și a modului în care a făcut-o să se simtă o pot ajuta să identifice cauzele stresului său. De asemenea, poți împărtăși observațiile și perspectivele tale, spunând că ai observat că o anumită situație pare să o fi neliniștit și ar putea fi un declanșator de stres. 

Odată ce cauzele stresului sunt înțelese, fie că sunt personale, legate de muncă sau altceva, devine mai ușor să oferi soluții pentru ameliorarea și eliminarea stresului.  

5. Ajută-i să găsească soluții și remedii antistres

Ultimul sfat despre cum să oferi suport emoțional atunci când partenerul tău/partenera ta este stresat(ă) sau când un prieten/o prietenă, un coleg/o colegă, un vecin/o vecină sau membru al familiei trece printr-o perioadă stresantă este să sugerezi modalități concrete, realizabile de ajutor. 

În funcție de situație, următoarele sugestii pot fi aplicate pentru combaterea stresului: 

• Să ia o pauză 
• Să ia lucrurile încet, la pas 
• Să îi informeze pe cei din jur când o situație le provoacă stres și să găsească soluții pentru astfel de situații 
• Să petreacă timp cu cei dragi și să se implice în activități care pot ameliora stresul așa cum este participarea la o grădină comunitară.  
• Să caute ajutor profesional, dacă este necesar. Uneori, căutarea sfatului profesional este cea mai bună modalitate de a sprijini pe cineva care se simte stresat. Stresul poate afecta pe oricine și este în regulă să ceri ajutor atunci când te simți copleșit și nu știi ce să faci când ești stresat. Un specialist în domeniul sănătății poate oferi sfaturi și soluții personalizate pentru a-i ajuta să se simtă mai bine. 

Copiii, adolescenții, adulții și persoanele în vârstă pot fi cu toții afectați de stres. Este comun să te simți copleșit(ă) sau stresat(ă), iar adesea aceste sentimente sunt minimalizate, ceea ce poate fi dificil de gestionat.  

De aceea, este important să fii atent(ă) la cei dragi din toate categoriile de vârstă și să le arăți că îți pasă de ei și că ești acolo pentru ei, oricând au nevoie. Indiferent de relația ta cu ei sau de distanța geografică, există întotdeauna modalități de a le aminti că te gândești la ei și că îți pasă de bunăstarea lor!  

Dacă cineva din cercul tău se luptă cu niveluri mari de stres pe termen lung, care devin tot mai dificil de gestionat, este important să contactezi medicul de familie. Acesta poate oferi sfaturi și sprijin adecvat. 

Surse:

¹ NHS, “Stress,” 

² Mind, “Stress,”