Menstruációs tippek, avagy így érezd jól magad a piros napokon is

Menstruációs tippek, avagy így érezd jól magad a piros napokon is

A menstruáció napjai bizony tartogatnak kihívásokat, ám ez még nem jelenti azt, hogy közben ne érezhetnéd jól magad! Következzen 5 menstruációs tipp és tanács, amelyek témái az intim higiénia, a helyes étkezés, az elegendő folyadékbevitel, valamint a testmozgás, hiszen ha ezekre ügyelsz, azokon a napokon is magabiztos és friss maradhatsz. Fedezd fel egyszerű tanácsainkat arról, hogy lehet túlélni a menstruációt!

Figyelj a helyes étkezésre!

Tudjuk, milyen csábító lehet ezeken a napokon a csokoládé, ám a túl cukros, sós és zsíros ételek hatására a fájdalmad akár rosszabb is lehet. Éppen ezért érdemes ilyenkor a friss gyümölcsöket és zöldségeket előnyben részesítened. Ezek segíthetnek abban is, hogy kellően hidratált maradj. Ha nehezen hozod össze a napi 5 adag gyümölcs/zöldség elfogyasztását, próbáld ki, hogy smoothie-t készítesz belőlük.

Hidratálj!

Az egyik legkönnyebben követhető és legfontosabb tanács a piros napokra, hogy elegendő vizet fogyassz. Ez különösen sokat segít abban az esetben, ha ilyenkor hajlamos vagy vizesedésre, felpuffadásra. Minél több vizet iszol, annál több elraktározott folyadék ürül ki a testedből. Tűzd ki célnak, hogy megigyál mindennap legalább nyolc pohár vizet, így a felfúvódás érzése rövidesen elmúlik. Cseréld le a koffeines kávét, a fekete teát és a szénsavas üdítőitalokat tejre, gyógyteára, illetve vízre. A koffein ugyanis vízvisszatartást okozhat, és hozzájárulhat a görcsök és fájdalmak fellépéséhez.

Mozogj!

Lehet, hogy a mozgás az utolsó dolog, amihez ilyenkor kedved van, de próbáld ki ezt a menstruációs tippet is, mert a testi aktivitás tényleg enyhíthet a fájdalmakon, görcsökön. A semmittevés tovább fokozhatja a tüneteidet, ellenben már néhány könnyű mozgásforma is serkentheti a vérkeringést, és enyhíthet a görcseiden. Ha kerülnéd a fárasztó testmozgást, válassz a következő, endorfintermelő tippek közül:

  • Nyújtás
  • Séta
  • Úszás
  • Jóga
  • Tánc

Ha érzel magadban kedvet hozzá, ezek a napok valójában ideálisak a súlyzós edzésekhez! A tested fehérjékből építi az izmokat, és a menstruáció során az átlagosnál több fehérje van a szervezetedben (ugyanis kevesebb benned a progeszteron, ami lebontaná). Vagyis ezeken a napokon az edzésed hatékonyabb lehet. Gyerünk!

Gondoskodj az intim higiéniáról!

Ha a menstruációd során is frissnek akarod érezni magad, az egyik legfontosabb tanács, hogy fokozottan figyelj a higiéniára. A betét, illetve tampon rendszeres cseréje elengedhetetlen, és nem csak a menstruációs higiénia miatt: az egészségedre is káros hatással lehet, ha túl sokáig vársz. Használj puha, gyengéd Zewa toalettpapírt, illetve nedves Zewa toalettpapírt is az extra tiszta érzésért. Ez egyénenként változó, de ebben az időszakban sokan gyakrabban zuhanyoznak vagy fürdenek, hogy még frissebbnek, tisztábbnak érezhessék magukat.

Légy őszinte!

A piros napok érzelmileg is megterhelőek lehetnek. Ha épp kedvetlen, lehangolt vagy, és azon gondolkodsz, hogyan érezhetnéd magad jobban a menstruáció alatt, panaszold el a legjobb barátodnak, testvérednek, anyukádnak vagy apukádnak, hogy min mész most keresztül! Érdemes, hiszen együttérzésükről biztosíthatnak, és megnyugtathatnak egy öleléssel, vagy akár egy közös otthoni filmezéssel.

Próbáld ki menstruációs tippjeinket, és talán hamarosan azon fogod kapni magad, hogy megosztod barátaiddal is az új tudásodat.


Hasznosnak találta ezt a cikket?Köszönjük a visszajelzést!
vagy
Van kérdése ehhez a témához? Lépjen kapcsolatba velünk!