Kako kihati i kašljati ispravno: vodič za virusne prehlade 

Djevojčica kiše u lakat

Dobro kihnuti i kašljati može biti ugodno tijekom bolesti. Ali, ne treba zaboraviti na zaštitu drugih.   

Kihanje je potpuno prirodna reakcija na prehladu, alergije ili gripu, ali postoji ispravan način kihanja i kašljanja. U ovom vodiču za kihanje, na prvom je mjestu zdravlje te donosimo savjete za ispravno kihanje i kašljanje. Naša jednostavna pravila kihanja pokazat će ti točno kako kihnuti i kako zaustaviti kašalj, a bez širenja bakterija i objasniti zašto nije uvijek dobro suspregnuti se od kihanja.   

Kako kihnuti: Bonton kihanja  

Suprotno uvrježenom mišljenju, studije pokazuju kako pojedinačno posjedujemo određenu razinu kontrole nad kihanjem. To nam omogućuje mijenjati volumen kihanja1, pogotovo ako postoji namjera utišati kihanje na javnim mjestima.  

Kihanje ne mora nužno biti bučno, a istraživanja otkrivaju kako se „apćiha“ zvuk koji se pritom izgovara temelji na kulturi, a ne psihologiji2. Želiš li kihnuti tiše, pokušaj stisnuti zube tijekom kihanja, ali svejedno otvori usnice.  

Kako kašljanje i kihanje širi mikrobe 

Pravila kihanja nemaju veze s uljudnosti ni bontonom nego s higijenom i zdravljem. Razlog za to proizlazi iz toga što kada kišeš (ili te, primjerice, muči virusna prehlada pa kašlješ), kapljičnim putem iz nosa i usta širiš mikroorganizme koji upravo nastanjuju tvoj dišni sustav. U tim kapljicama nalaze se virusne i bakterijske čestice koje mogu zaraziti sve što dotaknu3. Boluješ li od respiratornih bolesti poput gripe (virusni kašalj kod odraslih pogotovo je učestao u zimskim mjesecima) tada sigurno često kišeš i kašlješ. Kako ne bi došlo do širenja zaraze na druge, trebaš to činiti s dodatnim oprezom.  

Evo kako kašljanje, kihanje i prehlada šire mikrobe.  

  • Kašljanje ili kihanje u zrak: Kihanjem izbacuješ mikroorganizme u atmosferu, a viruse koji se prenose zrakom lako mogu udahnuti drugi. 
  • Kašljanje ili kihanje na tvrde površine: Valja znati da jednom kad mikrob sleti na neki predmet, on ondje može preživjeti nekoliko sati te lako može prijeći na tuđu kožu dodirom4. 
  • Kašljanje ili kihanje u ruke: Kada kihneš ili zakašlješ u ruke i dlanove, po njima se rašire svi tvoji mikrobi. Nakon toga se šire na sve što dodirneš. Ovo je posebno problematično sa stvarima kao što su kvake, budući da njih, a time i tvoje mikrobe, dira mnogo ljudi5. 

Sada bi ti trebalo biti jasnije zašto je toliko važno naučiti kako ispravno kihati jer ćeš tako ograničiti širenje mikroba - u atmosferu, na različite predmete, te (posljedično) na druge ljude. Higijena i zdravlje su povezani.  

Kako ispravno oprati ruke 

Ako kašlješ ili kišeš, čim prije operi ruke. Posebno je bitno učiniti to ako kišeš u ruke ili maramicu. Pranjem toplom vodom i sapunom rješavaš se mikroba. Evo kako ispravno oprati ruke:    

  1. Prvo, namoči ruke toplom vodom, a zatim na njih stavi dovoljno sapuna kako bi se prekrila površina ruke.
  2. Potom ih pažljivo istrljaj jednu o drugu, pazeći pritom na čistoću između prstiju na obje.
  3. Zatim pređi prstima jedne ruke preko prstiju druge, kao da spajaš dvije šake pa protrljaj njima o dlan druge ruke. Spoji i trljaj vrškovima prstiju vrškove druge ruke.
  4. Završi trljanjem palaca kroz šaku druge ruke i, naravno, temeljitim ispiranjem sapunice te ruke posuši ručnikom5 

Kako ispravno kašljati  

Naučiti ispravno kašljati jednako je bitno za zdravlje kao i znati kako prestati kašljati. Kod normalnog kašlja pokušaj kašljati u lakat. Tako se mikrobi neće širiti po rukama, a time ni po drugima s kojima se ulazi u kontakt. Ako je kašalj sluzav, dobro je prakticirati kašljanje u maramicu. Nju pak, odmah treba odbaciti u smeće, a zatim dobro oprati ruke.  

Kako ispravno kihnuti bez širenja mikroba 

Postoji jednostavan vodič - od samo tri koraka - za higijenski način kihanja: 

  1. Prekrij nos i usta maramicom - nježne i čvrste maramice Zewa savršeno će odraditi svoj posao pri ovom koraku. 
  2. Odmah baci upotrijebljenu maramicu kako bi se spriječilo širenje mikroba. 
  3. Temeljito operi ruke sapunom i čistom tekućom vodom. 

Neka ti jedan paket Zewa Soft & Sensitive  maramica uvijek bude u džepu da na vrijeme i uspješno dočekaš svako kihanje i spriječiš širenje mikroba.

No, postoje situacije u kojima ćeš kihnuti iznenada i nećeš moći reagirati na gore naveden način. U tom slučaju, učini sljedeće kako bi kihanje bilo ispravno: 

  • Nemaš maramicu? Kihni u lakat ili gornji dio rukava te ih čim prije operi. Najbolja opcija su dugi rukavi, jer na njima se mikrobi zadržavaju i ne šire se zrakom.   
  • Nemaš pristup tekućoj vodi? Upotrijebi sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola. Uvijek je dobro imati ga pri ruci.  
  • Dogodilo ti se da slučajno kihneš na tvrdu površinu? Odmah je očisti jednokratnom maramicom za dezinfekciju. 

Uz to, kada kišeš, trudi se odmaknuti glavu od drugih. Naravno, možeš i neočekivano kihnuti i ljudima će to biti jasno. Ali, ako imaš prehladu i mnogo kišeš, tada se probaj skloniti od ostalih.  

Nemaš li tu opciju, pokušaj raditi od doma i izbjegavaj uredsko okruženje. Ako to nije moguće, probaj nositi medicinsku masku ili biti na bolovanju i ostati doma. Tako ćeš spriječiti širenje zaraze.  

Zašto ne treba zaustaviti kihanje 

Kako bismo bolje razumjeli zašto nije dobro kontrolirati se od kihanja, treba prvo razjasniti koji su uopće razlozi i svrha kihanja. Kihanje se događa kako bi se uklonili iritansi i strane čestice iz gornjih dišnih puteva - pogotovo iz nosne šupljine. Ti iritansi6 mogu biti peludne čestice ili prašina, a može biti riječ i o začepljenom nosu. To je zaštitni refleks, stoga treba poštovati potrebu tijela da ono što ne želi unutra, izbaci van.  

Kako izbjeći prehladu ako već osjećaš simptome? Nemoguće je, a jednom kad kihanje započne iako se čini pristojnim suzdržati se, to je zapravo loša odluka za tvoje zdravlje. Zadržavanjem kihanja, zadržavaju se i iritansi. Postoje rijetke situacije u kojima se ljudi i ozlijede, ako to učine. Suzdržavanje od kihanja, koje još nije ni započelo nije toliko loše, a tada si možeš pomoći trljanjem nosa ili dubokim disanjem na nos.  

Sada znaš kako zaustaviti kihanje i kako kihnuti te zašto je ovaj vodič važan za zdravlje tijekom kihanja (i kašljanja!). Sljedeći put kad se pitaš kako zaustaviti hunjavicu, prisjeti se ovog teksta i znat ćeš što ti je činiti.   

Izvori: 

1Enciklopedija

2Enciklopedija

3Pliva Health

4Hrčak

5UNICEF

6Vašezdravlje


Pomaže li vam ovaj članak?Zahvaljujemo na vašim povratnim komentarima!
Ili
Imaš li pitanje o temi? Kontaktiraj nas