Τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο

Χαρακτηριστικά: Zewa Fresh to Go Classic

Τα υγρά μαντηλάκια Zewa fresh to go Classic για χέρια και πρόσωπο σας χαρίζουν μια ...

Αγοράστε τώρα

Η προσπάθεια να βάλετε σε μια τάξη τις σκέψεις σας για την επόμενη ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μια ταραγμένη νύχτα. Γι’ αυτό η ρουτίνα ύπνου είναι πολύ σημαντική.

Καλή ρουτίνα ύπνου: Η προετοιμασία

Αν αναρωτιέστε «πώς να χαλαρώσω πριν τον ύπνο», να ξέρετε ότι το κλειδί είναι η επιμονή και ο προγραμματισμός. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συγκεντρώνετε ό,τι αντικείμενο χρειάζεστε για να χαλαρώσετε, και να ακολουθείτε κάποιους βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χαλαροί πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Ας ξεκινήσουμε με κάποια αντικείμενα που μπορεί να χρειάζεστε για την καλύτερη βραδινή ρουτίνα σας:

• Η αγαπημένη σας κούπα
• Ένα καλό βιβλίο
• Καλλυντικά, όπως κρέμες νυκτός
• Ξυπνητήρι
• Σημειωματάριο
• Αιθέρια έλαια
• Αφρόλουτρο
• Ένα ελαφρύ σνακ

Καλή ρουτίνα ύπνου: Οι κανόνες

Πριν δούμε βήμα-βήμα τις λεπτομέρειες για την καλύτερη ρουτίνα ύπνου, ας θέσουμε κάποιους βασικούς κανόνες – τι πρέπει να κάνετε και τι να αποφεύγετε. Πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν πέσετε για ύπνο. Δείτε κάποιες ιδέες:

• Αφήστε το τηλέφωνο στην άκρη τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε. Βάλτε το σε λειτουργία πτήσης και μην το παίρνετε μαζί σας στο υπνοδωμάτιο. Όχι μόνο ρισκάρετε να ανοίξετε ένα μέιλ που θα ευχόσασταν να μην είχατε ανοίξει, αλλά το φωτάκι του μπορεί να σας κρατήσει άυπνους για περισσότερη ώρα.
• Κάντε μια λίστα με όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα. Πάρτε το σημειωματάριό σας και καταγράψτε όλες τις δουλειές που πρέπει να κάνετε την επόμενη ημέρα. Όταν πια τα έχετε γράψει όλα, μπορείτε να απομακρύνετε τη σκέψη σας από αυτά ως το επόμενο πρωί.
• Οριοθετήστε τη μέρα σας. Ιδανικά θα έχετε τελειώσει τα πάντα πριν αρχίσετε τη βραδινή ρουτίνα σας, έτσι ώστε να μην έχετε εκκρεμότητες στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Κάντε το τηλέφωνο που έπρεπε να κάνετε, τελειώστε εκείνη τη δουλειά, αντικαταστήστε τις ελλείψεις, συγυρίστε κλπ. κλπ., και μετά αρχίστε να χαλαρώνετε. Ακόμη κι αν δεν έχετε καταφέρει να κάνετε όλες τις υποχρεώσεις που είχατε στη λίστα σας, μην ανησυχείτε – θυμηθείτε μόνο να περάσετε όσα δεν προλάβατε να κάνετε στη λίστα της επόμενης ημέρας.

Η καλύτερη ρουτίνα ύπνου: Ένας οδηγός βήμα-βήμα

Στην πραγματικότητα, μια καλή ρουτίνα ύπνου είναι κάτι πολύ προσωπικό. Στον καθένα μας προκαλούν στρες διαφορετικά πράγματα και όλοι έχουν τον δικό τους τρόπο για να χαλαρώσουν. Το θέμα εδώ είναι ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε αυτό που εσείς έχετε ανάγκη για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω προτάσεις, προσαρμόζοντάς τες στις ανάγκες σας:

• Βάλτε ένα ξυπνητήρι που θα σας λέει πότε είναι ώρα να χαλαρώσετε. Ίσως χρειαστεί να το προσαρμόζετε ανάλογα με τις δουλειές που έχετε να τελειώσετε. Μόλις όμως ακούσετε το μπιπ, πρέπει να κλείσετε τη μέρα σας και να αρχίσετε σιγά-σιγά τη διαδικασία που θα σας ετοιμάσει για τον ύπνο.
• Αν πεινάτε, φάτε κάτι ελαφρύ. Αποφύγετε τη ζάχαρη, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους για περισσότερη ώρα.
• Απολαύστε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη. Ιδανικά, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με βότανα. Βάλτε το στην αγαπημένη σας κούπα και απομακρύνετε το άγχος της ημέρας.
• Κάντε ένα μπάνιο. Βυθιστείτε σε ένα απολαυστικό αφρόλουτρο και μην κάνετε τίποτα. Εναλλακτικά, διαβάστε ένα κεφάλαιο από το αγαπημένο σας βιβλίο, ή ακούστε ένα χαλαρωτικό podcast – οτιδήποτε μπορεί να πάρει το μυαλό σας μακριά από τη μέρα που μόλις έφυγε και από αυτήν που έρχεται.
• Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό πριν τον ύπνο ή βαθιές αναπνοές. Με αυτό τον τρόπο θα ρίξετε τους καρδιακούς παλμούς σας και θα χαλαρώσετε.
• Πλύντε τα δόντια σας και κάντε τη βραδινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Μη βιάζεστε: απολαύστε την αφαίρεση του μακιγιάζ, την εφαρμογή της ενυδατικής κρέμας, το πλύσιμο των δοντιών, το νήμα κλπ.
• Βάλτε ξυπνητήρι για το πρωί. Έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα κοιμηθείτε παραπάνω.
• Βάλτε λίγες σταγόνες αιθέρια έλαια σε ένα χαρτομάντιλο και δίπλα στο κρεβάτι σας. Τα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα βοηθούν πολύ στη χαλάρωση, και τα χαρτομάντιλα Zewa Softis Levander τα απορροφούν. Διπλώστε ένα δίπλα στο κρεβάτι ή βάλτε το κάτω από το μαξιλάρι σας, καθώς ξαπλώνετε.
• Επισκεφτείτε την τουαλέτα. Ήταν χαλαρωτικό το τσάι που ήπιατε νωρίτερα, αλλά θα είναι λιγότερο χαλαρωτικό αν σας στείλει στην τουαλέτα στη μέση της νύχτας. Χρησιμοποιήστε ένα απαλό χαρτί υγείας για να ενισχύσετε αυτή την ηρεμιστική αύρα.
• Ώρα να κλείσετε τα μάτια και να απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν σας πάρει ο ύπνος θα βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμα και να ξυπνήσετε φρέσκοι όταν το ξυπνητήρι χτυπήσει το πρωί.

Είναι πολύ εύκολο να κάθεστε και να χαζεύετε στο κινητό σας για μία ή και δύο ώρες πριν τον ύπνο, ή να υποκύψετε σε μία ανώφελη διαδικτυακή συζήτηση, ή να σκέφτεστε ξανά και ξανά τις υποχρεώσεις της επόμενης ημέρας. Όμως καμιά από τις αυτές τις δραστηριότητες δεν θα σας χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε. Μια καλή, καθημερινή ρουτίνα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σε μεγάλο βαθμό και να χαλαρώσετε εντελώς. Χρησιμοποιήστε τη ρουτίνα που σας προτείνουμε σαν πρότυπο και απολαύστε μια όμορφη νύχτα.