Πέντε ασκήσεις για πλάτη στο σπίτι

Όταν εργάζεστε σκληρά, είναι εύκολο να ξεχαστείτε και να μην προσέχετε τη στάση του σώματός σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας (και στην πλάτη σας) με αυτές τις ασκήσεις.

Χαζεύουμε όλη την ώρα στα κινητά, δουλεύουμε στο λάπτοπ… η ζωή σήμερα απαιτεί πολύ χρόνο μπροστά σε μια οθόνη. Πράγμα όμως που συχνά οδηγεί σε κακή στάση σώματος και πόνο στην πλάτη και στον αυχένα. Αλλά με τις σωστές ασκήσεις για την πλάτη μπορείτε να ανακουφίσετε την πίεση. Ελαττώστε τους πόνους με αυτές τις πέντε καταπραϋντικές ασκήσεις για να αποκτήσετε και πάλι σωστή στάση σώματος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι ασκείστε πάντα έχοντας επίγνωση των ορίων σας και φυσικά μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες.

Γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις πλάτης για διόρθωσης της στάσης σώματος;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωστή στάση σώματος είναι σημαντική, αλλά γιατί; Λοιπόν, η καλή στάση σώματος σας κρατά ισορροπημένους και σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη σωστή στάση κατά την άσκηση, περιορίζοντας τον αριθμό των τραυματισμών και βοηθώντας στην αύξηση των μυών. Επιπλέον, η καλή ισορροπία μπορεί να σας βοηθήσει σε οποιοδήποτε άθλημα. Αλλά, ακόμα κι αν δεν είστε αθλητές, είναι καλό να έχετε σωστή στάση σώματος.

Διαβάστε παρακάτω 5 ασκήσεις για πλάτη στο σπίτι:

1. Η στάση του παιδιού

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Πολλές από τις καλύτερες ασκήσεις για ίσιωμα πλάτης βασίζονται στη γιόγκα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να… δεθείτε κόμπος για να νιώσετε κάποια ανακούφιση. Η στάση του παιδιού είναι ιδανική για το καμπούριασμα των ώμων και τους πόνους στην πλάτη. Ξέρετε, αυτά που παθαίνετε από τη συνεχή χρήση του πληκτρολογίου, όταν δεν έχετε σωστή στάση σώματος στο γραφείο. Δείτε πώς μπορείτε να την κάνετε:

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας με τα καλάμια των ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Ανοίξτε τα χέρια σας προς τα έξω για να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στο επάνω μέρος της πλάτης και των ώμων.
3. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και μετακινήστε τα οπίσθιά σας προς τις φτέρνες.
4. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα και απολαύστε αυτό το απαλό τέντωμα για έως και 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

2. Τέντωμα στήθους σε ανοιχτή πόρτα 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Όταν καμπουριάζουμε τους ώμους, οι μύες του θώρακα ενεργοποιούνται και, με την πάροδο του χρόνου, σφίγγονται. Επομένως, το άνοιγμα του θώρακα και το τέντωμα των μυών του στήθους μας είναι μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για σωστή στάση σώματος. Αυτή η άσκηση στάσης για τέντωμα του στήθους είναι πολύ εύκολη:

1. Σταθείτε σε μια ανοιχτή πόρτα, με τα χέρια, τους βραχίονες και τους αγκώνες σας ακουμπισμένα στο πλαίσιο σε ορθή γωνία.
2. Προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός, ώστε το στήθος σας να περάσει ελαφρώς μπροστά από τα χέρια σας και να νιώσετε απαλά το τέντωμα.
3. Όπως με όλες τις ασκήσεις για σωστή στάση σώματος, θα πρέπει απλώς να κάνετε ένα απαλό τέντωμα και να τεντωθείτε περισσότερο στην πορεία. Μην πιεστείτε πολύ, γιατί κινδυνεύετε να καταπονήσετε τους μυς σας.
4. Μείνετε έτσι για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.

3. Τέντωμα αυχένα 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Όταν αναζητάτε ασκήσεις για πλάτη και καμπούρα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο αυχένας είναι μια σημαντική περιοχή. Πόνοι, δυσκαμψία… όλα φαίνεται πως καταλήγουν στον αυχένα κάποια στιγμή. Κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις για πλάτη στο σπίτι, θα βοηθηθείτε πραγματικά. Χαλαρώστε την ένταση και δοκιμάστε αυτή τη διττή προσέγγιση:

1. Καθίστε ευθεία και τοποθετήστε το ένα χέρι στην αντίθετη πλευρά του κεφαλιού σας. Δηλαδή τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά πλευρά του προσώπου σας και το αντίστροφο.
2. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας χρησιμοποιώντας το χέρι σας για στήριξη και για να αυξήσετε το τέντωμα. Μείνετε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα –όσο μπορείτε– και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Τώρα, σταθείτε όρθιοι και απλώς γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τη μία πλευρά. Κάντε παύση για να τεντωθείτε, γυρίστε το κεφάλι σας κανονικά στη μέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Κάντε αυτά τα τεντώματα έως και 10 φορές.

4. Στάση αγελάδας-γάτας 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Επιστρέφουμε στις επιρροές της γιόγκα για ασκήσεις για την σωστή στάση του σώματος και τη φημισμένη στάση αγελάδας-γάτας. Αυτή η στάση είναι εκπληκτική για τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τους ώμους – είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη και το πάνω μέρος του σώματος:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι στα τέσσερα, με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
2. Νιώστε σαν γάτα… και σαν αγελάδα… δημιουργώντας μια καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και επεκτείνετε την καμπύλη μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού σας, κοιτάζοντας προς τα πάνω.
3. Μείνετε εκεί για λίγο και στη συνέχεια αντιστρέψτε τη διαδικασία, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και μαζέψτε προς τα μέσα το πιγούνι σας.
4. Επαναλάβετε έως και 10 φορές και απολαύστε την ανακούφιση. 

5. Μετακινηθείτε 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Και τέλος, η πιο απλή άσκηση για καλύτερη στάση σώματος: μη μένετε στην ίδια θέση για πολλή ώρα! Το σώμα σας δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι στατικό και μερικά απλά βήματα, όπως η απλή κίνηση, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Οι ακόλουθες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους γοφούς σας και να τεντώσετε τα πόδια σας, ενώ επίσης θα είναι ένα πνευματικό διάλειμμα από αυτό που κάνετε. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές ώστε να κινείστε περισσότερο:

• Σηκωθείτε τακτικά από την καρέκλα σας. Η αλλαγή θέσης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
• Σηκωθείτε όρθιοι και προσπαθήστε να «φτάσετε τον ουρανό» με τα χέρια.
• Κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα. Άλματα, κάμψεις, πηδηματάκια, προβολές… ίσως ακόμη και να δοκιμάσετε το παιχνίδι με το ρολό τουαλέτας. Οτιδήποτε για να σας κάνει να κινηθείτε και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος για λίγα λεπτά.
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Όσο πιο έντονα καμπουριάζουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να επεκτείνουμε πλήρως τους πνεύμονές μας, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση. Να σηκώνεστε τακτικά και να παίρνετε 5 έως 10 βαθιές αναπνοές για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε την ένταση. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι σημαντικές ειδικά εάν έχετε βουλωμένη μύτη από κρυολόγημα ή αλλεργίες. Απλώς θυμηθείτε να έχετε διαθέσιμο ένα​κουτί χαρτομάντιλα! 
  
• Περπατήστε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε είναι να δώσετε στον εαυτό σας λόγους για να σηκωθείτε από το γραφείο. Βάλτε το ξυπνητήρι του κινητού σας για να θυμάστε να πίνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα (επίσης μια καλή συνήθεια!). Κι αν η κουζίνα βρίσκεται σε μικρή απόσταση, πηγαίνετε πιο συχνά, επιλέξτε κάποια μακρύτερη διαδρομή. Μπορεί να μοιάζει ανόητο στην αρχή, αλλά κάθε ρουτίνα που σας κάνει δραστήριους κάνει τη διαφορά.

Αυτές είναι, λοιπόν, πέντε εύκολες ασκήσεις για πλάτη στο σπίτι. Η κακή στάση σώματος είναι, μεταξύ άλλων, ο λόγος για το καμπούριασμα των ώμων, τον πόνο στην πλάτη, τους γοφούς που τρίζουν και τον άκαμπτο αυχένα. Γι’ αυτό, ανακουφίστε σήμερα κιόλας τη δυσφορία σας με μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την πλάτη.