Πιστεύετε ότι ο ύπνος σας διαταράσσεται από το άγχος; Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί όταν το μυαλό σας τρέχει και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε. Όμως, με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να απαλλαγείτε από την αϋπνία από άγχος.
Πώς συνδέονται άγχος και ύπνος; Αρχικά, θα σας δείξουμε τη σχέση μεταξύ του ύπνου και του άγχους, καθώς και τις αρνητικές επιπτώσεις του τελευταίου. Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, καθώς και τρόπους για να κοιμηθείτε ακόμα και όταν αισθάνεστε κάπως ανήσυχοι. Ορίστε οι συμβουλές μας για να αποφύγετε τον κακό για τον οργανισμό σας συνδυασμό άγχος-αϋπνία!
Άγχος-αϋπνία: Aντιμετώπιση του φαύλου κύκλου
Όλοι το έχουμε ζήσει: σκέψεις που περνούν ασταμάτητα από το μυαλό μας, όταν το μόνο που θέλουμε είναι να ξεκουραστούμε. Το πρόβλημα με το άγχος είναι πως, όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας αντιδρά πυροδοτώντας μια ορμονική αντίδραση και απελευθερώνοντας κορτιζόλη. Και κορτιζόλη και ύπνος δεν συμβαδίζουν.
Όταν αισθανόμαστε άγχος, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση «πάλης ή φυγής» και αυτή η αντίδραση απελευθερώνει κορτιζόλη. Παρόλο που η απελευθέρωση κορτιζόλης είναι κάτι θετικό αν αντιμετωπίζετε κάποιον κίνδυνο, δεν είναι αυτό που θέλετε όταν είναι ώρα για ύπνο.
Όχι μόνο επειδή δημιουργεί μια έκρηξη ενέργειας, αλλά και επειδή μπορεί να ξεκινήσει έναν φαύλο κύκλο άγχους => λιγότερου ύπνου => περισσότερου άγχους. Και αυτό μπορεί να γίνει ένα συνεχές πρόβλημα. Έτσι, ίσως να παλεύετε να κοιμηθείτε, να ξυπνάτε συχνά, να μην μπορείτε να αποκοιμηθείτε ή να κάνετε μόνο ελαφρύ ύπνο.
Αν όλα αυτά σας ακούγονται αποκαρδιωτικά, μην απελπίζεστε! Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε άγχος και αϋπνία.
Κορτιζόλη και ύπνος: Πώς να μειώσετε την επίδραση της κορτιζόλης
Εδώ θα δούμε μια αμφίδρομη προσέγγιση:
- Μια στρατηγική μείωσης του άγχους πριν από τον βραδινό ύπνο
- Μείωση του άγχους όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος τα λεπτά ή ακόμη και τις ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Αλλά, ακόμα κι αν αυτό δεν δουλέψει, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ας ξεκινήσουμε με μερικές ιδέες για τη βραδινή ρουτίνα πριν τον ύπνο:
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα πριν πέσετε για ύπνο
Όσο περισσότερο καταφέρετε να χαλαρώσετε πριν πέσετε για ύπνο, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να περάσετε μια ξεκούραστη νύχτα. Ενσωματώστε τις ακόλουθες συμβουλές στη χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα σας:
- Μη χρησιμοποιείτε οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.
- Αντιμετωπίστε τα προβλήματα που μπορείτε να επιλύσετε πριν κοιμηθείτε — διαφορετικά, δεσμευτείτε να τα αφήσετε για την επόμενη μέρα.
- Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, κάντε διαλογισμό... ό,τι χρειαστεί για να χαλαρώσετε.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα αν χρειαστεί.
- Αποφύγετε την καφεΐνη.
- Πώς να κοιμηθείτε ακόμα και όταν έχετε άγχος
Έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να κάνετε έναν ξεκούραστο ύπνο εάν αποκτήσετε μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Η συνέπεια είναι το κλειδί, καθώς έτσι θα περάσετε στο σώμα σας το μήνυμα ότι είναι η στιγμή να χαλαρώσετε, αντί να σκέφτεστε συνεχώς διάφορα. Όμως, μπορεί να υπάρχουν ακόμα στιγμές που σας είναι αδύνατο να διώξετε το άγχος. Οι παρακάτω συμβουλές για όταν βρίσκεστε ήδη στο κρεβάτι, μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν:
- Δοκιμάστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή.
- Μετρήστε προβατάκια — είναι παλιό κόλπο, αλλά λειτουργεί. Σκεφτείτε κάτι εντελώς βαρετό και επαναλαμβανόμενο για να βοηθήσετε το μυαλό σας να επιβραδύνει τη λειτουργία του.
- Δοκιμάστε την τεχνική σάρωσης σώματος. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος του σώματος και προχωρήστε προς τα πάνω, χαλαρώνοντας κάθε μυ, άρθρωση κλπ. καθώς προχωράτε.
- Έχετε εύκαιρα μερικά αιθέρια έλαια δίπλα στο κρεβάτι σας — το χαμομήλι και η λεβάντα είναι ιδανικά για χαλάρωση.
Tip: Το άρωμα της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς σας παίρνει ο ύπνος. Δοκιμάστε να ρίξετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα απαλό χαρτομάντιλο Zewa και βάλτε το κάτω από τη μαξιλαροθήκη σας πριν πέσετε στο κρεβάτι.
- Σηκωθείτε για 10 λεπτά. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε κάτι διαφορετικό και να επανέλθετε.
- Τέλος, κάντε ένα διάλειμμα. Το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του άγχους. Όμως, εάν χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παραπάνω τεχνικές χαλάρωσης, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Αναγνωρίστε ότι το να είστε στο κρεβάτι είναι ούτως ή άλλως ξεκούραση και μη βασανίζεστε.
Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα αναφορικά με το ζήτημα αϋπνία-άγχος, θα μπορέσετε να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει στον εαυτό σας. Με αυτές τις εύχρηστες συμβουλές, θα μπορέσετε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις — και ελπίζουμε να απολαύσετε έναν ήρεμο βραδινό ύπνο.
Ανακαλύψτε πολύτιμες συμβουλές, προσφορές και ιδέες.
Σχετικά άρθρα
Πώς να ζήσεις πιο οικολογικά
Μάθε πώς να ζήσεις πιο οικολογικά με τις συμβουλές μας για το πώς να υιοθετήσεις έναν πράσινο τρόπο ζωής. Βρες εδώ παραδείγματα οικολογικού τρόπου ζωής.
Απλές ιδέες για χαλαρωτικό σπα στο σπίτι
Έχετε ανάγκη από λίγη περιποίηση; Κάντε το δικό σας spa στο σπίτι! Ετοιμάστε τον χώρο και δείτε εδώ απίθανες ιδέες!
Άσκηση στο σπίτι για τα παιδιά
Ψάχνετε για αθλητικές ασκήσεις για παιδιά στο σπίτι; Ο οδηγός μας περιλαμβάνει μια ποικιλία από κατάλληλες ασκήσεις, για κάθε ηλικιακή ομάδα!
Τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο
Ξεφορτωθείτε το στρες και μάθετε πώς να χαλαρώνετε με μια αποτελεσματική ρουτίνα ύπνου. Εδώ θα σας δείξουμε τον καλύτερο τρόπο.
Πέντε ασκήσεις για σωστή στάση σώματος που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Είτε πρόκειται για πόνο στον αυχένα είτε για έναν πόνο στην πλάτη, χρειάζεστε αποτελεσματικές ασκήσεις για σωστή στάση σώματος. Ανακαλύψτε εδώ πέντε από τις καλύτερες ασκήσεις για καλή στάση σώματος.
Ανοσοποιητικό και διατροφή: Πέντε τροφές για καλύτερη υγεία
Πεσμένο ανοσοποιητικό: Διατροφή που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ασθένειες. Δείτε τον οδηγό μας με τις πέντε τροφές για γερό ανοσοποιητικό σύστημα.
