Správné držení těla: 5 cviků na doma

Civění do telefonu, práce na počítači… současný život zahrnuje spoustu času stráveného před obrazovkou. To může vést k nesprávnému držení těla a bolestem krčních svalů. Naštěstí existují cviky na správné držení těla, které vám pomohou napětí uvolnit. Následující cviky na držení těla vám pomůžou od bolesti. Nezapomeňte se vždy ujistit, že znáte své limity, a promluvte si se svým doktorem v případě jakýchkoliv zdravotních problémů.

1. Správné držení těla – cviky: pozice dítěte

Mnoho z nejlepších cvičení pro správné držení těla se inspiruje jógou, ale to neznamená, že se musíte ohýbat do složitých poloh, abyste ulevili svalovému napětí. Tento cvik je skvělý, pokud vás trápí kulatá ramena a bolest horní části zad. Přesně tyto potíže vám způsobuje neustále bušení do klávesnice. Tady se dozvíte, jak na to:

1. Začněte vkleče s holenními kostmi na podlaze.
2. Vysuňte ruce před sebe, čímž dosáhnete příjemného protažení v horní části zad a ramen.
3. Natáhněte ruce a posuňte spodní část zad směrem k patám.
4. Položte hlavu na podlahu a užívejte si toto jemné protažení po dobu 30 sekund, opakujte dle libosti.

2. Cviky na vadné držení těla: protažení prsních svalů

Při kulacení zad se aktivují hrudní svaly a postupem času začnou být zkrácené. Uvolnění hrudního koše a protažení hrudních svalů jsou proto jedním z nejdůležitějších cviků pro správné držení těla. Je to snadné:

1. Postavte se do otevřených dveří s rukama, předloktím a lokty položenými na rámu v pravém úhlu.
2. Trochu pokročte dopředu tak, aby váš hrudník šel mírně před paže, a užijte si protažení.
3. Stejně jako u všech cvičení pro korekci držení těla byste měli začít jemným protažením a intenzitu zvyšovat postupně. Do ničeho se nenuťte, jen byste zbytečně skončili s namoženými svaly.
4. Vydržte v pozici zhruba 15 sekund a poté opakujte dvakrát až třikrát.

3. Cviky pro správné držení těla: protažení krku

Pokud jde o cviky na správné držení těla, krk je velmi důležitá oblast. Bolesti a ztuhlost se dříve nebo později dostanou i ke krčním svalům. Následující cvičení na správné držení těla vám opravdu pomůže:

1. Posaďte se vzpřímeně a položte jednu ruku na opačnou stranu hlavy.
2. Rukou jemně nakloňte hlavu do strany tak, abyste prohloubili protažení. Opakujte i na druhé straně.
3. Při druhém cviku se opět posaďte vzpřímeně a jednoduše otočte hlavu, abyste se dívali na jednu stranu. V této pozici se zastavte, užijte si protažení, vraťte se do středu a opakujte na druhé straně.
4. Tyto cviky opakujte až desetkrát.

4. Poloha kočky

Další cvik je opět inspirovaný jógou, konkrétně vám představíme známou pozici kočky. Tento cvik na správné držení těla je skvělý pro páteř, krk a ramena:

1. Začněte v poloze na čtyřech, s pažemi nataženými přímo pod rameny.
2. Probuďte svou vnitřní kočku, prohněte záda do oblouku od spodní části až ke krku, zakloňte hlavu a dívejte se nahoru.
3. Krátce v této pozici setrvejte a poté proces obraťte, zakulaťte páteř a zastrčte bradu.
4. Opakujte až desetkrát a užijte si úlevu.

5. Hýbejte se!

No a nakonec, to nejzákladnější cvičení pro správné držení těla… Nezůstávejte moc dlouho v jedné pozici! Tělo není uzpůsobené k tomu, aby zůstávalo statické, a pár jednoduchých kroků může způsobit velký rozdíl. Těmito cviky zlepšíte mobilitu v bocích, protáhnete nohy a pročistíte si hlavu. Vyzkoušejte následující tipy:

• Pravidelně vstávejte ze židle. Změna polohy může opravdu pomoci.
• Postavte se a natáhněte paže k obloze.
• Provádějte jakoukoliv fyzickou aktivitu. Skoky, kliky, výpady ... nebo třeba vyzkoušejte výzvu s toaletním papírem. Cokoli, co vás rozhýbe a na pár minut rozpumpuje krev.
• Zhluboka se nadechněte. Čím více jsme shrbení, tím těžší je plně otevřít plíce, což může vést k napětí. Pravidelně vstávejte a pětkrát až desetkrát se zhluboka nadechněte, abyste zvýšili průtok krve a uvolnili napětí. Cvičení hlubokého dýchání jsou důležitá, zejména pokud vás trápí nachlazení nebo alergie – nezapomeňte mít po ruce krabici kapesníčků!!
• Projděte se. Najděte důvod, proč vstát od stolu. Zkuste si nastavit budík, abyste si připomněli, že se v pravidelných intervalech půjdete napít vody (také dobrý zvyk!). Pokud je to do vaší kuchyně jen krátká procházka, zvykněte si chodit sem a tam. Zpočátku by se to mohlo zdát hloupé, ale jakákoliv rutinní aktivita vám pomůže .

To je všech pět jednoduchých cviků na správné držení těla. Pokud vás trápí kulatá ramena, bolavá záda, boky nebo ztuhlý krk, můžete nepohodlí zmírnit některými ze cviků ke zlepšení držení těla.