Toaletní papír je doma vždycky a každého ihned napadne, na co se dá použít. Ale co takhle cvičení s rolí toaletního papíru? Může to znít trochu podivně, ale může to být ideální společník na cvičení!
Tip: Toaletní papír Zewa Deluxe v roli je na domácí cvičení s rolí toaletního papíru ideální. Jsou dost bytelné, aby přečkaly cvičení, a příjemné a jemné na jejich typické použití potom!
Cvičení s rolí toaletního papíru pro nohy
Tímto klasickým pohybem, který je součástí každého tréninkového plánu, cvičení začneme. Vyzkoušejte tuto sestavu dřepů:
- Postavte se s neotevřeným balíkem toaletního papíru v roli u nohou.
- Udělejte dřep a balík zvedněte, držte ho přitom za vršek. Znovu se postavte a pusťte ho dolů.
- Pak udělejte další dřep a znovu balík zvedněte, ale tentokrát ho držte zespodu.
- Opakujte 15–30 dřepů (podle vaší zdatnosti).
Pokud chcete zvýšit sázku, můžete použít jiné nářadí, abyste změnili úroveň dřepu a šli víc do hloubky. Umístěte roli na židli, na krabici atd.
Cvičení s toaletním papírem na posílení středu těla
Zaměřit se na střed těla je pro celkovou kondici, sílu a pohodu nejdůležitější. Začátek může být těžký, ale časem a vytrvalostí začnete sklízet plody.
Vyzkoušejte toto cvičení na posílení středu těla s toaletním papírem:
- Hromada prken. Neotevřený balík toaletního papíru v roli umístěte tak, aby byl kousek před vámi, když jste v pozici prkna. Natáhněte jednu ruku a otočte balík tak, aby stál vzhůru nohama. Pak vyměňte ruce a zdvihněte balík tak, aby byl jako předtím. Opakujte alespoň pětkrát.
- Sklapovačky s toaletním papírem. Začněte vleže na zádech na zemi, balík toaletního papíru v roli držte v natažených pažích. Zvedněte se do tvaru písmene V a vložte toaletní papír v roli mezi kolena nebo chodidla. Opakujte. Je to poněkud náročný cvik, jehož zvládnutí vám možná bude chvíli trvat.
Cvičení s toaletním papírem v roli pro horní část těla
Je výborný na hrudník, ramena, paže, a dokonce i na střed těla – starý dobrý klik! Snáze vám půjde provádět ho na kolenou. Chcete-li si ho ztížit, podložte si nohy lavičkou nebo židlí. Takhle se provádí cvičení na horní část těla s toaletním papírem:
- Nastavte se do pozice kliku s rolí toaletního papíru pod hrudníkem.
- Pomalu klesejte dolů, abyste se dotkli hrudníkem role, a teprve pak se zdvihejte.
Cvik si ztížíte, když položíte roli vodorovně, a ještě víc ztížíte, když použijete jen lepenkový vnitřek. Trochu si ho usnadníte, když toaletní papír v roli trochu zvednete, než dosáhnete pokroku.
Kardio cvičení s toaletním papírem
Můžete ho provádět venku nebo uvnitř, pokud máte dost místa. Je to klasický člunkový běh s přídavkem role toaletního papíru. Abyste si rozproudili krev, pusťte se do tohoto cvičení s rolí toaletního papíru:
- Postavte stanoviště – prostě umístěte balíky toaletního papíru v roli v určených vzdálenostech od sebe.
- Začněte s jedním v ruce a běžte k prvnímu stanovišti. Rychle prohoďte role toaletního papíru a utíkejte zpátky na start.
- Pokračujte, dokud nedosáhnete stanoveného počtu opakování.
Udělejte z cvičení zábavnou soutěž zapojením celé domácnosti do štafety nebo si určete čas a snažte se překonat svůj osobní rekord!
Cvičení s toaletním papírem pro správné držení těla
Trávíte příliš mnoho času zhroucení u počítače? Zabýváte se celé věky e-maily na svém telefonu? To děláme v podstatě všichni, takže všichni známe tu otravnou bolest mezi lopatkami. Dejte šanci tomuto cvičení s rolí toaletního papíru, aby vám pomohlo zmírnit bolest a zlepšit držení těla. Může to vypadat trochu hloupě, ale stejně jako u jakéhokoli domácího cvičení pro správné držení těla, nikdo to nevidí:
- Na začátku se posaďte vzpřímeně na židli.
- Vezměte balík toaletního papíru v roli oběma rukama a položte si ho na hlavu (směrem dozadu), lokty směřují do stran.
- Jemně stiskněte roli toaletního papíru a pomalu zvedněte ruce. Při zvedání roli pořád tiskněte.
- Pokračujte stále přímo, kam až to půjde, zastavte se a jděte dolů. To aktivuje ty malé posturální svaly, které se odpojí, když se hrbíte. A také se budete cítit skvěle.
- Opakujte až 10krát.
A je to – jak se dá cvičit s toaletním papírem. Chopte se této výzvy, vyzkoušejte to a příjemně se propoťte!
