Wie sieht gesunder Stuhlgang aus? Übersicht über die 7 Stuhlgang-Arten

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Die Form, Größe und Stuhlgang-Farbe unseres Geschäfts, sagen eine Menge über unsere Gesundheit aus. Aber wie oft geben wir wirklich darauf acht, was in der Toilettenschüssel landet? Deiner Gesundheit zuliebe lohnt sich hier auf jeden Fall ein etwas näherer Blick. Hier findest du heraus, wie die gesunden Stuhlgang-Arten aussehen, was Unterschiede in der Stuhlgang-Farbe bedeuten und wie du deinen Stuhlgang verbessern kannst.

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Sieh dir mal unsere Stuhlgangkonsistenz-Tabelle an. Sie bietet eine einfache Übersicht, die dir dabei hilft, zwischen den 7 verschiedenen Stuhltypen unterscheiden zu können. Außerdem findest du in diesem Beitrag 5 Fakten über Stuhlfarben und mehr darüber, was dein Stuhl über deine Gesundheit, Flüssigkeitszufuhr und Ernährung aussagen kann. Das sind die 7 verschiedenen Stuhltypen:

1. Einzelne, feste Kügelchen 
2. Wurstartig und klumpig 
3. Wurstartig mit rissiger Oberfläche 
4. Wurstartig mit glatter Oberfläche 
5. Weiche glattrandige Klümpchen 
6. Matschige Konsistenz mit fransigem Rand 
7. Flüssige Konsistenz ohne feste Stücke 

Wie sieht gesunder Stuhlgang aus?

Obwohl jeder Mensch anders ist, gibt es neben der Stuhlkonsistenz einige weitere Anzeichen für gesunden Stuhl:

• Stuhl sollte regelmäßig ausgeschieden werden.^{1, 2}
• Täglich ein- bis zweimal Stuhlgang zu haben gilt als gesund.²
• Das gesunde Minimum ist dreimal pro Woche. 

Weitere Anzeichen für gesunden, perfekten Stuhlgang

Natürlich ist es gut, über die Stuhlkonsistenz und -regelmäßigkeit Bescheid zu wissen, doch auch andere Merkmale, deuten auf einen normale Stuhltypen hin:

• Farbe: Die Farbe deines Stuhls kann dir viel über deinen Kot verraten. Eine normale Stuhlgang-Farbe sollte einen bräunlichen Ton haben.²
• Ausscheidung: Wir alle kennen das Gefühl, wenn es etwas schwierig ist, auf die Toilette zu gehen. Das ist in den meisten Fällen nicht normal. Ein gesunder Stuhlgang sollte bei der Ausscheidung keine Probleme und keine Schmerzen bereiten. 
• Geruch: Sehr zum Ärger vieler, ist ein starker Geruch ein gutes Merkmal für gesunden, perfekten Stuhlgang. 

Die Farbe oder Konsistenz des Stuhls kann sich aus harmlosen Gründen ändern, wie z. B. aus ernährungsbedingten Gründen oder der Einnahme von Medikamenten, doch dein Kot kann sich auch aufgrund einer zugrunde liegenden Erkrankung ändern.^{2, 3, 4} Es ist entscheidend mit der üblichen Form, Größe, Farbe, Textur und Regelmäßigkeit deines Kots vertraut zu sein. Denn so kannst du feststellen, ob es ein Problem mit deiner Gesundheit geben könnte und wann es ein guter Zeitpunkt ist, deine Ärztin oder deinen Arzt um Rat und Gewissheit zu bitten. 

Welche Stuhlgang-Farbe gilt als normal?

Die Farbe deines Stuhls kann viel darüber aussagen, was in deinem Körper passiert. Wie du nun weißt, ist eine normale und gesunde Stuhlfarbe vor allem braun, was es einfach macht, herauszufinden, ob du gesunden^{1, 2} perfekten Stuhlgang hast. Manche Medikamente oder Lebensmittel können die Farbe des Stuhls allerdings auch beeinflussen. Hier sind einige der möglichen verschiedenen Stuhlfarben und ihre potentiellen Ursachen:

• Grüner Stuhlgang. Diese Farbe könnte ein Anzeichen für Gallenflüssigkeit im Stuhl sein, was bedeuten könnte, dass sich das Essen zu schnell durch deinen Darm bewegt – wie bei Durchfall. Andere Anzeichen für grünen Kot sind Eisenpräparate oder deine Ernährung. Denn grünes Blattgemüse oder grüne Lebensmittelfarbe in Wassereis oder Getränken, können ebenfalls für die Farbe verantwortlich sein. 
• Gelber Stuhlgang. Dieser kann auf überschüssiges Fett im Stuhl hinweisen –insbesondere dann, wenn du gelblichen, schleimigen Stuhl hast oder dein Kot übel riecht und zudem eine fettige Konsistenz hat. Das überschüssige Fett kann durch eine mangelnde Aufnahme bedingt sein, welche etwa bei einer Erkrankung wie Zöliakie, Problemen mit der Produktion von Gallenflüssigkeit oder Enzymen aufgrund von Bauchspeicheldrüsenerkrankungen auftreten kann. Fordere medizinische Tests an, wenn dies bei dir der Fall ist. 
• Schwarzer Stuhlgang. Diese Farbe kann durch schwarzes Lakritz, schwarzes Stout Bier, Eisenpräparate oder Bismutsubsalicylat aus Arzneimitteln wie Pepto-Bismol verursacht werden. Aber auch Blutungen im Magen oder anderen Teilen des oberen Magen-Darm-Trakts können dafür verantwortlich sein – insbesondere, wenn der dunkle Stuhlgang wie Kaffeesatz aussieht oder klebrig und teerig ist und faulig riecht. Du solltest immer deinen Arzt oder deine Ärztin um Rat fragen, wenn du schwarzen Stuhl hast. 
• Roter Stuhlgang. Lebensmittel wie Rote Beete, Tomatensuppe/-saft, rote Beeren oder rote Lebensmittelfarbe/Gelatine können für einen Rotstich im Kot verantwortlich sein. In dem Fall verändert sich deine Stuhlgang-Farbe wieder zurück zu Braun, wenn diese Nahrungsmittel fertig verdaut sind. Doch Kot mit diesem Farbton könnte auch auf Blut im Stuhl hinweisen – diesmal im Rektum, Dickdarm oder anderen Teilen des unteren Darmtrakts, möglicherweise aufgrund von Hämorrhoiden. Wende dich daher immer an deinen Arzt oder deine Ärztin, um weitere Untersuchungen durchzuführen, wenn du roten oder rötlichen Stuhl hast. 
• Weißer Stuhlgang. Wenn dein Stuhl weiß, tonfarben, grau oder sehr hell ist, kann dies auf einen Mangel an Gallenflüssigkeit hinweisen, der durch eine Obstruktion des Gallengangs oder durch Gallenblasen- oder Leberprobleme verursacht werden kann. Es könnte aber auch an der Einnahme großer Mengen von Medikamenten gegen Durchfall und Arzneimitteln mit Bismutsubsalicylat liegen. Sprich mit deinem Hausarzt oder deiner Hausäztin, um der Ursache auf den Grund zu gehen.^{1, 2, 3}

Wusstest du schon? Nicht nur deine Stuhlgang-Farbe, sondern auch die Farbe deines Urins kann dir einen Hinweis darauf geben, was in deinem Körper vor sich geht. Weitere Informationen findest du in unserer Urinfarbkarte! 

Die verschiedenen Stuhlgang-Arten

Die Bristol-Stuhlgangkonsistenz-Tabelle teilt Stuhlgang in sieben verschiedene Arten ein. Hier ist eine Übersicht über die 7 verschiedenen Stuhltypen:

• Typ 1: Einzelne feste Kügelchen: Dieser Stuhltyp wird oft mit Kaninchenkot oder Murmeln verglichen und ist meist schwer auszuscheiden. Wenn dein Stuhlgang wie Hasenkot aussieht, kann das ein Anzeichen von starker Verstopfung sein. Du kannst etwa mehr Wasser trinken, um die Situation zu verbessern – doch lass dich am besten von einem Arzt oder einer Ärztin beraten. 
• Typ 2: Wurstartig und klumpig: Wie etwa Weintrauben, besteht die zweite der auf der Tabelle abgebildeten Stuhlgang-Arten, aus zusammenhängenden Klumpen. Diese können auf leichte Verstopfung hinweisen. Versorge deinen Körper genau wie bei Typ 1, mit ausreichend Flüssigkeit, um die Lage zu verbessern. 
• Typ 3: Wurstartig mit rissiger Oberfläche: Der dritte Stuhltyp sieht etwas einheitlicher aus, als Typ 2 der Stuhlgangkonsistenz-Tabelle und ähnelt einem Maiskolben. Die rissige Oberfläche ist normalerweise ein Anzeichen für gesunden Stuhlgang. 
• Typ 4: Wurstartig mit glatter Oberfläche: Stelle dir einen Hotdog oder eine lange Schlange vor, so sieht der Stuhl von Typ 4 aus. Kot mit dieser Textur gilt als normaler, perfekter Stuhlgang und ist einfach auszuscheiden.
• Typ 5: Weiche glattrandige Klümpchen: Dieser klümpchenförmige und weiche Stuhlgang ist einfach auszuscheiden und erinnert ein wenig an Nuggets. Wenn dein Stuhl wie dieser Typ der Stuhlgangkonsistenz-Tabelle aussieht, kann das darauf hinweisen, dass du nicht genügend Ballaststoffe zu dir nimmst. Eine Ernährung reich an mehr ballaststoffhaltigen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkorn und Cerealien könnte weiterhelfen.
• Typ 6: Matschige Konsistenz mit fransigem Rand: Dieser weiche Stuhlgang sieht ein bisschen wie Haferbrei aus und ist ein Anzeichen für leichten Durchfall. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir und lass dich von einem Arzt oder einer Ärztin beraten.
• Typ 7: Flüssige Konsistenz ohne feste Stücke: Flüssiger, häufiger Stuhlgang, der wie Soße aussieht, ist der loseste Typ auf der Stuhlgangkonsistenz-Tabelle und deutet auf Durchfall hin. Kontaktiere in diesem Fall deinen Arzt oder deine Ärztin und nimm genügend Flüssigkeit zu dir. 

Wie erreicht man gesunden, perfekten Stuhlgang? 

Manchmal (z. B. im Falle einer Krankheit) verändert sich der Stuhltyp, wie du nun bereits weißt. Und da du nun alle Infos über normale Stuhlfarbe, -form und -art kennst, sind hier ein paar Tipps zum Erreichen eines gesunden und perfekten Stuhlgangs:

• Trinke sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. 
• Nimm ausreichend Ballaststoffe zu dir wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. 
• Sorge für regelmäßige Bewegung und Sport. 
• Gehe auf die Toilette, sobald du das Bedürfnis dazu verspürst. 
• Vermehre deine guten Bakterien, indem du entweder probiotische Joghurts und -Getränke oder Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst. Diese können bei Verstopfung und infektiösem Durchfall helfen.⁵

Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und Ballaststoffe: Das alles kann dabei helfen, den Stuhlgang zu verbessern, aber wie sieht es mit der Reinigung nach dem Toilettengang aus? Ein Mindestmaß an Luxus möchten wir uns dabei schon gönnen, wie zum Beispiel das Zewa samtig Toilettenpapier, das uns mit samtiger Weichheit verwöhnt. Und wenn du dich noch sauberer fühlen möchtest, dann probiere doch das Zewa Ultra Clean mit super weichen und dicken Blättern aus.

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In der Realität sind sowohl normal als auch perfekt natürliche sehr subjektiv – und jeder Mensch ist anders. Trotzdem gibt es einige wichtige Hinweise, die dir helfen können, herauszufinden, ob du eine normale oder perfekte Stuhlfarbe, -häufigkeit und -form hast. Mit unserer Stuhlgangkonsistenz-Tabelle kannst du sichergehen, dass du immer weißt, was los ist, wenn du dich auf den Weg zur Toilette machst. Vergiss nicht, dir wie bei allen gesundheitlichen Aspekten einen Termin bei deinem Arzt oder deiner Ärztin zu vereinbaren, wenn du wegen deines Stuhlgangs unsicher oder besorgt bist.