Mach mit bei der Toilettenpapier Challenge!

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Zewa Smart, das erste Zewa Toilettenpapier ohne Papphülse - dafür mit doppelt so vielen Blättern.

Toilettenpapier ist eines der Dinge, die man immer Zuhause haben sollte, aus offensichtlichen Gründen. Aber wusstest du, dass es auch ein Toilettenpapier Workout gibt? Das klingt vielleicht ein bisschen eigenartig, aber ein Workout mit Toilettenpapier kann sehr effektiv sein! Hier geht’s zum Toilettenpapier Workout.

Sport mit Toilettenpapier: Beinübungen

Diese klassische Übung ist Teil jedes Trainingsplans und ein guter Start für das Toilettenpapier Workout. Probiere die Übung aus:

1. Stelle eine Packung ungeöffnetes Toilettenpapier zu deinen Füssen.
2. Geh in die Hocke und hebe die Toilettenpapierpackung beim Aufstehen auf, indem du sie an der oberen Seite hältst. Geh danach wieder in die Hocke und lege die Packung auf den Boden.
3. Mach nun nochmal eine Kniebeuge, während der du die Packung wieder aufhebst, aber fasse sie diesmal beim Aufheben an der Unterseite an.
4. Wiederhole die Übung 15-30-mal (je nach Trainingslevel)

Um den Einsatz zu erhöhen, kannst du auch zusätzliches Equipment verwenden und tiefer in die Hocke gehen. Gib zum Beispiel eine Toilettenpapierrolle auf einen Stuhl, eine Box, etc

Core-Fitness mit Toilettenpapier

Die Körpermitte (Core) ist wichtig für die allgemeine Fitness, Stärke und Wohlbefinden. Es kann zu Anfang etwas schwierig sein, aber mit etwas Zeit und Ausdauer, wirst du bald Ergebnisse sehen. Probiere dieses Workout mit Toilettenpapier.

• Plank Stapel: Lege eine Packung ungeöffnetes Toilettenpapier vor dich hin. Während du die Plank Position einnimmst, reiche mit einem Arm nach vorne und drehe die Packung um, sodass sie mit der Oberseite nach unten liegt. Nimm nun den anderen Arm und hebe die Packung auf, sodass die Oberseite wieder nach oben zeigt. Wiederhole die Übung mindestens 5-mal.
• Toilettenpapier: Lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden mit einer Packung Toilettenpapier in den Händen und halte die Arme gestreckt. Hebe den Oberköper, bilde ein „V“ und gib die Packung an die Knie oder Füße ab. Wiederhole. Das ist eine der schwierigeren Übungen, fang also am besten langsam an.

Oberkörper-Workout mit Toilettenpapier

Diese Übung ist gut für den Brustbereich, Schultern, Arme und auch den Core-Bereich: der bewährte Liegestütz! Um diese Übung einfacher zu machen, kannst du auf den Knien anfangen. Wenn du es schwieriger möchtest, lege die Beine auf eine Bank oder einen Stuhl. Hier findest du eine Anleitung für dieses Oberkörper-Workout mit Toilettenpapier:

1. Begib dich in Liegestütz-Position mit einer Toilettenpapierrolle unter dem Brustkorb.
2. Senke den Oberkörper und berühre die Toilettenpapierrolle mit dem Brustkorb, bevor du wieder in die Ausgangsposition zurückkommst.

Du kannst die Übung noch schwieriger machen, indem du die Rolle horizontal aufstellst, oder indem du nur die leere Klorolle verwendest. Mach es dir am Anfang etwas einfacher und stelle die Rolle so hoch wie möglich auf.

Toilettenpapier Workout Cardiotraining

Du kannst diese Übung außen oder innen machen, solange du genug Platz hast. Es handelt sich dabei um einen Staffellauf mit einem Toilettenpapierrollen-Twist. Probiere dieses Workout aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen:

1. Stelle ein paar Stationen zusammen: Stelle deine Packungen mit Toilettenpapier in Abständen auf.
2. Nimm eine Packung in die Hand und laufe zur ersten Station. Übergib nun die Packung und laufe zurück zum Anfang.
3. Wiederhole dies, bis du deine gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Erhöhe den Spaßfaktor und den Konkurrenzkampf, indem du alle Personen in deinem Haushalt in den Staffellauf involvierst, oder setz dir selbst eine Zeitvorgabe und versuche deine Bestzeit zu schlagen!

Fitness mit Toilettenpapier: Haltungsturnen

Hast du in letzter Zeit zu viel Zeit in zusammengesackter Haltung vor dem Computer verbracht? Das geht uns allen so, und wir kennen alle die lästigen Schmerzen zwischen den Schulterblättern. Mit dieser Toilettenpapier Challenge kannst du Schmerzen verringern und die Haltung verbessern. Es sieht vielleicht etwas lustig aus, aber wie auch bei den anderen Home Workouts für eine gute Haltung, sieht dir auch hier keiner zu:

1. Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Nimm eine Packung Toilettenpapier in beide Hände und platziere sie auf deinem Kopf (über dem Hinterkopf). Die Ellenbögen sind dabei auf der Seite.
3. Drücke die Toilettenpapierrolle vorsichtig etwas zusammen und hebe vorsichtig deine Arme. Behalte die Haltung bei, während du den Körper anhebst.
4. Strecke die Arme in einer geraden Linie aus, pausiere und senke. So aktivierst du alle Muskeln, die du für eine gerade Haltung benötigst. Dadurch fühlst du dich gleich besser.
5. Wiederhole die Übung 10-mal.

So funktioniert das Workout mit Toilettenpapier. Probiere die Toilettenpapier Challenge aus, für schweißtreibenden Spaß!