Mókás állatos jóga gyerekeknek

Melyik gyerek ne szeretne a dzsungel királya vagy királynője lenni egy napra? Még akkor is, ha csak pár percig is tart az egész. A legtöbb gyerek imádja az állatokat, és a testmozgással is jó a kapcsolatuk. Kombináld a kettőt, és mit kapsz? Állatos jógagyakorlatokat gyerekeknek! Ennek az útmutatónak a segítségével megtudhatod, miként állíts össze egy szórakoztató foglalkozást, és próbálj ki állatos jógapózokat. Tehát, készítsd fel a benned rejtőző állatias szellemet, és kezdjünk hozzá.

Gyerekjóga előkészítése

Mielőtt a jógapózokhoz kezdenétek, a terep előkészítése a móka fontos része. Ez jó alkalom arra, hogy felkeltsd izgalmukat, szórakozzatok már a torna megkezdése előtt és kreatívak legyetek.
Íme néhány javaslat, amelyek felkészítik a gyerekeket az állatos jógagyakorlatokra:

• Arcfestés. A jóga gyerekekkel egyébként is szórakoztató, de az izgalmuk még egy szintet fog emelkedni, ha arcuk kedvenc állatuk képére van festve.
• Jelmezek. A gyerekek imádnak jelmezbe bújni, és szeretik az állatokat, tehát ha összekötöd a kettőt…állatos jelmezt kapsz!
• Állati filmzene. Használhatsz különféle állathangokat, vagy az állati témájú zene még inkább megteszi majd a hatását.

Gyerekjóga: állati kiadás

Most kezdődhet az igazán mókás rész. A jóga egyike azoknak a fantasztikus edzéseknek gyerek számára, amelyekhez egészen kevés eszközre van szükség. Csupán egy jógamatrac kell…és némi lelkesedés.

Először is, bizonyosodj meg róla, hogy biztonságos terület áll rendelkezésre és elegendő hely, mielőtt hozzáláttok a gyerekjógához. Végtére is, az állatoknak is szükségük van térre, hogy szabadon barangolhassanak. Ezek után a biztonságos szórakozás a lényeg. A következő tippek segíteni fognak megtanítani a jógapózokat a gyerekeknek:

• Ha egynél több gyermeket tanítasz, bizonyosodj meg róla, hogy szétszórva helyezkedjenek el.
• Mindig használj csúszásbiztos jógamatracot, és vegyétek le a zoknikat.
• Először mutasd be a pózt, hogy lássák hogyan is kell csinálni.
• Gyengéden biztasd őket a pozitúrákra - a gyerekek nagy része hajlékony, de ez nem jelenti azt, hogy erőltetniük kéne.
• Végig adj pozitív visszajelzést.
• Gyengéden mozdítsd őket, ha szükség van rá, de ne aggódj nagyon a pontos egyezés miatt.
• Csak egyszerűen! A „nincs fájdalom, nincs nyereség” nem a gyerekjóga mantrája.

Állatos jóga gyerekeknek: a pózok

Mindennek tudatában, térjünk rá az öt legszórakoztatóbb jógapózra gyerekeknek:

1. Kutyás póz (Lefelé néző kutya)

Klasszikus jógapóz egy kis csavarral a gyerekek számára. Íme hogyan:

• Kezdjetek kézen és térdeken - asztal póz. A farokcsóválás opcionális, számukra. Nem számodra - neked kötelező.
• Mozdítsátok előre a kezeket, kunkorítsátok a lábujjakat, és emeljétek a csípőt az ég felé.
• Lélegezzetek be és ugassatok ki.
• Könnyíthetsz rajta a kiskutya pózzal. Az egy különbség, hogy a térdek a földön maradnak és az ugatás inkább vakkantgatás lesz.
  
  
  

2. Oroszlán póz

Ideje kiereszteni az bömbölést! Íme az oroszlán póz:

• Üljetek a sarkatokra.
• Nyújtsátok előre a karotokat vállmagasságban, egyenesen tartva őket.
• Hajlítsátok vissza a csuklót, hogy a tenyerek előre nézzenek - saját oroszlánkarmokként.
• Helyezzétek le a földre, lélegezzetek be és bőgjetek kifelé.
  
  
  

3. Sziszegő kígyó póz (Kobra)

Ez kitűnő a testtartásnak, valamint szórakoztató is. Váljatok kígyóvá a következőképpen:

• Kezdjetek hason, karok a vállnál, lefelé néző tenyérrel.
• Emeljétek fel a mellkast a földről, a kezeket kinyomva.
• Találjátok meg a belső kígyótokat - képzeljétek el, hogy néz ki a kobra, amikor hátraemelkedik.
• Érezzétek az erőt a hátatokban és sziszegjetek bátran.
  
  
  

4. Béka póz

Ez egy másik jógapóz, amit a gyerekek igazán szeretnek. Váljon a jógamatrac vízililiommá és… brekegjetek! Íme, hogyan:

• Kezdjetek kiegyenesedve, és menjetek le guggoló szintig.
• Helyezzétek a kezeket a földre, magatok elé.
• Rugózzatok néhányszor anélkül, hogy a talpak feljönnének a földről.
• Vegyetek mély lélegzetet, és eresszétek ki a legnagyobb és legügyesebb békaugrásotokat.
  
  
  

5. Gubó póz

Ideje lazítani:

• Vagy feküdjetek le egyenesen, vagy gömbölyödjetek szorosan labdaformába.
• Lélegezzetek mélyen és relaxáljatok, a következő alkalommal jógapillangóvá válva.

Próbáljátok ki ezeket a jógagyakorlatokat gyerekeknek, és garantáltan jól fogtok szórakozni!