Zábavná zvířecí jóga pro děti

Kterému dítěti by se nelíbilo být králem nebo královnou džungle? Aspoň na pár minut! Většina dětí miluje zvířata a také má ráda pohyb, tak proč tyto dva prvky nespojit? Zvířecí jóga pro děti! Tento průvodce vám ukáže, jak uspořádat zábavnou lekci a vyzkoušet si některé jógové pózy inspirované zvířaty. Probuďte svou vnitřní šelmu a můžeme začít.

Dětská jóga: příprava

Než začnete přímo s jógou, připravte pro cvičení správnou atmosféru, která bude součástí zábavy. Je to příležitost, jak pro cvičení všechny nadchnout, trochu se před lekcí pobavit a zapojit kreativitu.

Zde je několik návrhů, díky nimž budou děti připravené na zvířecí jógu:

• Malování na obličej. Jóga pro děti je zábavná sama o sobě, ale dětem se bude líbit ještě víc, když budou mít obličej namalovaný podle jejich oblíbeného zvířete.
• Kostýmy. Děti milují převleky a zvířata, proč tedy nezkusit zvířecí maškarní kostým?
• Zvuky zvířat. Můžete vyzkoušet nahrávky zvuků přírody, nebo zvolit hudbu se zvířecí tematikou.

Cvičení pro děti doma: zvířecí jóga

Nyní již může začít ta opravdu zábavná část. Jóga je jedním z bezvadných domácích tréninků pro děti, které nevyžadují skoro žádné vybavení. Vše, co potřebujete, je podložka ... a nadšení!

Než začne domácí cvičení pro děti, ujistěte se, že máte dostatek prostoru, aby zábava byla bezpečná. Následující tipy vám pomohou naučit děti různé pózy:

• Pokud cvičíte s více dětmi najednou, zajistěte, aby mezi sebou měly rozestupy.
• Vždy používejte protiskluzovou podložku na jógu a sundejte si ponožky.
• Nejprve jim jednotlivé pózy předveďte, aby viděly, jak postupovat.
• Povzbuzujte děti, aby postupovaly zlehka – většina dětí je dost ohebná, to ale neznamená, že by se měly do něčeho nutit.
• Vždy dávejte pozitivní zpětnou vazbu.
• Pokud je to nutné, můžete opravit jejich techniku, ale není třeba si lámat hlavu s tím, aby pózy prováděly s naprostou přesností.
• Držte se jednoduchosti – „úspěch bolí“ rozhodně není mantrou dětské jógy.

Jóga s dětmi: zvířecí pózy

Když je všechno nachystané, můžeme se pustit do samotného cvičení:

1. Pes (hlavou dolů)

Klasická póza přizpůsobená dětem. Zde je postup:

• Začněte na čtyřech v poloze stolu. Pro děti je vrtění ocasem volitelné, pro vás naopak povinné.
• Vysuňte ruce dopředu, chodidla na špičky a zvedněte boky k obloze.
• Nadechujte se a při výdechu štěkejte.
• Pro jednodušší verzi můžete zkusit pózu štěněte. Jediný rozdíl je v tom, že kolena zůstávají na podlaze.
  
  
  

2. Lev

Je čas probudit svou vnitřní šelmu! Jak na pozici lva:

• Posaďte se na paty.
• Natáhněte paže před sebe ve výšce ramen a držte je rovně.
• Ohněte zápěstí dozadu tak, aby dlaně směřovaly dopředu – jsou to vaše lví drápy.
• Položte je na zem, nadechněte se a zařvěte jako lev.
  
  
  

3. Kobra

Kobra je skvělá pro držení těla. A také je to zábava. Staňte se hadem následujícím způsobem:

• Začněte na břiše a položte dlaně vedle ramen.
• Zatlačte do rukou a zvedněte hruď z podlahy.
• Probuďte svého vnitřního hada – představte si, jak vypadá kobra.
• Vnímejte sílu v zádech a zasyčte.
  
  
  

4. Žába

Toto je další póza, kterou děti opravdu milují. Představte si, že je vaše podložka list lotosu a kvákejte!

• Začněte vestoje a pak přejděte do podřepu.
• Položte ruce na podlahu před sebe.
• Několikrát poskočte, aniž by se vaše chodidla odlepila od země.
• Zhluboka se nadechněte a předveďte svůj nejlepší žabí skok.
  
  
  

5. Kokon

Čas na odpočinek:

• Buď ležte na zádech, nebo se stočte do klubíčka.
• Dýchejte a relaxujte.

Vyzkoušejte zvířecí jógu pro děti a skvěle se bavte!