Toaletní papír je doma vždycky a každého ihned napadne, na co se dá použít. Ale co takhle cvičení s rolí toaletního papíru? Může to znít trochu podivně, ale může to být ideální společník na cvičení!
Tip: Toaletní papír Zewa Deluxe v roli je na domácí cvičení s rolí toaletního papíru ideální. Jsou dost bytelné, aby přečkaly cvičení, a příjemné a jemné na jejich typické použití potom!
Cvičení s rolí toaletního papíru pro nohy
Tímto klasickým pohybem, který je součástí každého tréninkového plánu, cvičení začneme. Vyzkoušejte tuto sestavu dřepů:
- Postavte se s neotevřeným balíkem toaletního papíru v roli u nohou.
- Udělejte dřep a balík zvedněte, držte ho přitom za vršek. Znovu se postavte a pusťte ho dolů.
- Pak udělejte další dřep a znovu balík zvedněte, ale tentokrát ho držte zespodu.
- Opakujte 15–30 dřepů (podle vaší zdatnosti).
Pokud chcete zvýšit sázku, můžete použít jiné nářadí, abyste změnili úroveň dřepu a šli víc do hloubky. Umístěte roli na židli, na krabici atd.
Cvičení s toaletním papírem na posílení středu těla
Zaměřit se na střed těla je pro celkovou kondici, sílu a pohodu nejdůležitější. Začátek může být těžký, ale časem a vytrvalostí začnete sklízet plody.
Vyzkoušejte toto cvičení na posílení středu těla s toaletním papírem:
- Hromada prken. Neotevřený balík toaletního papíru v roli umístěte tak, aby byl kousek před vámi, když jste v pozici prkna. Natáhněte jednu ruku a otočte balík tak, aby stál vzhůru nohama. Pak vyměňte ruce a zdvihněte balík tak, aby byl jako předtím. Opakujte alespoň pětkrát.
- Sklapovačky s toaletním papírem. Začněte vleže na zádech na zemi, balík toaletního papíru v roli držte v natažených pažích. Zvedněte se do tvaru písmene V a vložte toaletní papír v roli mezi kolena nebo chodidla. Opakujte. Je to poněkud náročný cvik, jehož zvládnutí vám možná bude chvíli trvat.
Cvičení s toaletním papírem v roli pro horní část těla
Je výborný na hrudník, ramena, paže, a dokonce i na střed těla – starý dobrý klik! Snáze vám půjde provádět ho na kolenou. Chcete-li si ho ztížit, podložte si nohy lavičkou nebo židlí. Takhle se provádí cvičení na horní část těla s toaletním papírem:
- Nastavte se do pozice kliku s rolí toaletního papíru pod hrudníkem.
- Pomalu klesejte dolů, abyste se dotkli hrudníkem role, a teprve pak se zdvihejte.
Cvik si ztížíte, když položíte roli vodorovně, a ještě víc ztížíte, když použijete jen lepenkový vnitřek. Trochu si ho usnadníte, když toaletní papír v roli trochu zvednete, než dosáhnete pokroku.
Kardio cvičení s toaletním papírem
Můžete ho provádět venku nebo uvnitř, pokud máte dost místa. Je to klasický člunkový běh s přídavkem role toaletního papíru. Abyste si rozproudili krev, pusťte se do tohoto cvičení s rolí toaletního papíru:
- Postavte stanoviště – prostě umístěte balíky toaletního papíru v roli v určených vzdálenostech od sebe.
- Začněte s jedním v ruce a běžte k prvnímu stanovišti. Rychle prohoďte role toaletního papíru a utíkejte zpátky na start.
- Pokračujte, dokud nedosáhnete stanoveného počtu opakování.
Udělejte z cvičení zábavnou soutěž zapojením celé domácnosti do štafety nebo si určete čas a snažte se překonat svůj osobní rekord!
Cvičení s toaletním papírem pro správné držení těla
Trávíte příliš mnoho času zhroucení u počítače? Zabýváte se celé věky e-maily na svém telefonu? To děláme v podstatě všichni, takže všichni známe tu otravnou bolest mezi lopatkami. Dejte šanci tomuto cvičení s rolí toaletního papíru, aby vám pomohlo zmírnit bolest a zlepšit držení těla. Může to vypadat trochu hloupě, ale stejně jako u jakéhokoli domácího cvičení pro správné držení těla, nikdo to nevidí:
- Na začátku se posaďte vzpřímeně na židli.
- Vezměte balík toaletního papíru v roli oběma rukama a položte si ho na hlavu (směrem dozadu), lokty směřují do stran.
- Jemně stiskněte roli toaletního papíru a pomalu zvedněte ruce. Při zvedání roli pořád tiskněte.
- Pokračujte stále přímo, kam až to půjde, zastavte se a jděte dolů. To aktivuje ty malé posturální svaly, které se odpojí, když se hrbíte. A také se budete cítit skvěle.
- Opakujte až 10krát.
A je to – jak se dá cvičit s toaletním papírem. Chopte se této výzvy, vyzkoušejte to a příjemně se propoťte!
Byl pro vás tento článek užitečný?Děkujeme za vaši zpětnou vazbu!
nebo
Máte otázku k tomuto tématu? Kontaktujte nás
Související články
How can mindfulness help us in work?
Although we often focus on private life, to find the ideal balance, it is also necessary that we pay attention to ourselves and each other at the workplace.
What are the signs of burn-out and how can we prevent them?
Burnout is a constant bogeyman in the world of work. However, with a little attention, it can be prevented. Follow our advice!
How to create a personalized morning ritual you can actually keep?
Everyone has plans for what they would like to squeeze into a morning. But how can a real ritual be created from this? Let’s show you!
Tips for introducing mindfulness, “slow living,” and digital detox
In today's fast-paced world, we need to sometimes disconnect ourselves from the news, so we don't have to constantly seek new stimuli. We got a few tips for this.
The Scientifically Proven Effects of Time Spent in Nature
Why do we feel better when we are outdoors? Do we really feel better? Science has an explanation!
Kdy se zbavím toho nachlazení? Jak dlouho obvykle nachlazení trvá?
Zjistěte, jak dlouho obvykle běžné nachlazení trvá a jaké faktory mohou tuto dobu zkrátit nebo prodloužit.
